摘要：
本文目录一览：1、我是一名初一男生,体质很弱,跑不到300米就跑不动了,爆发力也若,连女生...... 
本文目录一览：
- 1、我是一名初一男生,体质很弱,跑不到300米就跑不动了,爆发力也若,连女生...
- 2、初中生锻炼计划
- 3、初中体育该如何训练?初中体育训练计划
- 4、为了提高中考体育成绩,我为自己制定了一个训练计划,麻烦专家帮我看看有...
- 5、体育中考一个月冲刺训练方法!急急急!
- 6、中考的体育怎样练习才能拿满分
我是一名初一男生,体质很弱,跑不到300米就跑不动了,爆发力也若,连女生...
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
2、练习耐久.比较简单的方法：每天2000米，跑不下来没关系，走下来都可以，尽全力.练习绝对速度.冲刺200米然后休息，直到心脏跳动速度大概120/分时再冲刺200，如此循环5-7次.每1-2天一次 身体平衡以及柔韧练习 切记坚持！！锻炼起来一定要去健身房，因为你必须要接受专业指导，才能快速进步。
3、我觉得你不要急，不要燥，你自己是可以感受到自己的改变的，你也享受到了努力带来的好结果。才25岁而已，人生有很多的机会，而且很多内向的人，其实也是有女朋友的。
4、没有吸引力也不坏，这样的男生没有个性和棱角，最不容易找对象。没有吸引力，说明不能彰显气质和人格魅力。也不坏，脑袋不活不会讨女生欢心，连顺着女生意思哄赞美都不会，往往这样的男生在感情路上没有一点优势。
初中生锻炼\u8ba1\u5212
1、以下是一些初中生可以尝试的锻炼身体的好方法：跑步：每天早晨或晚上在户外或室内跑步机上进行跑步锻炼，可以提高心肺功能和耐力。游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位，增强肌肉力量和耐力。骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉和提高心肺功能，可以选择在公园或自行车道上骑行。
2、有了肌肉 身体素质自然会提高 锻炼的同时要做有氧运动 比如打球 游泳练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，近一点就是练胸肌。
3、这是一个艰难的锻炼。步骤：练手臂肌肉。 ①每天晚上其他事都完毕时，准备睡觉前在床上做俯卧撑、起先做10~30个。（尽量。）之后自己慢慢增加呢。 （一定要坚持，这用不了你自己多少时间呢。） ②每天一旦有空闲的时间、就可以拿起家里的重物（例如：装满水的水桶、雅玲等）举几下呢。
初中体育该如何训练?初中体育训练\u8ba1\u5212
1、制定\u8ba1\u5212：首先，制定一个合理的锻炼\u8ba1\u5212。\u8ba1\u5212应该包括每周的锻炼天数、每次锻炼的时间以及具体的锻炼内容。确保\u8ba1\u5212既有挑战性，又能够长期坚持。 全面锻炼：体测涉及多个方面的能力，因此锻炼时应该全面考虑。不仅要提高力量和耐力，还要注重速度、灵活性和协调性的训练。
2、长跑：坚持每日早晚跑步，每周体育课热身跑4圈，课后柔韧、力量练习，每周一次速度耐力测试。 立定跳远、50米跑：提升爆发力与下肢力量，每周专门练习。 引体向上、仰卧起坐、实心球：增强上肢、腰腹力量，定期家庭作业。 球类技能：每周一课时训练，课余时间自主练习，器材缺乏时可携带。
3、跳绳训练：空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
为了提高中考体育成绩,我为自己制定了一个训练\u8ba1\u5212,麻烦专家帮我看看有...
建议有 快速的中等距离跑太少。建议加多一两次1000米的训练或测试。训练项目一定要多去测量测试。1000米和实心球。缺少必要的力量训练，比如仰卧起坐等的核心力量训练。【很重要】建议加1-2次腰腹力量训练。短距离跑可以减少训练，100米和300米可以的话换成400米和600米。
快速提升中考体育成绩需保障每日充足锻炼。即使\u5047期，亦不可停歇。针对中考体育项目，制定科学合理的训练\u8ba1\u5212，兼顾技术和体能双管齐下。如跑步项目，\u91c7用分段训练和游戏化方式增强耐力与兴趣；投掷类项目则需掌握正确技巧并加以反复练习，以提升成绩。
其实只要做一些简单的训练就够了，顺其自然嘛~ 对不，万一你因为过度训练而肌肉拉伤了，你就惨了啦~不过适当的训练还是要的，你可以每天早上跑操场2圈半（如果你们的操场是400米一圈的话）训练你的耐力嘛，不知道你们中考要不要测试1000米。。
体育中考一个月冲刺训练方法!急急急!
1、体育中考一个月冲刺训练\u8ba1\u5212 （一）早操（05：50—06：20）男生：慢跑5圈；按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次并坚持2分钟不动 。女生：慢跑5圈；立位体前屈100次两组并坚持2分不动；收腹跳30次、4组；抱头下蹲20次、2组；原地高抬腿30秒、2组。
2、仰卧起坐，练习腹部力量，有利于步速加快。可以每天睡前做50个以上，因人而异。要尽量快的做，直至做到酸的受不了都要坚持下去。每一天多做5个或以上，循序渐进。提踵训练，练习小腿力量，加强爆发力。要求是背上重物（装满书的书包）、或拿着哑铃、或带上沙袋。
3、压腿，每次热身后立即压腿，一腿压40个，分两组完成，完成一组后冲刺40米。还有高踢腿，侧踢，内踢，每腿20个！最好扛重物在肩膀上做蹲起，脚尖垫起，每组15个，做三组，每组做完冲刺40米！一手拿一个哑铃，做摆臂运动，做完后冲刺40米。
4、起跑可以减少你的0.3秒时间，这个通过训练反应，你很快就会实现。往往起跑的感觉好了，节奏就很好，这样可以减少很少时间。训练一下自己的冲刺能力，20米3组，30米2组，50米一组，100米一组，一天训练一次。一个月后基本上可以提高2秒左右。
中考的体育怎样练习才能拿满分
1、男生项目：1000米跑要求完成时间在3分40秒以内，如果能达到这个标准，将获得满分100分。立定跳远的满分标准为跳远250厘米或以上，这将是男生测试中的高分线。女生项目：800米跑的满分标准为3分25秒内完成，对于坐位体前屈，女生需要达到25厘米的伸展长度才能拿到满分。
2、中考体育满分的获得需要考生在平时的训练中注重以下几个方面：身体素质：中考体育考试主要包括跑步、跳远、引体向上等项目，这些项目都需要良好的身体素质作为基础。因此，考生需要在平时的训练中注重提高自己的身体素质，如增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力等。
3、进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。2，进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练，同步力量训练 热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。
4、一千米跑：每天坚持练习一次，热身时跑两圈（约八百米）。在考试前两个月，我从三分四十秒提升到三分二十三秒，最终在考试中跑了三分半，刚好达到了满分的标准。立定跳远：这一项目是最具挑战性的。我们满分的标准是两米五，考试前我每天都练习，一个月后我提高了大约十厘米。
