摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于雾霾天体育训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍雾霾天体育训练的解答，让我们一起看看吧。雾霾天偶尔跑步要紧吗？雾霾天如何跑步？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于雾霾天体育训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍雾霾天体育训练的解答，让我们一起看看吧。
雾霾天偶尔跑步要紧吗？
一般不建议在雾霾天气跑步，因为雾霾的空气质量指数较低时，加上人体运动对空气的摄入量增加，污染物更容易进入体内，这会影响人们的健康。
更好的做法是在放晴后空气质量指数较高的时候，或者在室内锻炼。
雾霾天如何跑步？
不应该在雾霾天跑步雾霾天气中空气中PM2.5等污染物浓度较高，对人体健康造成伤害，尤其是运动量大的人更容易吸入更多的有害物质，增加健康风险，因此不建议在雾霾天跑步，应选择室内运动或者推迟运动时间。
如果非常喜欢户外跑步，可以关注天气预报，避免在雾霾天跑步，还可以选择空气质量较好的公园或者运动场地锻炼，这样可以保证健康同时也能享受户外运动的乐趣。
雾霾天跑步的方法：
1. 首先带好防护设备,专门的防护口罩很重要,带上口罩呼吸不畅,选择哪种轻薄阻挡雾霾的口罩即可。
2. 可以选择一天中雾霾污染低的时候进行运动,错开雾霾气氛最严重的时候,一般早上时候雾霾好些。
3. 雾霾天能见度低,选择安全的地方跑步,防止意外事情发生,可以选择一些公园,小路。
雾霾天运动的危害大，我们还能锻炼吗？
雾霾天气，尽量不要进行户外训练，即使有口罩，依然是会有一些颗粒被我们吸进肺部的。对肺部造成伤害。所以，雾霾天，千万不要户外锻炼。
那我们应该做些什么运动呢，在哪运动呢？很简单，去健身房或者游泳馆，可以在跑步机上跑跑步，在游泳池里游一下，或者做一些器械。
雾霾需谨慎！不要总想着有口罩就没事，口罩也是透风的，既然透风，小的颗粒就可以进来！所以，雾霾天，尽量在室内运动，这样才安全！才不会对肺部产生伤害！
雾霾天运动的危害大，是因为运动的时候，呼吸深且接触，会有大量的颗粒物吸入肺部，当入肺的颗粒物超过了人体自身的免疫系统的耐受值之后，人就会得病。
因此，如果在雾霾天锻炼的话，您应该带上护具，最次也要用n95口罩，对PM2.5防护效果达到95%以上，但是即使戴上这样的口罩，也不要在机动车多的地方跑步，应为此类口罩无法对小液滴过滤。
室内如果没有净化器的情况下，颗粒物浓度不会比室外低多少，因此健生房运动和室外没什么区别。
最后，建议家里安装新风机+空气净化器，然后在家里做运动，除了跑步，还有很多有氧运动能在原地进行。这类\u89c6\u9891很多
雾霾天选择暂停室外锻炼身体还是坚持锻炼的好？
雾霾是两种不同的物质，有很大的区别，小编先为大家介绍一下雾霾。
很多人觉得雾应该比较安全，认为雾只是小水珠聚集而成的，没什么危害。其实雾气看似温和，里面却含有各种对人体有害的细颗粒、而且还含有各种有害物质，包括了酸、碱、盐、胺、酚等，以及尘埃、花粉、螨虫、流感\u75c5\u6bd2、结核杆菌、肺炎球菌等，其含量是普通大气水滴的几十倍。说到这里，你是不是有点害怕了呢。害怕的还在后面呢，咱们再来介绍一下霾。
霾，也称灰霾（烟雾），由 空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子组成。与雾相比，霾对人的身体健康的危害更大。由于霾中细小粉粒状的飘浮颗粒物直径一般在0.01微米以下，可直接通过呼吸系统进入支气管，甚至肺部。所以，霾影响最大的就是人的呼吸系统，造成的疾病主要集中在呼吸道疾病、脑血管疾病、鼻腔炎症等病种上。咱们锻炼身体是为了健康，可不是为了破坏健康哦。
通过对雾霾的介绍，相信大家已经清楚的认识到雾霾天户外锻炼是不可取的了吧。但耐不住寂寞的人，并不是雾霾天就完全休息了。雾霾天大家可以选择在室内锻炼，可以选择有氧操，保持你的有氧耐力，而且操类项目比较有意思，缓解枯燥的生活。一定时间的有氧操锻炼并不比户外跑步效果差。
徒手力量练习
在家可以做一些徒手力量练习，比如半蹲，弓步蹲用来练习腿部，臀部力量，每组15次，做3组。俯卧撑，可以变化俯卧撑形式，\u523a\u6fc0胸肌，三头肌。强度同上。还可以练习核心力量，平板支撑，女性可以\u91c7用斜支持，卷腹，臀桥等练习。锻炼控制在一个小时以内，锻炼后可以配合拉伸训练，身体同样可以得到很好的锻炼哦。
晨练是都市人的一种习惯，常常看到公园里、街道旁的大爷大妈们常年坚持、风雨无阻。但是，专家强调，雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步。乳白色的雾易对呼吸道造成\u523a\u6fc0，引发呼吸道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。特别是在雾气最重的早晨，晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会\u523a\u6fc0呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。
不过像一些十年如一日，常年晨泳、晨跑不间断的健身人群，体质强壮且似已有较强耐受力，要是打破了锻炼习惯，反倒是伤心胜过伤身。其实，这类人群在雾霾天运动，应适时而动，量力而行，应该留心运动强度和量的控制，既要锻炼身体，又不能时间太长、太过劳累。因为时间太长会吸入太多有害物质，反而不利于健康。喜欢爬山、跑步者要谨慎一些，应选取上、下午气温稍高的时段进行运动，且运动时注意强度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山时喜欢每次快步的，就改为缓步前进。跑步者可把跑速控制在惯常的70%～80%左右，距离减少一半或三分之一，但仍要保证有微汗的同时注意不要受风寒。
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，反而可能适得其反。所以雾霾天气是不可以跑步的。
我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体，但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严重的影响。
在雾霾天气是不建议户外长跑的，但是如果你一定要长跑，那么在长跑时请顺风，这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道，从而引起呼吸疾病。请尽量的避开早晨上班的时间段，在这个时间段，原本雾霾的天气，再加上出行的车辆过多，排除了大量的汽车尾气，空气中的污染更加严重。
专家表示，在雾霾天气下，易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，不宜进行运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者进行剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰等病症的发生。
不论什么天气，有些人锻炼身体从不间断。其实，有毅力是好事，但天天坚持也未必正确，比如雾霾天锻炼就有些得不偿失。雾霾天污染物与空气中的水汽相结合，变得不易扩散与沉降，使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。
而且，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。
到此，以上就是小编对于雾霾天体育训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于雾霾天体育训练的4点解答对大家有用。
