摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生高翻训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生高翻训练计划的解答，让我们一起看看吧。怎样才能在短期内练出超强弹跳力... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生高翻训练\u8ba1\u5212的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生高翻训练\u8ba1\u5212的解答，让我们一起看看吧。
怎样才能在短期内练出超强弹跳力？
锻炼超强弹跳能力应注意以下三点：
1. 观察动物：
大自然最奇妙的规律往往蕴含在动物身上，要善于观察弹跳能力强的动物如猎豹，跳蚤，猎狗等等，善于观察他们的发力方式和腿部肌肉的变化情况，对自己弹跳能力的理解有帮助。
2. 加强锻炼：
弹跳能力的强弱与腿部肌肉的强度成正比，要想弹跳能力变强，就要着重锻炼腿部肌肉（特别是小腿）。
3. 增强营养
肌肉的组成大部分是蛋白质，在锻炼身体之后，快速补充蛋白质（如鸡蛋牛奶），可以迅速补充在锻炼过程中撕裂的肌肉蛋白，使肌肉更加强健，弹跳能力也就越来越高。
减肥增肌锻炼身体的运动该如何做\u8ba1\u5212？
减肥（减脂）和增肌是2个方向。
减脂比较简单每日摄入卡路里小于消耗卡路里，造成热量差。长期保持这种状态即可减脂。
增肌相反，每日摄入卡路里必须大于消耗，同时还要保持蛋白质和碳水的足量摄入。加上大量的力量训练使肌肉达到泵感，充分撕裂。从而在后续的休息过程中通过营养补充，超量恢复肌肉达到增肌的目的。
无论减脂还是增肌都是一个漫长的过程。
个人推荐\u8ba1\u5212是先完成增肌，再进行有氧减脂效率是最高的。
具体增肌和减肥\u8ba1\u5212网上很多了。
注意几点，永远是三分练七分吃。
增肌时期必须保持充足的碳水和蛋白质摄入，还要注意早点休息，肌肉超量恢复都是在夜间完成的。
减脂就不用说了，远离垃圾食品，保持有氧大于1小时效果更好。没时间的话就做做HIIT.效果也不错。
健身的野路子，如何用沙袋玩转健身？
沙袋也分固定的和可以移动的，如果你的沙袋是吊起来，或者固定在地上的。如果是这种，其实起不到增加肌肉的效果，只能多打打拳多踢腿让你腿部爆发力更加大。所以你想靠打沙袋健身是不可能的，塑型还是可以的。
如果你的沙袋是可以移动和扛起来的那就有健身的效果了。给你推荐一些动作，我经常用的。
1.扛沙袋箭步蹲或者下蹲锻炼大腿和臀部肌肉
2.躺下抱着沙袋做仰卧起坐，练习核心力量
3.翻沙袋，跟翻轮胎一样。
4.背上沙袋死亡爬行，也就是四肢爬行。
5.抱起沙袋，左右甩动，跟划船那样。
6.做背负投的动作。
总结就是想用沙袋单纯练出肌肉还是难的。还是需要器械\u8f85\u52a9，在加上有氧训练。其实沙袋我觉得可以作为有氧训练。
这里推荐一种有意思的玩法，除了沙袋你还可以用在别的训练上。叫做EMOM，every minute on the minute，翻译成中文就是“更上一层楼”。好了，这个EMOM怎么玩呢，有点像HIIT，拿今天我们说的沙袋来做例子，可以这样：设置一个30分钟的\u8ba1\u5212，第一分钟做15个沙袋深蹲，如有剩余时间就踏箱子（台阶）等待；在第二分钟开始时做十个沙袋高翻，剩余时间踏箱子（台阶）等待；第三分钟开始时做十个沙袋推举……以此类推循环，直到30分钟为止。在踏箱子（台阶）时候，可以放下包，作为休息。
A、沙袋深蹲
抱紧沙袋，放在胸部或者其中一个肩膀上，然后下蹲。
B、沙袋高翻
沙袋放地上，抓起来高过膝盖，然后身体往下蹲沙袋迅速提到肩膀位置。
C、沙袋推举
抓住沙袋提手放在胸前，然后向上推举，你也可以下降到四分之一时再往上升。
D、踏箱子（台阶）
沙袋放在胸前或者肩膀上，然后踏上台阶凳子箱子。往复来回。
怎么玩（二）：
用沙袋代替哑铃是一个好主意。沙袋属于不均衡物质，流动性的，因为重心的变化，能从各个方面训练你的肌肉稳定性。
高翻+推举
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从地面拿起袋子到膝盖，然后迅速抬起袋子到胸部高度，暂停一小会，接着推举到头顶。
X8次
窄握距直立上拉
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抓住手提袋手柄，往上提，做窄握距直立上拉，肘部向上，保持肩关节稳定不摇晃。然后慢慢放下来。
X8次
负重箭步蹲
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一个摔跤手特别喜欢的训练姿势，把沙袋放在胸前双手托住，然后做箭步蹲，每条腿X10次。和哑铃（杠铃片）箭步蹲不同的是，沙袋流动性对核心力量有要求。
沙袋卧推
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对的和哑铃卧推一样，不同的是你可以随便躺在哪（最好是柔软的地上），然后往上推沙袋。每次下降时肱三头肌会直接接触地面，有效防止肩部受伤。
X10次
大风车
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一只手拿包，侧弯腰，另一只手按住腿往下滑。每边做6次。
单臂侧举包
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难度比较高。一只手抓住手柄，然后慢慢转动身子，抓住包的手臂往上。在最高点时可能很难支撑，这时使用肩部力量可能更好。
X10每边
03
高手都在民间，随手可用的材料，合成你的健身装备！
到此，以上就是小编对于体育生高翻训练\u8ba1\u5212的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生高翻训练\u8ba1\u5212的3点解答对大家有用。
