摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生短跑徒手训练计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育生短跑徒手训练计划的解答，让我们一起看看吧。短跑运动员是怎样训练下... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生短跑徒手训练\u8ba1\u5212的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育生短跑徒手训练\u8ba1\u5212的解答，让我们一起看看吧。
短跑运动员是怎样训练下肢力量的？
短跑运动员训练下肢力量的方法有很多： 有负重下蹲、负重半蹲跳、负重弓步交换跳、负重半蹲等负重练习； 还有徒手练习：如蹲起、蛙跳、大步走、后蹬跑、立定跳远、立定多级跳远、连续半蹲跳等等。
冬训短跑爆发力怎么练？
冬训短跑爆发力的训练主要从力量训练和速度训练着手。短跑的爆发力就是力量和速度，冬训中从这两方面加大训练力度，在力量训练中做一些负重百分之三十的杠铃进行半蹲跳，做徒手的跨步跳，以提高身体力量。做一些高抬腿，小步跑以提高速度，这样，冬训短跑爆发力就练的很好了。
短跑如何跑得快？
一，刚开始练首先提升下肢力量
简单的，蛙跳，深蹲，加速跑，变速跑，跳台阶等等。有条件的在健身房或器械室练负重系列的深蹲，半蹲跳，刚开始推荐七八十千克逐步增加重量。
二，有一定的基础后就要注重核心力量训练了。
通俗 来讲就是腰腹。这个练起来很方便，在家就可以练一些仰卧起坐，两头起，俄罗斯转体，仰卧交替抬腿等等。
三，最后可以强化一下上肢力量。
徒手的 俯卧撑最简单不过了。公园里引体向上也可以，有器械可以卧推 也是很练的。
四，练完都要记得通过拉伸或\u6309\u6469来放松，这是非常重要的。
田径冬训主要练什么？
田径冬训主要是针对运动员的体能和技术进行训练。在体能训练方面，主要包括耐力、爆发力、灵敏度和柔韧性的提升，通过长跑、间歇训练、跳高、跳远等项目进行练习。
而在技术训练方面，主要是对各项田径项目的基本动作、技巧和配合进行细致的训练，包括短跑起跑姿势、跳高跳远起跳技术、投掷动作等。通过冬训的系统训练，可以提高运动员的整体素质和技术水平，为新赛季的比赛做好充分的准备。
冬训短跑爆发力的训练主要从力量训练和速度训练着手。短跑的爆发力就是力量和速度，冬训中从这两方面加大训练力度，在力量训练中做一些负重百分之三十的杠铃进行半蹲跳，做徒手的跨步跳，以提高身体力量。做一些高抬腿，小步跑以提高速度，这样，冬训短跑爆发力就练的很好了。
请大神帮忙设计一下训练\u8ba1\u5212，谢？
其实按照你半程马拉松的143的能力，你已经有了340全马的能力。
也许只是比赛策略不足，配速问题，补给问题。当然也有可能是长距离耐力跑不足。
你可以这样安排你的训练\u8ba1\u5212：
周一：慢跑
周二：间歇跑
周三：交叉训练
周四：慢跑
周五：交叉训练
周六：耐力跑
周日：休息
制定\u8ba1\u5212的延伸阅读：http://toutiao.com/item/6751752541085680140/
要点是：
（1）慢跑要足够慢，
配速6分开外，甚至更慢，以恢复为目的，以加快血液循环为目的。
慢跑的延伸阅读：http://toutiao.com/item/6754316085341717004/
（2）间歇的心率要足够高，80%以上，
组合各种配速。简单的做法：从800米开始，每周加400米，直到5000米。累计距离8k-10k。
间歇地延伸阅读：http://toutiao.com/item/6756923401232728588/
（3）耐力跑要时间2小时以上or距离20km以上。
（4）力量训练的话，
小份量多组数，或者徒手操。重点是腰，腹，臀，大腿。
力量训练的延伸阅读：http://toutiao.com/item/6759162637424001550/
具体\u8ba1\u5212，你可以参考NIKE上马训练营的。并自己适当调整。
除了匀速的长距离跑，还有以下几种常见的长距离跑步训练方法：
越野跑
长时间快节奏越野跑，是发展机体有氧能力的基本手段，刚开始练习时会感到缺氧。因此，它既是发展机体有氧能力的基本手段，也是发展机体无氧能力的手段。
间歇跑
能够很好地提高心肺功能和机体有氧代谢能力，其间歇休息方式有多种形式，一般\u91c7用走或慢跑。间歇训练比匀速训练的运动强度更大，比如：亚索800。
法特莱克跑
变速跑的一种，瑞典语的意思为“速度游戏”，是一种与间歇跑相近的长距离训练方法，主要以变速越野跑游戏的形式，\u91c7用快跑，慢跑，间歇跑，变速跑等不同强度的跑和越野走相结合。一般选择在大自然中进行，空气新鲜，地势变化多端，可以很好地调节跑者的心情，有利于消除由于动作单调，环境单一所造成的枯燥感和精神疲惫，能提高训练效果。训练者可根据自己的意愿随时调节训练强度，每次锻炼的时间可掌握在30分钟左右。
交叉练习
由几种不同的训练内容组成，比如：慢跑，骑自行车，徒步，爬山，游泳等，防止身体由于单一训练而产生枯燥感及过度疲劳症。
你的情况，亚索800比较有效。找个操场，800米3分30秒，休息3分30秒，重复10次。
到此，以上就是小编对于体育生短跑徒手训练\u8ba1\u5212的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生短跑徒手训练\u8ba1\u5212的5点解答对大家有用。
