摘要：
本文目录一览：1、我今年13岁,我想长大以后参加国家特种部队,从小就得训练什么?... 
本文目录一览：
- 1、我今年13岁,我想长大以后参加国家特种部队,从小就得训练什么?
- 2、我今年13周岁以前没做过什么训练,想请专业人士帮我制订下体能训练方案...
- 3、我13岁,练足球可以吗?
- 4、本人13岁,身高150,体重40kg,要一个体能训练方案
我今年13岁,我想长大以后参加国家特种部队,从小就得训练什么?
1、主要是体能（先跑步）1000M慢跑200中速跑100快速跑。（隔天一次逐渐加量）游泳（每周一至两次）上肢：俯卧撑10个1组*3（等16岁时可做引体向上和双杠屈臂）躯干：仰卧起座15*3或平仰抬腿15*2 下肢：弓步压腿、跳绳。柔韧：压肩、下腰、压腿。
2、你好！你现在14岁，正是长身体的时候，不建议超强度体育锻炼，那样不利于身体发育。再说你现在没有太多的时间用于专门的训练，还不系统。等你有机会当了特种兵，在接受部队正规的系统的训练，这样会更好些，也不迟。
3、没有人能够轻松过关。 特种部队的必备基础训练项目是射击，要求每个突击队员都成为神射手。具体的射击要求是：在600码（约549m）距离上，命中率达到100%，在1000码 （914m）距离上 ；命中率达90%。为此，三角洲突击队不借耗资9万美元。
4、然后说飞龙，飞龙是军内比较认可的，无人飞行机什么的都普遍装备，装备不次北京，训练也很不错，演戏成绩看非常好，所以估计突击能力也不错，但他属于战斗队类的特种部队，一般不搞突击之类，尖兵性质。
5、没基础是不行的孩子.，先进部队，等你再长大一点就知道以后的方向了。特种部队不是随便说说而已的。你最好下定决心。很辛苦，你现在还小，我不知道你的信念够不够坚定，所以先进部队磨练磨练 你看你能行就继续你的梦想，我也支持、记住，加入特种部队并不是为了风光。
我今年13周岁以前没做过什么训练,想请专业人士帮我制订\u4e0b\u4f53能训练方案...
要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的 我是从初三开始练 一开始是在\u5047期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。
体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
爆发力，大负重训练。比如，卧推，硬拉，深蹲。每组训练2-6次，每次5组。组间休息3-5分钟。结合：用每周\u8ba1\u5212距离。周一跑步（游泳），周二跑步（游泳），周三休息，周四跑步（游泳），周五跑步（游泳）。休息2天。下周再如此循环。
哪些肌肉需要预热？热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，以及做一些伸展运动。热身要做多长时间？热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。
蛙跳由100米加到500米，然后压腿，马步，姿势一定要正确。俯卧撑早晚各做50个以上。仰卧起坐要做50个以上，坚持不了的话可以分2次做。具体格斗姿势可以参考网络\u89c6\u9891，主要还是基本功。劈腿的话叫个体育老师给你强制压下去，3天内不要做劈腿以外的运动。
我把\u8ba1\u5212发给你参考下，我这个是锻炼1500米体能的训练\u8ba1\u5212你可以参考下。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑3个800米，变速跑一个1000米，冲50米慢跑20米。在跑个1500米。最后跑2个150米。
我13岁,练足球可以吗?
1、总之，13岁并不是足球运动员的终点，而是一个新的起点。只要孩子对足球充满热情，愿意投入时间和精力去训练，未来充满无限可能。
2、很多运动都可以尝试，以下是一些建议： 羽毛球：这是一个需要敏捷和协调的运动，既可以单打，也可以双打，非常适合社交。 足球：可以锻炼速度、敏捷和策略。除了传统的小场足球，你还可以尝试五人制足球或者沙滩足球。 篮球：可以锻炼体格，提升协作能力。
3、对于你来说，13岁这个年龄并不算大，反而有一定的优势（比方说体能要交年轻选手更好，单项训练可持续时间长），所以千万不要自卑。一个人想要把足球技术练好是不太可能的。因为足球本身就是一门集体参与的运动项目，需要配合，讲求的是团队意识、大局观。
本人13岁,身高150,体重40kg,要一个体能训练方案
1、交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
2、以下方案你参考一下：1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.2，仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3，深蹲，蛙跳，鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4，压腿提高自身的柔韧性。
3、平时保证良好的休息和睡眠，在饮食上要加上合理的营养。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。腹腰部，是健美锻炼的重点。
4、小学生的柔韧性训练可通过瑜伽动作或利用单双杠进行自重悬挂和悬垂举腿等练习。训练时需注意防护，避免扭伤。体能测试方案写作指导 指导思想 贯彻《国家学生体质健康标准》文件精神，强调“健康第一”的理念，全面加强体育工作，提高学生素质。
