摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练后腰疼腿疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练后腰疼腿疼的解答，让我们一起看看吧。做完立定跳远后，腿痛怎么办？我... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练后腰疼腿疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练后腰疼腿疼的解答，让我们一起看看吧。
做完立定跳远后，腿痛怎么办？
为了很好地解决该问题，应该从两方面入手。
一是在做立定跳远时，应先做准备活动。包括身体拉伸，活动脚踝和膝关节，并重点要压腿，避免腿部拉伤。
二是加强体育锻炼增强体质。重点提高腿部力量和弹跳力，增强腰腹力量和身体的协调性。
我初三，一天三次体育训练，现在腿特别疼，如何缓解疼痛？
初三学生，大约十五丶六岁，正是身体发育最佳年龄，参加体育训练1天3次，锻炼强度较高，腿部肌肉特別痛，是件好事，只要不是刺痛，说明你训练动作变形或过度使用超重値，因为身体平时不会有这么大的运动量的\u523a\u6fc0，所以开始练时，以肌肉反应比较大，随着训练积累，肌肉适应了这种大的运动量，其肌肉酸痛程度就会减少，现时你反而要期待这酸痛的来临，不然你不会长肌肉了。
当运动停止12小时以后，特別在第二天感觉特別痛得厉害，然后逐渐会缓解。4～6天后酸痛就逐渐缓解，甚至消失。缓解肌肉酸痛除在训练前做一些缓冲动作外，可避免或减低疼痛。当训练后已发生酸痛后，亦可做些\u8f85\u52a9伸展拉长肌肉的动作缓解也是一种方法，其机理可能是由于在拉长肌肉时，剌激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵扭肌肉可以改变相应中枢兴奋性，并通过负牵张的反射作用来阻断由于肌酸兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受挫伤或受损组织的康复。运动后或用热毛巾热敷疼痛的部位可减轻疼痛，你可以试试哦！
初三训练腿疼，一般是小腿前侧疼痛，胫骨膜炎引起的疼痛，原因:跑步的姿势不正确和过度训练引起的，建议:合理纠正跑步技术动作，降低训练强度和量，尽量减少持续\u523a\u6fc0某一部位的训练，训练完成以后要积极主动地放松。利用水桶来泡小腿使小腿得到充分的放松。希望我的回答给你的训练得到帮助，中考加油！
感谢邀请
如果是小腿疼的话，可以按一按承山穴。慢慢的揉，刚开始肯定很疼，揉一会就会好很多了。
如果是大腿疼的话，就捶一下风市穴。也是有不错的效果的。
当然可以自己揉一下，刚开始轻一点，揉半个小时就会缓解。
祝您生活愉快，学业有成。加油。
跑步后腿疼，该如何缓解？
在工作之余，很多人经常会跑步。跑步是最常见的一种运动瘦身方式，也是最受欢迎的一种健身方式。在跑步之后，很多人都会出现腿疼的症状，这是很常见的一种现象。
造成腿疼的原因主要是由于：1.平时缺乏锻炼，突然进行一次高强度的跑步训练；2.热身运动不充分，跑步前没有做好足够的热身会导致肌肉容易拉伤；3.跑步姿势不正确，跑步时没有使用正确的姿势会导致腿部肌肉负荷大。
腿疼时，可以作出如下处理：
第一，进行休息。
跑步后出现腿疼的情况，可以先停止运动，让身体休息。
第二，伸展运动。
运动量引起的腿疼可以通过伸展运动来缓解，运动量大引起腿部肌肉酸痛的话，身体可以尝试舒展，对肌肉进行牵引。
第三，进行\u6309\u6469。
跑步后出现腿疼，可以\u6309\u6469敲打疼痛部位，可以促进肌肉血液循环，起到缓解疼痛的作用。
第四，局部热敷。
跑步后如果是因为乳酸分泌过多而出现腿部肌肉疼痛，可以将热毛巾放在肌肉疼痛部位热敷。
如果腿疼比较严重，需要及时就医。跑步的运动量要循序渐进的增加，不要突然增加过多。
我是有趣、有料、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
跑步后腿疼，如果是酸疼的话，适当的减少跑步时间跟跑步强度。就会缓解。
如果是损伤性的，那我们应该在跑步前做好热身活动。多以关节活动跟动态拉伸为主。帮我们预热增加血液循环。预防身体僵紧的跑步受伤。
在运动后，用静态拉伸跟泡沫轴放松肌肉。这样可以帮助我们恢复肌肉弹性。下次跑步不会受伤。
如果存在发力代偿，或者体态问题，导致受伤，应该先解决问题在去跑步。
你这个问题很广，只能给你些建议。希望能帮到你。
到此，以上就是小编对于体育训练后腰疼腿疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练后腰疼腿疼的3点解答对大家有用。
