摘要：
本文目录一览：1、有轻度腰间盘突出症,可以运动健身吗?适合做哪些运动?2、... 
本文目录一览：
- 1、有轻度腰间盘突出症,可以运动健身吗?适合做哪些运动?
- 2、腰间盘突出可以运动吗
- 3、腰椎间盘突出病怎样做腰背肌肉恢复锻炼?
- 4、有腰椎间盘突出能做什么运动
- 5、腰间盘突出运动疗法怎么做?
- 6、腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘突出的锻炼方法
有轻度腰间盘突出症,可以运动健身吗?适合做哪些运动?
1、腰椎间盘突出可以到健身房锻炼，但是能够使腰椎间盘负荷增加的动作不能做，比如举重，比如弯腰提重物等动作不能做。
2、腰椎间盘突出可以去健身房，但是要选择性的健身，有以下几种选择：第最推荐的运动方式是伸展腰部的运动，比如可以做飞燕式，肚子贴着床，头跟脚往上抬，在腰椎伸展的时候，腰椎间盘会有复位的趋势，有利于减轻腰椎间盘突出。
3、腰间盘突出的健身方式最好是掌握腰部不负重，并且对腰部有相应的拉伸作用的运动和或者动作。可以躺在床上或者在地上铺上软垫，进行相应的活动训练，包括五点支撑法、小燕飞动作等。也可以进行相应的游泳训练，可以起到相应的锻炼作用。
腰间盘突出可以运动吗
1、针对于腰椎间盘突出的患者，可以通过运动的方式进行\u8f85\u52a9治疗，\u8f85\u52a9治疗的目的主要是增加腰背部肌肉力量，从而使脊柱更加稳定，避免腰椎间盘突出的发展或者出现更加严重的症状。
2、腰椎间盘突出，除了结合药物手术等治疗方式以外，患者应当积极配合进行运动疗法，也就是自我功能锻炼。从而有效地提高腰背肌肉的张力，改变和纠正异常的力线，增加脊柱韧带的弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常的形态。
3、除了腰部运动之外，还可以加一些全身运动。一般来讲腰部最怕坐位，其次是站位，所以游泳相对来说对腰椎间盘突出的恢复是有好处的。一方面要加强肌肉锻炼，一方面不能增加椎间盘压力，如果这两方面都能做到，就是比较好的锻炼方法。
腰椎间盘突出病怎样做腰背肌肉恢复锻炼?
1、腰椎间盘突出患者锻炼腰部肌肉力量方法比较简单，常见方法如下：小燕飞：卧床做传统的小燕飞，即胳膊和腿部向上翘，可以有效拉伸腰背部肌肉，锻炼腰部肌肉；腹式呼吸：患者可以躺在床上做腹式呼吸，有助于腰腹部肌肉力量的恢复。小燕飞加上腹式呼吸的锻炼可以有效康复腰背部肌肉力量，拉伸腰背部肌肉。
2、如果腰椎间盘突出患者不是在急性期，可以去做核心肌肉力量锻炼，比如小燕飞、平板支撑、俯卧撑等等。正常跑步以及吊双杠或者单杠也都是可以的，不光能起到运动健身的作用，还能帮助腰椎间盘突出这些疾病本身的恢复，腰背肌的力量增强，腰椎稳定性增强，腰椎间盘突出的可能性就会降低。
3、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10——15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
有腰椎间盘突出能做什么运动
游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10——15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
当疾病缓解之后，也是在正常生活状态下，还要建议患者加强腰背肌的康复锻炼，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑。进一步的加强腰背部的肌肉力量，以其达到减缓或者预防腰椎间盘突出复发的目的。
平时可以多做体育运动，比如游泳、散步或者慢步跑、瑜伽等多种运动都是适合的。对于急性或者比较重的体育训练是不需要做的，比如打篮球、踢足球和举杠铃等比较强烈的运动尽量禁止。
腰间盘突出症患者一般在临床上表现为下肢疼痛为主，可以适当进行腰背肌肉功能锻炼。老年患者运动量不是很大，提倡做倒步走，这种功能锻炼可以让腰背肌的功能通过各种各样的方式得到修复。对于年轻人患者来说，大多提倡在床上做小燕飞或五点支撑。
腰间盘突出运动疗法怎么做?
腰间盘突出锻炼方法退步走：每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
腰椎间盘突出的运动疗法，可以做瑜伽、跑步、游泳或者稍微剧烈一点的打羽毛球等，都是可以进行的。
腰椎间盘突出，除了结合药物手术等治疗方式以外，患者应当积极配合进行运动疗法，也就是自我功能锻炼。从而有效地提高腰背肌肉的张力，改变和纠正异常的力线，增加脊柱韧带的弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常的形态。
五点支撑的具体方法是患者取仰卧位，用头部、双肘和双足跟着床，腹部向前弓起，停一段时间，大约五秒钟左右放下，重复进行，每天做十次左右。飞燕法，患者取俯卧，双手、双腿同时向上抬起，以腹部为支撑点，可以对腰背肌进行功能锻炼。经过上述锻炼，可提高腰背肌的肌力，预防腰间盘突出症的复发。
腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘突出的锻炼方法
1、腰椎间盘突出症急性期应以休息和制动为主，不应马上进行康复锻炼，应待症状得到一定缓解后尽早康复训练；进行腰背肌锻炼，必须充分调动患者的主观能动性，必须持之以恒，至少坚持锻炼一个月以上，才能收到良好效果。
2、一般在卧床休息时，腰部的椎体是不受力的，所以在卧床期间，可以行后弓腰四点或者是五点支撑的锻炼，以及行平板支撑的锻炼，来锻炼腰背部的肌肉力量。或者有时间进行游泳的活动，游泳活动也是腰部的椎体不受力，而锻炼全身的肌肉力量，对于腰椎间盘突出症的恢复也是很好的锻炼方法。
3、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
4、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
5、揉腰眼部两手握拳，用食指掌指关节紧按腰眼，做旋转用力按揉30一50次，以腰酸胀为宜。本法可缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。摩擦腰部两手掌根紧贴腰部，用力擦动，动作快而有力，以腰部有温热感为度。腰椎间盘突出患者可以常用此法缓解不适。
6、对于腰椎间盘突出症的锻炼方法，可以有规律的腰部伸展运动，在进行腰部伸展运动的时候有利于腰椎间盘的复位，有利于增加腰肌的稳定性，保护脊柱，缓解椎间盘突出的发病病程。
