摘要：
本文目录一览：1、跑酷体能训练表2、中考体育跑步训练技巧... 
本文目录一览：
- 1、跑酷体能训练表
- 2、中考体育跑步训练技巧
- 3、谁能告诉我长跑的最后冲刺如何训练,我3000米前面都领先,就最后一圈30...
- 4、400米跑步很累吗?
- 5、怎么训练冲刺跑
- 6、练冲刺跑的时间怎样分配比较有效?
跑酷体能训练表
1、米冲刺，一次半小时，每天2到3次。练习爆发力。 定点跳，找个矮点的窄的台子，从地上跳上台子。台子不能超过膝盖。练习定点跳的精确度。 倒立半小时，每天两次 蛙跳，找楼梯 蹬墙，尽量往高蹬 找个矮的窄的墙，最好是个管子，类似过街天桥那种粗细。
2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
3、引体向上：8个/组 一次2组，早晚各一次。仰卧起坐：50/组 一次4组，早晚各一次。跳远：给自己顶一个目标，尽力跳，但别太远，影响下面训练。每天500跳绳，算是体能。靠墙倒立：一次30分钟，早晚各一次。猫爬：来回几次，训练平衡能力。还有就是每个星期一次大跑，一万五。
4、一）弹跳训练 弹跳是必需的素质，对跑酷有很大帮助。在跑酷中弹跳运用的最多。练习者通过基础的体能训练后，腿部力量达到一定强度后，可以慢慢地从矮到高，近到远。要反复练习从一个目标跳到另一个目的地。而且要练习着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是危险的，有时会是致命的。
中考体育跑步训练技巧
1、学会正确的跑步姿势：正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
2、中考体育跑步不累的技巧 不注意呼吸节奏中长跑过程中，人的消耗量大，对氧气的需求量也大，一些孩子在跑的过程中嘴张的太大，这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中，呼吸时建议\u91c7用口鼻同时进行呼吸的方法。
3、调节心态，不要太紧张可以喊几声），紧张在跑步时会乱了节奏。跑前不要乱吃东西，至于红牛什么的，其实最重要的是心理作用，底气不足的可以试试，不过作为运动型功能饮料对\u523a\u6fc0大脑还是有一定作用的，想喝的要在跑步前半个小时喝，马上要跑了在咕咚咕咚的，纯粹是增加胃部负担。
4、呼吸技巧：- 使用鼻子和嘴巴同时呼吸，将舌尖顶在上颚，让空气从舌两侧通过，以湿润空气并避免凉气直接\u523a\u6fc0喉咙。- 跑步时的呼吸应有一个固定的节奏，即一个呼吸周期（吸气加呼气）内完成的步数。这个节奏因人而异，通常在2到3步之间。随着跑步的进行，应根据自身情况调整呼吸节奏。
谁能告诉我长跑的最后冲刺如何训练,我3000米前面都领先,就最后一圈30...
第你可以在进一步增强你的有氧运动能力的提高。长跑比赛中能在前面的比赛中尽量的拉开与其他对手的距离，这样你就可以占得优势，比赛中及时你后尘冲刺能力比较弱，也能取得好成绩。第提高你的疾跑能力，首先可以从30米、60米、80米加速跑练习开始。
分为三个阶段：前一公里，中间一公里，后一公里。前一公里：步幅迈大，较快速冲刺（约86米/秒），目的是为了尽快达到极点。中间一公里：速度少降低（约25米/秒），步幅不变，但是换腿频率可以减低。后一公里：再次匀速加速，（+0.2米/秒，直至5米/秒即可），直至终点。
如果是300米标准场地，就是5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该\u91c7用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上\u91c7用较高速度的匀速跑。
400米跑步很累吗?
个人感觉400米比长跑还累，因为运动员一直处在一种无氧呼吸的状态，身体产生大量乳酸，人会特别难受。
米是比较累的，因为400米的比赛节奏比较快，属于要爆发很强的项目，也是短跑里最慢跑的一项。800米相对400米，比较匀速里带爆发。跑起来不如400米那么难。相对来说跑步比赛都累，但就这两个项目来说，比较累的是400米。还有问题可以继续提问哦。记得及时\u91c7纳哦。。
最后的100米，考生的体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。
不是太累，在跑步时要注意在前大约200米用75%实力，最后200米就冲！以上是本人多次积累的经验。
尤其是长跑，都会经历一个疲劳期，勤锻炼会让疲劳期退后，比如起初400米时会进入疲劳期，经锻炼1500米之后才会产生疲劳期，如果这样，让你再跑1000米，你就根本不会感到吃不消了因为还没到疲劳期，你的路程就跑完了，你可以一直加速。
怎么训练冲刺跑
运用手臂的力量：快速摆臂可以增加速度和冲刺力。手臂运动应该迅速，大幅度，与腿的运动协调。臂部的运动应该是前后摆动，而不是横向摆动。手臂要保持放松，不要过分用力，否则会消耗过多的能量。 腿部推动：开始冲刺时，用后腿迅速向前推，前腿则迅速向前移动。
间歇加速：间歇加速，以感觉步行、慢跑、跑步和冲刺之间的差异。 从步行开始，每10秒增加一次速度，直到达到冲刺速度。与其他的高强度运动一样，冲刺的提高需要很长的路，逐步进行高强度冲刺训练，让身体适应锻炼的要求并坚持它，将会感受跑步健身和整体健康的改善。缩短步伐：步幅过大会造成能量浪费。
除了技术动作外，冲刺跑训练还需要运动员注重呼吸和心率管理。正确的呼吸方法可以帮助运动员更好地分配能量，避免疲劳。心率管理则是确保训练强度适当的关键。通过监测心率，运动员可以了解自己的身体状态，从而调整训练节奏。进行冲刺跑训练时，运动员还需要注意恢复和休息。
跑步冲刺技巧 冲刺就是在整个跑程的.最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。
比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。
如何快速冲刺 部分1： 提高你的技术 热身。 你需要让自己温暖和宽松。要做到这一点，沿着跑道先跑两圈；第一圈是纯慢跑，第二圈是正常的短跑，用正常的速度跑完。然而，现在还不要冲刺，在冲刺前你还有许多训练要做。
练冲刺跑的时间怎样分配比较有效?
把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。 此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。 在终点冲刺跑教学中要注意：① 意志的培养。② 减速现象。
这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
由于速度很快，起身后杠铃可能有些微晃动，所以双手一定要握紧杠铃杆保持杠铃平衡。下蹲时吸气，起身时呼气；频度：4组 最大重复次数8至10次 提高腿部肌肉的收缩速度。短距离冲刺跑，比如10米快速冲刺将有效提高你的肌肉收缩速度。改进加速阶段和顶峰速度阶段的跑步技术。
练好冲刺，关键是这九个步骤：热身：跑得越剧烈，身体的热身就越重要。 步行或者慢跑5到10分钟，另外进行一些动态拉伸，如高膝盖，和跳跃等等，从而让身体更快的进入状态。注重姿势和核心部位：保持躯干直立，肩膀远离耳朵，并与核心部位保持放松，释放超人姿势。
间歇跑：400米X3次X1组练习方法：规定时间为每一圈跑80秒内，以脉搏恢复至120次/分钟左右时再进行下一小组练习。600米*3，这是提高800米成绩的关键段落跑。结束部分：压腿拉韧带放松训练反思：以上运动量偏大，我个人感觉训练效果很好。
