摘要：
本文目录一览：1、中考体育训练方案2、初三体育加试训练方法... 
本文目录一览：
- 1、中考体育训练方案
- 2、初三体育加试训练方法
- 3、急!!!我初三,马上就要中考了,可是我的体育长跑和前抛实心球不太理想,在...
- 4、初中生怎样体育训练,应对考试!!!
- 5、初三,文化生800米两分十四转体育生几年能练到一级
- 6、初三体育中考跑步标准时间是多少?
中考体育训练方案
男生1000米，中考体育训练关键在于心态与体能的合理分配。开跑速度不宜过快，以适中节奏保持呼吸，直至后半程稍微加速，确保全程体能持久。女生800米同样，避免一开始就全力冲刺，紧跟前10名，保持适度竞争，以持久力取胜。男生立定跳远，爆发力是关键。
起跑 \u91c7用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。
出发时右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置，屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发，右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。转身时弯腰、屈膝、降低重心，肩膀尽量贴杆完成转身，第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。
初三体育加试训练方法
第一个阶段：身体素质训练阶段（2到5周）。针对学生跑、跳、投的能力科学进行训练，使学生能够适应比较大的强度下的训练，为下一个阶段的训练打下基础。第二个阶段：提高阶段（6到9周）。
考前减少训练量，注重状态调整和恢复。1 注意饮食，多吃富含蛋白质和碳水化合物的事物，避免油腻食物。1 保持良好的休息和饮食习惯，有助于提升运动表现。
立定跳远：对于有些人来说，立定跳远是优势，但有的人腿又笨又粗，跳不远，所以每天至少立定跳远50次，蛙跳200米，高抬腿200下，和跑步一样，立定跳远又疼又算，并且如果你有尽全力的话，腰也特别疼，那你可以贴张膏药。
耐力跑，可每天用2—3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。2）下肢力量差的，用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿、练提踵来加强爆发力。3）上肢力量差的，练俯卧撑、扩胸运动，可提高投篮、掷实心球、单双杠成绩。
急!!!我初三,马上就要中考了,可是我的体育长跑和前抛实心球不太理想,在...
第一，你需要调整心态，用积极的态度去迎接中考。第二，每天用两个时段进行针对性锻炼，早上和下午放学后，这样既锻炼了身体，又不影响你的文化成绩。第三，实心球训练，请你保持每天4X20个俯卧撑、每天早上、下午掷实心球各20次。（\u91c7用你们老师教的正确方法掷）第四，跳远。你们考试的是立定跳远。
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
大家都是这么练出来的，加油！看起来可能比较辛苦，但练开了后就会发现没想象中的那么困难。跑多了的话腿肯定会发酸的，回家用大木桶泡脚（热水），体育老师教的。还有就是一定要量力而行，注意跑之前要热身。我初三的时候就因为练得太猛，脚踝伤到了，休息了大约半个月才能继续训练。
实心球主要是臂力和手腕抛出的力度，最好的方法就是，你可以每天做俯卧撑20个一组。
适合短时间冲刺训练，如果你的身体素质比较差，做不到的话，可以适当减少运动量，免得没有提高成绩反而伤了身体。然后注意，考前最后5天停止训练，把身体状态调整好，然后考试。之前的训练贵在坚持，记住疲惫酸痛的时候不要放弃。希望对你有帮助，话说我在中学实习，正好也是在带初三准备体育中考的学生。
初中生怎样体育训练,应对考试!!!
平时制定好锻炼\u8ba1\u5212，千万不要到临考前突击。体育成绩与语文数学等科目不同，依靠考前突击，根本不管用，因为初中生的身体素质摆在那里，做不了\u5047。因此，在考前，初三生们一定要有一个锻炼身体的\u8ba1\u5212，并针对中考体育的项目，有目的性地进行锻炼，提高自己的成绩。
初中生体育考试注意事项：呼吸：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。热身运动：先慢跑微出汗就可以。
你好，我是体育教练员，正好看到你的问题。你可以\u91c7取跑步+跳绳+球类的策略。具体这么操作：慢跑热身4圈（400米），注意是慢跑，轻松的跑.跳绳1分钟一组3组。喜欢什么球就玩什么球，比如：篮球，运球投篮，上篮，跑蓝都可以要30分钟以上，两个小伙伴在一起效果会更好。
早起跑步1—3千米，上午立定跳远和实心球训练，下午跑步，立定跳和投实心球。
在跑步过程中，摆臂是一个重要的环节。在冲刺阶段，合理地摆臂可以帮助你提高速度。 至于速度要求，如果你的目标是不及格，那么保持每公里4分20秒的速度通常是足够的。 最后，想要提高跑步成绩并没有捷径可走。你需要的是坚持不懈的训练和合理的锻炼方法。
初三,文化生800米两分十四转体育生几年能练到一级
初三，文化生800米两分十四转体育生5年能练到一级。也就是说时间的积累也是必不可少的，要想达到一级运动员的水平，至少要练5年的时间，一开始还要爱好这个运动项目，打好基础4年，然后专项练习，在教练的正确指导下，方能在800米跑中达到一级运动员的水平。
国际健将运动健将一级运动员二级运动员\u4e09\u7ea7运动员少年级800米1：4301：5001：5502：0002：1002：200 不过，你作为快要升初三的学生，但还未达到国家少年级800米的水平，是还差一点的。
快长跑：每周一次以80-90%速度跑10-15公里（如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里），经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步（跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下）。
米专项成绩2分零5左右好像就是满分， 2分半有点差，不过不要紧，练一年跑到2分10几秒有个30多分还是有希望的， 专项成绩满分是40分，你考了30以上，身体素质总分60，你没样考14分以上就有42分+ ，可以上本科了， 100米，铅球和\u4e09\u7ea7跳。
初三体育中考跑步标准时间是多少?
中考体育跑步满分成绩标准为3分37秒，满分对应分值为10分。根据《初中毕业升学体育现场考试成绩标准（男）》，在1000米跑项目中，达到满分成绩3分37秒，可获得满分10分。而及格成绩对应分值为6分。具体来说，在1000米跑这一项考试中，3分37秒是满分成绩的限定时间。
男生项目：1000米跑要求完成时间在3分40秒以内，如果能达到这个标准，将获得满分100分。立定跳远的满分标准为跳远250厘米或以上，这将是男生测试中的高分线。女生项目：800米跑的满分标准为3分25秒内完成，对于坐位体前屈，女生需要达到25厘米的伸展长度才能拿到满分。
年中考体育项目满分成绩标准如下： 男子1000米跑：完成时间在3分40秒以内可获得满分100分。 女子800米跑：完成时间在3分25秒以内可获得满分100分。 立定跳远：男子跳远250厘米及以上，女子跳远202厘米及以上均可获得满分100分。
中考跑步时间标准规范为：在50米短跑方面，男生的理想表现需在5秒内完成，女生则应达到5秒的标准。对于男生而言，800米跑的卓越表现应在3分30秒以内。达到3分30秒至4分的时间区间则属于良好表现范畴，4分至4分30秒为及格范围。若时间超过4分30秒，则为不及格。
在《国家学生体质健康标准》中，我们能了解到，中考体育科目中的男生跑步项目设定为1000米，女生为800米。针对男生，考试标准时间为3分30秒，这一成绩将获得满分100分。而60分的及格线对应时间为4分35秒。对于女生而言，达到3分24秒即可获得满分，及格线所对应的时间为4分23秒。
