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体育生耐力跑训练方法
一般\u91c7用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。比赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，\u5047如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。
体育生耐力跑训练方法节奏训练：通过有规律的呼吸和步伐，掌握跑步的节奏，减少无谓的能量消耗。持续训练：进行长时间的低强度跑步，培养心肺的持久耐力。间歇训练：在短时间内进行高强度跑步，然后进行恢复，重复多次，以提高耐力。爬坡训练：通过爬坡，增加跑步的难度，从而增强心肺功能。
- 加入一些速度训练，如短距离冲刺和间歇跑，以提高跑步速度和耐力。- 在比赛前，进行充分的准备活动，包括热身跑步、拉伸和关节活动，以减少受伤的风险。- 保持良好的睡眠和饮食习惯，确保身体状态良好。- 在比赛过程中，保持积极的心态，听从教练的指导，合理分配体力，冲击终点。
一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
这也要看你有没有耐心了，首先在早晨你要进行长跑训练，最少1000米，这可以有效地提高你的耐力。然后做准备活动，做5组抬高腿练习，每组30个（越快越好）这样坚持会有效的。呵呵。
体育生应该如何锻炼
每天早上七五点起来跑步打球，这是体育生日常锻炼的一部分。通过这类活动，可以有效提升体能，增强身体素质。经常性的锻炼不仅有助于身体的健康发展，还能在考试中展现出良好的状态，提高成绩。耐力训练是体育生备考时的重点。长距离跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，可以有效提升耐力水平。
基础体能训练：强化体力、速度、耐力和灵活性等基础体能。例如，进行跑步、游泳、徒手体操等。专项技能训练：根据个人特长和目标专业要求，进行专项训练。如篮球、足球、武术等，需要根据具体项目规则来进行技能练习和战术理解。
俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。跳绳。
跳绳 体育学校的学生之所以那么厉害，就是因为他们在锻炼的时候跟别人都是不一样的。一般人跳绳的话其实都没有体育生跳的快，这是因为什么？这是因为他们会使用双脚踮起来跳，这样的话可以多给自己的时间，效果也不会很差，而且他们自己会酌情的增加强度。
看你是训练什么的了，但个人认为，想练力量就多做俯卧撑，想练肺活量就长跑，想练爆发力就练来回折返跑，想练弹跳就去青蛙跳楼梯。身高不是问题，主要是要有持之以恒的毅力。我以前也是很瘦小的，因为在外打篮球被人欺负，所以下定了决心锻炼，现在的效果很好。
坚持进行仰卧起坐锻炼。 早晨最好进行半小时的晨练。作为体育生，你的时间相对较多，可以根据自己的情况适当调整，但不要运动过量。 避免食用油腻食物。 多喝水。 如果你喜欢吃肉，可以适量少吃，但不能过量。 大约坚持一年，你就能看到减重的效果。
体育生要考什么体能,怎么备考
1、体育生在准备考试时，需要关注的体能项目包括耐力、力量、速度和协调性等。这些基本的体能素质在日常的体育锻炼中得到提升，对考试成绩具有积极影响。每天早上七五点起来跑步打球，这是体育生日常锻炼的一部分。通过这类活动，可以有效提升体能，增强身体素质。
2、体育生在考试中需准备多方面内容。首先，扎实基本功是基础，需持续训练提高技能，展现良好基本技巧，证明实力。其次，身体素质至关重要，包含力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。通过体能测试，如短跑、长跑、跳高、跳远、铅球等，展示体能。战术意识也是关键，比赛中需运用合理战术，达到最佳效果。
3、在体育生体考中，选择适合自己的专项至关重要。体考包含三项必考内容：100米跑，立定跳远以及推铅球，此外，还需选一项个人强项作为专项。对于擅长篮球的学生而言，篮球专项无疑是理想选择。篮球不仅能够展现速度与力量，还能展现团队合作精神。
4、体育生在参加专业考试时，体能测试是重要组成部分。它包含速度、力量、耐力、柔韧性和协调性等多方面测试，如短跑、长跑、跳远、铅球、引体向上、仰卧起坐等。技术技能考核主要针对专业技能，涵盖篮球、足球、排球、田径、游泳、武术等，考核形式有实际操作、模拟比赛和展示技术动作。
我开学上高一,高一体育特长生都训练什么?
高中体育特长生的项目很多，除了常见的跑、跳这种径赛项目还有标枪、铁饼、举重等田赛项目，具体项目主要看楼主擅长的方面了。满分100，此外有运动员等级评测，分市级2等和国家级2等。训练很辛苦，一般是，别人还没起，他们就已经完成早操了，别的学生在操场上尽情玩耍，他们却进行着震撼心灵的高强度训练。
女生在高中训练和男生一样，就是训练量比较少一点！主要是三项素质（百米，立定跳远，铅球）和你的专项（即：排球，篮球，铅球，乒乓球，跳远，武术，体操等）！专项练习在后期才会开始（高招前一两个月），前段时间都是三项素质练习。
我们学校也有高一开始学的，项目是健美操，有获奖的呢，高考的话各省情况不同，具体情况要咨询你们的声教育考试院。体育项目加分有高考加分，还有一种就是通过特长生，这个特长包括高水平运动员和体育类考生。
随着互联网越来越普及，电脑相关的行业人才也越来越稀缺，就业岗位逐年增多，人才供不应求。因此从事互联网相关的行业，是一个不错的选择。至于想学的专业，就看个人的爱好和本身的素质来看，建设艺术设计，电子商务，新媒体UI设计，\u5f71\u89c6后期等等都是近两年发展很快的专业，就业前景不错。
首先，纠正你对特长生的理解，能被高考认可的特长不只是体育这一个方面，我记得我毕业那年是08年，当时在我们班上有体育，绘画，艺术表演（舞蹈，乐器等》，在学习方面有各种奥赛，我估计你对电脑的了解比较多，可以尝试一下计算机奥赛等国家认可的竞赛。
学美术比较容易，从高一开始学比高三再学肯定更好，底子深些，就有把握考更好的学校。学音乐的话，我认为下的功夫要更深些，将来考音乐方面要求也比较高，视唱练耳等等，学音乐一般要从更小开始学。
体育生的训练方法
1、体育生提升成绩的训练方法：爆发力训练。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情况而定；弹跳力训练。
2、跳绳是全身锻炼的好方法，每天坚持练习半小时，考试成绩有望显著提升。在老师指导下，加强学习过的体育项目练习，如仰卧起坐等。
3、体育生别让信息闭塞毁了你 体能训练之耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。 ②如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 体能训练之平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
4、体育生冬训时，训练重点需围绕增强体质，主要从负重力量和徒手力量提升出发，同时加强爆发力。此阶段训练内容需兼顾速度与力量的提高，同时确保身体协调性和柔韧性。通过进行一跨跳练习，能有效提升速度，为后续提高速度和力量打下坚实基础。同时，保持良好的身体协调性，确保动作流畅、精准。
5、营养与恢复：保证孩子有充足的营养摄入，支持他们高强度的训练需求。重视休息和恢复，防止过度训练和运动损伤。学业平衡：即使是体育生，也不应忽视学业。保证孩子有足够的时间用于学习，以便在体育之外也能获得必要的教育。
