摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考体育后的腿部训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中考体育后的腿部训练的解答，让我们一起看看吧。初中生如何训练体考项目？2... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考体育后的腿部训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中考体育后的腿部训练的解答，让我们一起看看吧。
初中生如何训练体考项目？
您好，很高兴来回答您的这个问题：
初中生体育考试，每个省份的项目有所不同，但是大概内容也差不多，一般情况下都是三选二，例如：一分钟跳绳，立定跳远，双手抛实心球等项目。那么，我们在训练的时候就要选择自己稍微擅长的项目进行训练。
训练方法：
1）在我们选择好自己的训练项目之后，我们就要在日常的生活中每天坚持进行练习。这个时间可以自己掌握，但是无论练习什么，事先就要做好身体的准备活动，例如：跳绳之前我们要活动好自己的脚踝，膝关节等重要的关节；立定跳远之前要活动脚踝和膝盖的同时还有对我们的腰部进行充分的拉伸等，双手抛实心球就是在前两项的基础上对自己的上肢进行预热以免拉伤。
2）无论我们练习哪一项，都要制定一个\u8ba1\u5212。例如：一分钟跳绳；如果我们开始的时候总是坏绳，那么我建议：
A：计数不计时间的方法,无论自己坏不坏绳子，那么规定一定的个数一定要跳完。
B：计时不计数，但是保证不坏绳，这个就是我们在一定的时间内，要求自己的稳定性，但是不要求个数，必须保证或者尽量保证不坏绳。
C：控制时间控制速度：可以\u91c7用5秒最快，10秒最快，20秒最快，30秒，40秒，60秒最快速度的训练方式。
3）在练习其他项目时也要进行分组，每组的量是多少，每天训练多少组，以这样的形式进行练习。
最后，直要大家能坚持每天都有练习，而且要有休息。就是一周可以训练5天休息两天。
一定要注意的是。训练之后要拉伸。否则我们的肌肉会僵硬，加油初中生。
2021中考体育躯体前伸怎么训练？
1、练习者骨盆向后倾斜：会导致腰椎一起倾斜后弯，这时要在练习者臀部下面放一个垫子，垫高臀部，摆正骨盆。
2、骨盆前倾：上身容易向前探，腰椎前曲增加。这时要启动腹肌内收，把力量向后推到腰椎，并把坐骨向下沉，启动臀部，尾骨内卷。
3、骨盆调整好后，脊柱端正向上延展。
指导者可以在练习者身后，用一只脚内侧抵住练习者的臀部，小腿内侧抵住练习者脊背，双手抓住练习者的肩膀，把双肩向外展，两侧肩胛骨向脊柱中线集中。

而后，双手放在练习者耳边，轻柔地把脖颈向上提，调整耳朵和肩膀在一条垂直线上，下颌略内收。
注意：不可用蛮力，要轻柔地向上提。

（二）练习者弯曲右侧腿，脚底踩在左大腿内侧。
右侧腿弯曲后，右侧臀部容易向后移，左侧臀部容易向前移。
这时要把右侧臀部向前推，左侧臀部向后拉，让左右臀部保持在一个水平面位置上，并调整右侧脚的位置。


调整右侧髋关节充分外旋，即有助于髋关节前旋，也有助于减少膝关节承受的压力。如果髋关节外旋受限，可以在右侧膝关节下放一块瑜伽砖。

二、髋关节前旋，上身向前伸展
指导者在练习者身后，双手抓住练习者大臂，大臂外旋，小臂内旋，把手臂向上提。
一条小腿内侧抵住练习者脊背，保持脊柱和手臂的延展。
左侧大腿前侧肌肉启动，拉直膝关节，腿后侧皮肤舒展，小腿后侧贴实地面
中考体育训练指导书籍？
1、耐力训练可以通过长距离跑步来实现，当然，这个跟提高速度二者是一体的。也就是说，在提高你速度的同时，提高你的耐力水平。
速度的提高，无外乎两个条件，一个是步幅，另外一个是频率。讲二者结合起来提高的话，速度肯定能上去。通过后蹬跑，小步跑，跨步跳，负重跑等一些手段可以训练。
2、立定跳远，需要通过增强腿部力量及身体协调发力，这样可以增高成绩。还有一定的小技巧，如跳出角度，腹部发力等。
3、实心球。
如果现在你能扔9米的话，中考的时候，满分11.5应该不是问题。当然，最重要的是需要身体协调发力。
4、还没有遇到要瘦脖子的。
这个看你跟谁比了。
瘦肚子，很简单，当你全身消耗能量时，肚子自然会消耗脂肪，另外，通过腹部一些专门的训练也可以达到。
到此，以上就是小编对于中考体育后的腿部训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于中考体育后的腿部训练的3点解答对大家有用。
