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投铅球需要做哪些训练
电化教学法：根据青少年运动员模仿力和理解力强的特点，在教学训练前首先让他们观看国内外优秀推铅球技术图片资料及标准规范的教学录像。
铅球力量训练方法有：俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。俯卧撑练习：可以通过俯卧撑练习来提高手臂的力量，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。
俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远 实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
我是一名体育生,怎样在一个月内提高铅球,\u4e09\u7ea7跳远成绩?
1、作为曾经是一名体工队的我，建议你铅球一定要注重姿势的训练，铅球要牢牢地夹在颈侧下，手臂要抬起，滑步或压腿要快要猛，转体扭腰要挺胸投掷协调，教你一招，在铅球投出一瞬间，一定要用你的腕力指力把它拨出去，另一招一定要常常配合姿势练习45度的投掷~哈哈。
2、\u4e09\u7ea7跳远有三个要领：一平二远三高。也就是说你在平时的训练当中就得注意快速助跑后起跳的第一步不要过高尽量平，这样就能保持一个向前的速度，第二步尽量的远，第三步尽量高给自己一个长的止空时间以便于展腹收腹。如此训练你的\u4e09\u7ea7跳远成绩会有一个全新的面貌。铅球要的是出手速度与高度。
3、首先，如果你是专业的，短时间内提高很困难。我们先\u5047设你是非专业的，因为我以前是练田径的，100米也参加过比赛。要想短时间内提高成绩，就要从你的动作入手。100米并非人们想象的那么短，正常人的最大速度只能保持30米左右。那么你就要恰到好处的选择好什么时候拿出最大速度。
4、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
5、立定跳远需要的是腿部力量及爆发力为主，所以可以多做一些下肢的力量训练和负重训练，初期建议蛙跳，负重半蹲跳及负重跑。这些都有助于提高腿部力量。适应后可以通过器械，例如杠铃沙包等，进行高负重跑跳，增加爆发力，总之立定跳远需要多练习多锻炼，这个跟先天也有一定的关系的。
铅球比赛前应怎样锻炼?比赛时有什么技巧?
1、正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
2、推球的时候要把肘抬起来 推球的手要横过来 当身体正直的时候球就要出手，出手晚了身体会前倾，球就平着出去（出手角度低）投不远。小窍门，如果你的前两次的成绩不理想，第三次你可以试着向前跨一步投。
3、肌酸，蛋\u767d\u7c89。肌酸可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。
