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本文目录一览：1、4月6号就要体育中考了,50米是必考的,可我的成绩是9秒6(及格9秒5,良好...... 
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4月6号就要体育中考了,50米是必考的,可我的成绩是9秒6(及格9秒5,良好...
关节之伸展与收缩训练同时进行。没有超负荷现象；因之，安全可靠 可以实施等长训练。可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。可以实施速度训练 （低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM）。可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。
米跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力；能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质；还能从奔跑中享受到无限乐趣。
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m跑是速度素质的体现，短时间锻炼效果不大。但是立定跳和实心球则有一定技巧。立定跳主要是预摆和起跳要衔接紧密，起跳有力，角度在45-42度较理想。\u4f5c\u5f0a方法可以借助预摆以极快的速度向前小跳一下然后迅速起跳，这样至少10-20厘米就多出来了。呵呵。
米跑是中考体育的必考项目，而且是最容易拉开分数的项目。既然它对我们身心发展大有好处而且对中考如此重要，我们就要认真地愉快地多练习。\u91c7用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。
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