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本文目录一览：1、怎么样锻炼小腿劲2、如何正确练习跳阶梯... 
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怎么样锻炼小腿劲
身体站直，把脚向前笔直伸出，与身体成30度，然后脚尖向上提到尽，这样做主要能使剧烈运动时小腿不抽筋，并且运动过后使小腿的肌肉不至于变得很结实。
SPACE YOGA瑜伽老师Lee建议可搭配瑜珈砖，做前脚踩砖的勇士一预备式。因为小腿抽筋最常发生在后侧的小腿肚，也就是纵贯膝关节与踝关节的腓肠肌，以及在它下方较短的比目鱼肌这两块肌肉。勇士一预备式同时有脚踝和膝盖的动作，可以达到较完整的小腿伸展。
小腿青筋突出的解决方法有以下几种：可以避免久站、久坐，锻炼小腿的肌肉，比如可以通过慢跑、游泳、登山、骑自行车，如果病人的体力并不是非常好，可以扶墙坐蹬脚的运动，都能够锻炼小腿的肌肉，使小腿肌肉的力量加强，促进下肢静脉血液的回流。
如何正确练习跳阶梯
跳阶梯的目的是练习爆发力和弹跳力，以及身体的协调能力。能够跳\u4e09\u7ea7就OK了，多练习就可以。跳之前一定要做至少十分钟的热身运动，把身体活动开，尤其是膝关节和踝关节，要活动开。跳的时候，踮起脚尖，把注意力都集中在两脚尖上，双手和身体轻轻摆动，然后积蓄力量在脚尖，用力一跃。
注重爆发力训练：可以通过练习百米冲刺来提高小腿肌肉的爆发力。频繁地进行往返百米或50米冲刺练习。 跳绳练习：每天分段跳绳，总计跳跃几百个甚至上千个，这有助于减少脂肪并增强腿部肌肉的力量和弹性。 逐步增加训练难度：开始时可以跳一级或二级阶梯，随着进步逐渐增加阶梯级别。
做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！所以小腿的练习不能在短时间练成。
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。
掌握正确的跳跃技巧至关重要。跳跃时，应使用脚尖发力，并在起跳瞬间收腹。同时，双手也要向上用力。跳跃时应吸气，落地后呼气。 除了大型的训练方法，还要注重细节练习。例如，练习爆发力可以通过百米冲刺来增强小腿肌肉的爆发性。多跳绳可以帮助减少脂肪，增强腿部肌肉。
不要绑沙袋在小腿上负重，那样会促进小腿肌肉成型，影响身高。练蛤蟆跳，以篮球场一个来回一组，每天至少五组；找一个40公分左右的台阶，一只腿放在上面小腿和大腿成90度和身体平行，放在台阶上的腿开始发力，同时双臂向上摆动引导身体向上跳起，在空中完成换腿的动作。
现在快要参加体测,摸高还差个3厘米吧,要怎么练?
1、训练方法是有的，但前提是必须要坚持 站在台阶上只让脚掌前端接触台阶，在安全的前提下，脚掌与台阶的接触越少越好。全身保持直立，在脚掌用力与不用力时身体会上下动，身体下沉后用力时身体在上去。
2、反复练习起跳姿势，直到熟练。那丢失的2-3厘米，可能就隐藏在这些微小的细节里。继续关注，我们将深入探讨热身篇，帮你稳定弹跳，突破及格线。迈向卓越/ 如果你的目标是再提升5-10厘米，别忘了提前做好准备，至少进行2-8周的篮球弹跳专项训练，为体测冲刺加把劲。
3、一般身高160cm以上的男生都可以摸到265cm的体测标准，若达不到标准可以先进行一段时间的弹跳力训练。方法如下：左右脚单脚跳 先单脚站立，用脚踝的力量，跳起后轻落地。落地时尽量轻放，每只脚各做8次3组。
4、福建公务员体测中纵跳摸高是比较好过的，只要身材中等，不是过胖或者过矮，摸高一般是不会刷人的，3cm的距离需要平时再多练习，通过不是问题的。
跑楼梯对短跑有好处吗
1、跑楼梯对短跑有好处的，跑楼梯能练爆发力、弹跳力、以及解决短跑时的抬腿问题、但最好是跑楼梯与短跑训练结合起来，这样效果更好。
2、有区别、跑楼梯效果比短跑效果好、跑楼梯能练爆发力、弹跳力、以及解决短跑时的抬腿问题、但最好是跑楼梯与短跑训练结合起来，这样效果更好。
3、可以，每次只迈2个台阶，会提高你的大腿的摆动频率，步幅的大小是差不多的，频率越快，你短跑的速度也就越快。迈3-4个台阶，会增加你大腿的力量，让你的爆发力更大。练习跑楼梯，属于无氧运动，和短跑一样。而且会很有帮助的。
体育生的快乐
1、生日快乐，永远快乐。愿你眼中有星光，杯中常有酒，好友伴身旁。至于其他，你早已在你的路上，你自有章法。 踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。 体育健儿为国家赢得了荣誉，我们祝愿他们能够一切顺利，一生幸福，永远健康。
2、熟悉了这样的生活之后，渐渐也变的懒惰。记得那一次我们全体体育生，只去了8个人，大都在宿舍舒服的睡着。因为那个教练不是很凶，就偷他的懒。那时可是四五十人呀！才去了八个，可想而知当时教练的心态。
3、跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机！2跑吧，追吧在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。2恐怕也是富有\u6fc0\u60c5的唯一一份，体育生励志霸气的句子不复存在。2人活一世很辛苦，只要快乐就好，人活一世很无奈，开心就好，人生一辈子很艰难，潇洒就好。
4、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌！ 不开心的时候，流泪不如流汗 给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！ 当没什么可失去的时候，就是你开始得到的时候 1 可谁理你啊！清退时还不肯付补偿费，体育生训练辛苦说说怕自己技术不够好摔倒。
5、体育生有一种体验就是，身边接触的都是体育生，朋友大部分也都是体育生，练体育的向来脾气性格很直，有什么说什么不会拐弯抹脚，大家都是真心实意的做朋友，一人有难所有人都很上心，拿个大家都知道的例子，在大学里面不能惹体育学院的人，不是因为他们有多厉害多能打，而是他们有多团结。
体育生楼梯训练会不会劳累,爬完之后需要休息几天?
1、过两天就好了，长时间缺乏锻炼，一下高强度的进行运动，肌肉堆积的大量的乳酸，造成疼痛，休息几天就好了。没事的，以前长时间不运动一下高强度的锻炼如：蛙跳，长袍，变速跑、下蹲等都会出现你这种情况，休息几天，晚上用热水敷下就好了。
2、当然如果还在持续大运动量训练的话，肌肉酸疼、僵硬的情况会持续10天左右，一般不会超过14天。我当年练中长跑的时候，前10天腿都不会打弯，上下楼梯都要用手搬的。
3、爬楼梯方法：第一步、在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话。爬楼梯的好处是可以延长寿命、提高关节的灵活性和心肺功能，还能起到减肥的作用。
4、就是大运动量运动之后，身体产生的乳酸堆积在肌肉里引起的肌肉酸疼、紧张、僵硬，很正常的现象，大运动量训练之后都会有，一般运动后第二天出现，3--5天后达到高峰，5--7天后缓解消失。我以前刚练体育时也是这样，上下楼梯都要用手搬真腿的，挺过去以后就不大会出现了。
