体育生训练短跑起跑 （体育生短跑训练方法）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练短跑起跑的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育生训练短跑起跑的解答，让我们一起看看吧。

1. 短跑怎么练起跑和反应速度？
2. 短跑起跑时也是用前脚掌跑吗？
3. 短跑起跑速度如何提高？
4. 刚开始练短跑应该先练什么？

短跑怎么练起跑和反应速度？

短跑起跑时反应速度和起动速度快的学生能使短跑比赛的成绩提高0.1-0.2秒.甚至更快.仅对反应速度而言.反应速度快的学生能使比赛成绩提高0.05-0.1秒.提高学员的反应速度.应着重提高他的听觉能力.可\u91c7用突然发出信号的方法.如听枪声.击掌声.哨声等.让学生做快速起动.移动.手触及高物.立定跳.半蹲向上跳及各种快速反应\u6027\u6e38戏活动等.还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑(5-10秒)等有助于提高反应速度的练习.进行反应速度训练.注意力要高度集中.注意听信号.使反应动作及早做出应答.据研究证明.运动员中枢神经和肌肉处于紧张待发状态时的反应速度是比处于放松状态反应速度快60%左右.提高起动速度除上述练习以外.还应\u91c7用各种快速起跑.起动练习.如站立式起跑.蹲踞式起跑.半蹲式起跑等.练习可\u91c7用听信号起动.并用计时比赛的方式进行.同时.注意增强腿部力量的各种练习.并改进起跑技术.

短跑起跑时也是用前脚掌跑吗？

高水平运动员短跑脚后跟是不着地的，前脚掌着地的方式比全脚掌着地更快。

一百米跑要求身体重心提高，脚的用力方式主要是前脚掌抓地摆动的技术，这样比传统的用力后蹬跑技术更好。脚的着地面积更小，用力更集中，可以尽快的缩短脚与地面接触面积，从而加快速度，减少用时。一般的百米钉鞋设计也是前脚掌的位置，放置5颗或七颗鞋钉，说明前脚掌的用力方式也是最快的。

短跑起跑速度如何提高？

短跑起跑速度的提高需要综合性训练。首先，要加强肌肉的力量和爆发力，可以进行重量训练和爆发性训练。其次，要提高身体的协调性和灵活度，常规的热身和伸展训练是必不可少的。再次，需要加强跑姿的训练，保持正确的身体姿态和步频，减少浪费的动作，从而提高起跑速度。最后，要进行反复的起跑训练，强化肌肉记忆和反应能力，提高起跑的爆发力和速度。在这个过程中，需要耐心和坚持，持之以恒地进行训练才能取得成效。

短跑起跑速度的提高需要通过科学的训练方法和坚持不懈的努力来实现。首先，要进行适当的热身和拉伸，以减少肌肉拉伤的风险。其次，可以通过增加爆发力和提高反应速度来提高起跑速度。可以进行一些爆发力训练，如跳跃、蹲起跳、俯卧撑等，来提高肌肉的爆发力和反应速度。同时，要根据个人身体素质和能力制定合理的训练\u8ba1\u5212，不断调整和完善，才能在短跑起跑速度方面取得更好的成绩。

你要从多个方面练习 

第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人\u8f85\u52a9发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。

第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常\u91c7用的训练手段。

第三，陡坡上坡跑（坡度20~30度），这个练习坚持做的话，可以大幅度提高起跑的爆发力，增加步长。

刚开始练短跑应该先练什么？

从基础训练开始，有针对性地进行训练才能逐步提高因为短跑需要运动员有较高的爆发力、协调性和耐力，所以初学者需要从基础训练开始，包括身体素质的提高和动作技巧的学习。
可以通过热身、拉伸、体能训练和技术训练等多种方式进行训练。
此外，还需要有合理的饮食和休息来保证身体的恢复和生长。
对于初学者来说，可以从短跑起跑姿势、膝盖高度等基本要素学起，然后逐渐增加距离，提高速度和耐力。
同时，建议找到一位有经验的教练指导训练，以免动作不正确或者过度训练带来的损伤。
总之，针对性的训练和科学的饮食、休息是提高短跑水平的必要保障。

到此，以上就是小编对于体育生训练短跑起跑的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生训练短跑起跑的4点解答对大家有用。