摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考体育专业怎么突击训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中考体育专业怎么突击训练的解答，让我们一起看看吧。舟山市中考体育考什... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考体育专业怎么突击训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中考体育专业怎么突击训练的解答，让我们一起看看吧。
舟山市中考体育考什么？
两项必考是50米游泳和跑步（男生1000米，女生800米）， 选考项目一是篮球运球上篮、排球1分钟对墙垫球、足球运球绕杆三项中任选一项；
选考项目二是掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐四项中随机选取一项。
下个星期体育中考我的跑步特别差该怎么办？
中考体育在深圳从原来的30分占到50分，分值比例升高可以证明现在国家越来越重视学生的身体素质，德智体美劳全面发展。如果体育好，爱运动对中考帮助不小。如果跑步特别差，在中考总分上可能没有优势，特别是成绩的中高分段，一分只差可以相差几百的排名。[震惊][震惊]
跑步差，我个人建议唯一的办法就是缓考，在缓考一个月内好好突击训练一下，能提高几分是几分。其次是心里的调整，全力以赴，脚踏实地跑步就好了；对于一些大体重，实在参加不了的就申请医院证明，那个低保分就好了。
另外；我发现一个很大的问题，家长们都喜欢亡羊补牢！狠劲的补文化课，为什么体育课就不重视呢？？现在学生的压力有多大呀？整天都是各种补习，根本没有时间运动，成绩差也是情理之中，而且身体素质也差，缺乏运动对小孩的身体发育不好!
你这样的情况的也不是少数，开春之后我带的学生都是这样的，大部分家长都给孩子报体育提分提升班，虽然这样成绩可以提升一点，但是总感觉不是那么一个劲，只是为了提分而提分给孩子带不了多大的改变，对于他们将来对运动的兴趣反而容易带入一个临时抱佛脚，亡羊补牢的心态，而且这段时间孩子也特别辛苦，因为本来是1年的锻炼周期，赶到3个月内来完成，是需要抗多大的压力呀！
总之，跑步成绩的提升是需要一段时间的，如果在初一、初二就开始培养跑步的兴趣，练习跳绳，练习仰卧起坐，练习篮球和引体等；提升跑步能力，到临近中考，绝对的95%以上的，甚至满分！
下面是深圳这边的体育中考考核标准
家长们好好看。详情请咨询vx：xielike888
中考没你们想的那么难，也没你们想的那么简单！凡事预则立，不预则废。
明年四月体育中考，如何在考试前恢复脚踝韧带拉伤？
肌鲣强君告诉你，像你现在这个情况，任何运动训练都先暂停，等身体恢复之后再训练。等好了之后，再开始训练\u8ba1\u5212。
本篇，主要来说说学生党如何在耐力跑中跑出好成绩？
800/100米跑，是既需要速度，又需要有氧耐力的项目，因此，难度有点高。
总的来说，可以从4个层面进行加强：
一、基础耐力
很多童鞋一跑就容易气喘吁吁，这是因为心肺耐力不强。
所以一定要多跑，可以通过一周2次3km跑、30-40分钟定时跑，以及其他球类活动等来巩固。记住一开始切勿追求速度，跑得多了，速度自然可以快起来。
二、力量耐力
跑步是需要核心和下肢力量的，因为跑步中，核心力量负责维持整个身体的稳定，下肢力量则负责发力跑起来。
想要跑得轻盈，一定要强化下肢力量。可以多做些负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习，或者跟着各大健身APP上的动作练习（1周2次）。
推荐2个Keep上的课程
三、速度训练
想要追求更高分，速度必须练起来。
最常用练习速度的方法就是间歇跑（1周1次）：100 米的冲刺，间隔 40 秒，重复 8 组。或者 200 米的冲刺，间隔 1 分钟，重复 6 组。或者加速跑，弯道跑，全面锻炼身体的协调能力。
四、柔韧性训练
每次训练都务必要记得练前热身，练后放松拉伸。
训练后可以照着健身APP上的相关动作进行柔韧性训练，可以帮助避免身体损伤。
为了让童鞋们更清楚如何去训练
小肌搜罗了一张来自Keep的训练\u8ba1\u5212表
按照训练表训练 4 周，就可以让你达到及格水平。若是能训练个 2--4 个月，保管能在耐力跑中拔得头筹，让童鞋们刮目相看。
训练表适用于 1000 米和 800 米，每天平均的训练时长只有 20 分钟左右。
第一阶段：基础耐力（4周）
这个阶段的训练是锻炼基础心肺耐力和肌肉力量基础，完成这个阶段的训练，基本上可以及格了。
副作用：良好的睡眠和充沛的体力。
第二阶段：速度提升（4周）
这个阶段是给想在成绩上有一定突破的童鞋准备的，可以提升中距离跑步的速度。
副作用：可能会让你打篮球、踢足球的时候快攻的速度太快，队友跟不上。
第三阶段：赛前准备（1周）
对训练而言，赛前一周基本都是训练的减量周。这一周会在训练总时间和训练强度两个方面有所降低。
许多童鞋喜欢“裸考”，但是，记住了，体测不一样。
千万不要平时不练，赛前突击训练。因为你身体的骨骼、肌肉、细胞功能的提升，至少都是以周为单位的。赛前两三天突击训练往往会引发延迟性肌肉酸痛，让你的状态更加糟糕。
对于跑步姿势，很多童鞋都会忽视其重要性。
点击（不是跑步太累，是你姿势不对）
看看你跑对了没？
没有就要赶紧调整过来啦
最后再附上3个小贴士
助你体测那天稳当或超常发挥
1）测试前一天，一定要休息好，保证良好的精神状态。饮食上尽量避免油腻和辛辣，也别吃太多，避免闹肚子。
2）测试前30分钟，可以吃点运动功能食品，但要注意适量。
3）热身要做足。建议可以先来个5分钟动态拉伸，再来个5分钟慢跑，最后来几组20米冲刺跑。
如果你体能测试怕肌肉酸痛
不想测完下来累到撞墙，不想走路成这样
那么，给你一个有效的对策
喝肌鲣强吧
帮助排酸，减少酸痛，耐力加持，体测无惧
能不能在体测上闪亮演出
就看你有没有肌鲣强了
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到此，以上就是小编对于中考体育专业怎么突击训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于中考体育专业怎么突击训练的3点解答对大家有用。
