摘要：
本文目录一览：1、高三毕业生求暑假体育锻炼计划2、高中体育特长生的训练计划... 
本文目录一览：
高三毕业生求暑\u5047体育锻炼\u8ba1\u5212
1、趁\u5047期制定一个详细的锻炼\u8ba1\u5212。比如每天早上跑步5公里，然后做一些柔韧性活动，总之要让自己大汗淋漓，要不惜汗。傍晚6点以后，同样是最少跑步5公里以上，然后做一些自己喜欢的体育运动，同时保持饮食不要增加保持平常的饮食量，且因为天热还要吃的清淡一点。
2、由于不知道每天你的早读时间，但还是建议，早读前慢跑十分钟！每上完两节课，就出去走走。看看远处，这也是一种锻炼。中午好好睡觉 晚上晚自习回寝室之后，每天坚持做30个左右的俯卧撑，20个仰卧起坐。之后冲个澡，一天解决，上床睡觉。
3、一个月足矣。最高在学校跑道上练习（一是学校操场可以知道自己跑了好多米二是越野跑跟赛道跑不一样）然后就是选择服装（衣服轻便，透气，合身为好，鞋子最好穿田径鞋（20元左右）也可以平时的轻便平底鞋。
高中体育特长生的训练\u8ba1\u5212
1、整个训练\u8ba1\u5212分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20XX年12月—20XX年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
2、高一体育特长生的训练\u8ba1\u5212应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。
3、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑等。 绝对速度练习：30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑等。第二阶段训练\u8ba1\u5212（2013年2月—2013年4月） 100米：起跑器使用、起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑等。
4、【体育特长生冬训指导】 制定科学系统的训练\u8ba1\u5212 冬训前需进行身体素质测试，如百米、立定跳远、800米、铅球等项目，以此为基础制定个性化的训练\u8ba1\u5212。冬训期间，以提升有氧能力为主，辅以力量和速度训练。训练量应足够，以达到肌肉疲劳，同时训练后必须进行充分放松，如互相\u6309\u6469。
5、体育特长生的训练是一个全面而系统的工程，涵盖有氧运动、力量训练、柔韧性训练和协调性训练等多个方面。有氧运动，如长跑和游泳，不仅能够显著提升心肺功能和耐力，还能增强身体的持久力。力量训练则通过各种重量训练，如举重、深蹲和引体向上，来增强肌肉力量和爆发力。
高中生锻炼,11月参加长跑比赛1500M,校内,帮忙制定份锻炼\u8ba1\u5212,好的加分...
1、把长跑的距离加大，2000到3000，3000到5000.一步步适应打牢基础，这样坚持2个月。争取5000米的空跑的成绩能够突破到19分钟以内。是该加点料的时候。可以试着根据自己的承受能力绑沙袋，穿沙背心。保持好自己突破的成绩。
2、第二天1200米重复跑3-5个，第三天以较快速度匀速跑8公里，第四天600米重复跑跑5-7个，第五天练习肌肉力量，同上周。
3、许多人跑1500M甚至3000M来练习，说是练气，其实1000M和800M是属于中短跑范围，要求速度、肺活量统一。训练中应该以200M 400M 600M 800M，以100分为目标，男生每100M20秒来进行全速训练为主，再逐步延长距离，中间可以加插变速跑，提高冲刺能力。
4、如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法\u91c7用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
5、第1，2星期：练习耐力，每天早中各跑3000---4000米，蛙跳5组，每组50米，跳楼梯3组，一组1分钟，晚上进行素质练习，因为长袍腿要有力，否则就很累，蛙跳3--5组，跳楼梯3---5组，下蹲3--5组每组60个。然后休息一会进行变速跑，最好跑两次，一组200，一组400，一组1000，以提速度。
6、首先告诉你来得及，我是一名专业田径运动员，我觉得你首先应该穿一双舒服、轻便的运动鞋。其次，在训练前先做好准备活动。这里包括慢跑，大概要慢跑10分钟左右，让身体微微出汗后进行拉韧带的训练，比如压腿、压腰，要让身体充分的活动开。
高中会考体育训练\u8ba1\u5212
1、第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
2、体考前一个月训练安排如下：哥们，我就是练体育的，体考四项不外乎就是800米，立定跳远，铅球，一百米，有些地区不一样可能立定跳远换成\u4e09\u7ea7跳，铅球变成实心球。800米100米应该不管是哪个地区都有的，这四项锻炼可以说成为身体素质练习，不过湖南地区的素质练习是是100米5米3向折回跑。
3、具体的训练\u8ba1\u5212可以\u91c7用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可以试一下。
4、力量练习：俯卧撑、指卧撑练习。仰卧起坐。悬垂举腿。高翻杠铃 杠铃深蹲1负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力练习。第四阶段的训练\u8ba1\u5212：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。
5、仰卧起坐50一组，蛙跳每天400米，这是刚开始的，等两个月后逐渐加大任务量，俯卧撑可以加到30-50一组，仰卧起坐能到100一组了吧，蛙跳差不多一天800米了。到这时候应付你那高中会考足够了，如果你有条件并且对体育非常爱好的话可以去健身房上下力量训练，不建议太多，一周一两次够了。
6、主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
