摘要：
本文目录一览：1、我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有...... 
本文目录一览：
- 1、我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有...
- 2、求体育生健身房提升爆发力训练计划
- 3、宅男要如何利用哑铃锻炼身体?
- 4、我是个高三体育生…由于股四头肌肉和股二头肌力量发展不平衡…想锻炼...
我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有...
加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等； 7加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频； 8各种段落、形式的测验跑、检查跑等。
我木有专门训练，平时只是喜欢体育运动，例如游泳，篮球足球等运动，我的百米速度就比较快（15秒）。百米短跑的基本要求就是双腿的 运动频率快，步幅大，速度就快。175的步幅应该可以，你慢的主要问题就是频率慢；例如别人也是175，例如步幅也是一样，你移动的频率比别人慢，当然速度就慢了。
我的百米跑是156 快的速度除了天赋以外 我想就只剩下平时的普通跑步锻炼了，其实我想不用每天都为了跑步而练的满头大汗，不迫切的心急，有好的心态也是很重要的，但是在跑前普通的跑步方法还是要掌握的：）先锻炼步伐的频率。 方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。
最后回题主话，100米14秒内，太慢，更不能说有天赋，或许你在你周围的人群中比较优秀，但将范围扩大，情况就不会一样。
我们当年高一的时候级百米冠军身高一米六多一点，百米11秒左右的。本人不是体育生，从来不参加体育锻炼，也能跑11秒7。你14秒的成绩在普通学生里也是很一般的。百米14秒整的成绩，别说体育生，放在普通喜欢运动的高中和大学生里，这都算比较差的成绩了。记得大一的时候体育课，三个人掐表。
你要做的首先是放平心态，其次是找到对的提高100米成绩的办法。例如爬楼梯，变速跑等。最后你要把时间精力放在文化课上，因为13秒对于你来说是一个瓶颈了不是那么容易突破的，但是高三文化课是一个系统复习的时间，好好听讲成绩还是可以提高的很快的。
求体育生健身房提升爆发力训练\u8ba1\u5212
1、给个参考训练\u8ba1\u5212：跑步机1小时，快走40分，慢跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。（记得先做好热身运动，刚开始慢走，然后慢慢加速）平躺卧推，3组，第一组25，第二组20，第三组能做多少就做多少。斜躺卧推，3组，训练量同上。
2、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
3、多进行加量式训练，跑1500米，你训练的时候，别每次都只跑1500米，要跑1700或1800米，这样有助于你的后程爆发力跟冲刺能力。每两个星期进行一次5-7公里越野跑。不一定要死练，可以少量而有全力的去训练，这样效果会好点儿。
4、就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。
宅男要如何利用哑铃锻炼身体?
1、宅男利用哑铃健身哑铃卧推A.重点锻炼部位胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程双臂向两侧张开，手肘慢慢歪曲，哑铃垂直落下，直至最低处时做上推动作。上推时呼气。然后重复动作。
2、No.3 二头肌举健手：锻炼手部力量，可使用未开启的矿泉水瓶作为哑铃。No.4 提肩耸背法：锻炼背部肌肉，增加背部力量。No.5 单手俯卧撑法：增强单臂力量，也可使用手指支撑。No.6 倒立式俯卧撑：训练颈部和臂部力量，注意身体平衡。No.7 负重压俯卧撑：在背部放上重物，如哑铃片，增加锻炼强度。
3、哑铃推胸：10-12RM×3组 仰卧，两臂伸直，掌心朝下，大臂平行地面后，再恢复。哑铃飞鸟：10-12RM×3组 俯卧撑：15-20次×4组 第二天 背部训练 哑铃单臂划船：8-12RM×4组 单膝跪在板凳上，一手支在凳上，手臂略弯。
4、具体的锻炼方法如下： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。
5、侧卧哑铃平举法侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。提铃耸肩法双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌\u7fa4\u53d1力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。
6、除了上面介绍的哑铃锻炼，宅男们还可以借助小器材如臂力棒、握力器等来锻炼自己的肌肉。
我是个高三体育生…由于股四头肌肉和股二头肌力量发展不平衡…想锻炼...
1、坐式腿屈伸 （1）起始姿势：坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。（2）动作过程：两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。（3）呼吸方法：用力蹬板时吸气，回降时呼气。
2、而且股四头肌的终点在膝盖上方 股四头肌一旦发达了，则对膝盖可以形成巨大的保护作用，在其它运动中所有的伤膝风险就会减少很多。 那么怎么孤立的训练股四头肌呢？其实并不容易，因为臀腿是一体的，想训练股四头肌难免会带着臀大肌发力。
3、首先，选用杠铃颈后深蹲来锻炼股四头肌外侧。在进行深蹲时，大腿需低于水平面，两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，这样可以使内侧肌肉得到充分的\u523a\u6fc0。同时，保持头部正直，眼睛平视前方，避免弓腰或杠铃重心前倾。其次，\u91c7用杠铃前深蹲来发展股四头肌外侧。
