摘要：
本文目录一览：1、深蹲可以提高短跑的爆发力么???2、... 
本文目录一览：
- 1、深蹲可以提高短跑的爆发力么???
- 2、为什么做仰卧起坐,腰累
- 3、在日常生活中如何避免伤到腰椎?
- 4、为什么我做仰卧起坐总是感觉腰累
- 5、高三体育生胸椎骨骨折手术后还能练体育吗?
- 6、怎样练腹肌最快最有效
深蹲可以提高短跑的爆发力么???
增强腿部力量：腿部力量是短跑运动员最重要的力量之一。可以通过深蹲、腿举、单腿跳等练习来增强腿部肌肉的力量和耐力。 提高加速能力：加速是短跑的关键因素之一。可以通过练习起跑、蹲踞式起跑和冲刺来提高加速能力。
短跑运动员需要强大的腿部力量，这对于他们的速度和比赛表现至关重要。可以通过进行深蹲、腿举和单腿跳等练习来提升腿部肌肉的力量和耐力。 提升加速能力是短跑训练的关键部分。运动员可以通过专门设计的起跑练习、蹲踞式起跑和冲刺训练来提高他们的加速能力。
深蹲是短跑运动必须要做的。增加腿部力量和爆发力。深蹲的重量就可以看出你是否跑的快。别说短跑中跑项目运动员要想提高速度也要做深蹲。电视没看刘翔都做嘛。
为什么做仰卧起坐,腰累
同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，这样在做动作的过程中人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎。
做仰卧起坐腰疼：如果排除腰部肌肉的拉伤，可能是因为患者本身就存在腰椎间盘突出症，通过仰卧起坐加重了神经的压迫症状，从而出现腰疼的改变。可能是由于腰部本身由于长时间的劳累、弯腰，存在局部的腰肌的劳损，腰肌的弹性降低，仰卧起坐过于屈曲，加重腰部的肌肉的劳损从而出现疼痛的症状。
仰卧起坐的过程中整个腰椎以及腹部的肌肉都承受非常大的力量，才能完成整个动作，要此时已经出现腰部疼痛说明仰卧起坐做得太多，导致腰椎后面的肌肉出现劳累、劳损，甚至严重的有可能是腰椎间盘突出。
原因：动作不正确有太多的力分散到腰椎了，所以每次运动后会产生腰背酸痛的情况。持续时间太久，或频率太快。仰卧起坐正确方式应该是：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
在日常生活中如何避免伤到腰椎?
日常生活中尤其要注意姿势问题。部分人习惯向前倾坐，此时腰椎承载的压力最大，会增加腰椎病的患病率。而保持正确姿势则要避免弯腰驼背、懒懒散散。应使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上尽量使一侧或双侧膝部高于髋部，椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏在上面。
平时也不要长时间的保持一个姿势不动可以在每隔40分钟之后站起身来活动一下身体，平时在坐的时候可以在椅子上加一个靠垫，尽可能的不要让腰部悬空。
如果腰椎有问题，那么平时在护理的时候一定要注意避免一些不良的姿势，而且要避免长期弯腰和负重、久坐，以及长期开车、坐车。在活动的时候一定要注意保护好腰椎，而且在弯腰抬东西的时候，千万要先蹲下，在挺直腰背之后才可以提重物或者抬东西。这样是为了避免急性损伤，然后导致腰椎疼痛以及不适。
不论平时或持重时均应减少弯腰。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。腰部要正确用力。腰部要保暖。腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。腰带应以柔软、舒适为佳。
腰的保护：睡床要软硬适中；避免腰部受风寒湿的侵袭，避免腰部长时间处于同种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。正确用腰：搬抬重物的时候先下蹲，用腰时间过长时改变腰的姿势，多做腰部活动，防逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。
得不到放松。双手提物：有些人总是喜欢单手提重物，这样就不利于身体的平衡，会使腰椎紧张失衡，物体重量不能均匀的分布在身体两侧，这样很容易造成腰椎的受伤。抱物体：抱物体时不要远离身体，如果远离身体，不能维护腰椎的稳定，所以要靠近身体的重心。尤其是经常干重体力的劳动者更应该这样。
为什么我做仰卧起坐总是感觉腰累
因为做仰卧起坐最主要的就是腰部力气，腰部没有力的话，根本就做不起来，然而过度的腰部用力就会引起的腰部疼痛，后面小编以及详细的介绍了，希望大家在运动的过程中，语境要注重保护身体，运动不恰当的话，是会引发疾病的，建议\u91c7取中医\u6309\u6469理疗的，能够有效帮助恢复病情。
刚开始训练会有这种情况。主要就是姿势不标准和大脑的主动意识作用。腹部肌肉受力小于脊椎受力。除了后腰疼可能还会伴有颈椎疼痛。\u91c7用不规范的仰卧起坐姿势训练不会达到训练腰腹肌肉的效果还会使脊椎疲劳。腹肌的训练方法有多种，最常见的就是仰卧起坐。
动作不合理，仰卧起坐动作用到了髂腰肌，这是小肌肉容易疲劳。建议你做卷腹来锻炼腹肌。
缺乏锻炼的原因，腹部肌肉和腿部、背部肌肉松弛，腰部力量不够。做的时候建议 用东西压住脚踝，可以预防脚抬起，就能多做几个。这个就是锻炼，坚持就会好的，没有什么特殊的说法。
股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。正是这个原因导致了久做仰卧起坐会腰部很累。
高三体育生胸椎骨骨折手术后还能练体育吗?
1、问题分析： 这种情况如果是胸椎的爆裂骨折，应该是很严重的，如果当时没有引起脊髓时间的压迫损害，手术后应该可以完全恢复，不会有后遗症的。 意见建议： 如果固定手术后十周下床活动后没有下肢的症状，应该是好转了。尽量先不要跑步，一般需要四个月以上才能跑步的。首先应该做腰背部的肌肉的收缩锻炼。
2、手术五个月。你可以进行正常的生活，走路散步都可以。如果上班可以做一般性的工作。不适合重体力的劳动性工作。我认为目还不适合做大幅度的扭腰旋转和提重物等。
3、如果是克氏针固定，取出克氏针，这种情况一般损伤比较小，一般建议休息一到两天就可以恢复到正常的情况，来进行活动。如果取出的是髓内钉，骨折以后髓内钉固定，现在取出，建议手术后卧床休息三天。三天以后下地活动，但是不建议早期地剧烈运动。一般建议六周以后再进行剧烈的运动。
4、问题一般都不算大，只要能活动开，恢复的几率就越大；你要知道，脚上的经脉直通双膝，直到腰间，手上是一回事，从双肩直到腰部；所以你要想保护胸椎，注意在练习扩胸运动时要循序渐进，时间久了，问题肯定能解决；伤筋动骨一百天，先一定要好好休息，对自己多一些耐心，小不忍则乱大谋。
怎样练腹肌最快最有效
做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。
增加有氧运动：虽然腹肌是核心肌群，但要练出明显的腹肌，同时进行有氧运动也是必须的。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，减少腹部脂肪，从而更好地展示腹肌。 腹部训练多样化：除了传统的仰卧起坐，还可尝试其他腹部训练方法，如仰卧蹬车、反向卷腹、V字船、平板支撑等。
坚持做腹肌锻炼：腹部肌肉需要经常\u523a\u6fc0才能发展和增长。每周至少进行3-4次的腹肌锻炼，每次锻炼时间应在20-30分钟左右。这可以帮助你快速锻炼腹肌。 多样化你的腹肌锻炼：仅仅依靠普通的仰卧起坐是不够的。你可以尝试其他不同的腹肌锻炼，如平板支撑、腹肌滚轮、俯卧撑等。
经过三年的努力，两天的奋战，终于敲响了高考最后一科得结束铃，在这一刻是自己的英雄，恭喜你完成了一件非常了不起的事。
坚持适量的有氧运动：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉，所以除了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。 做核心训练：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。
躺在地上，抬起双脚（也可以放在健身球或板凳上），然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。
