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秋冬季跑步减肥,跑多长时间才会有效果
正常情况下，每天只要跑4公里到7公里之间，这种情况就可以达到减肥的效果。每次坚持半个小时以上，这样的话效果就会非常的明显。坚持一周左右效果就很好了。
坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。
如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。跑步多快才能减肥一般为较舒适的慢跑为宜。要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。
体育生选科选什么
1、体育生新高考选科最佳选科组合应该为：历史+生物+政治。历史学科相对轻松，体育生平时忙于训练，选择历史能提高学习效率。这使得体育生的选科组合倾向于历史+生物+政治。历史+政治+生物 历史学科难度低，适合体育生。体育生在高负荷训练之余，选择难度稍弱的历史科目，有助于提高学习效果。
2、物理+生物+政治 选择物理、生物和政治的组合，适合学习能力较强且偏好物理的学生。即便不专攻体育类专业，可报的专业范围也相对广泛。但物理难度较高，需有较好的物理基础。历史+生物+政治 对于物理成绩不理想的学生，可选择历史、生物和政治的组合。
3、选科组合1：物理+化学+政治，专业覆盖率高达993%，几乎可以报考所有专业，但受限于历史、汉语言文学、法学下的民族学。选科组合2：物理+化学+地理，与物化生相似，无法报考公安类及政治学、民族学、马克思主义理论相关专业。
4、体育生在高中选择理科组合时，会面临较大的挑战。物理、化学和生物等学科难度高，而体育生原本文化课成绩就可能不是特别高。因此，建议选择文科组合。相较于理科，文科学习难度相对较低，适合体育生。这样可以更专注于自己的优势领域，同时也能在高考中取得更好的成绩。
高中体育生怎么提高100米的成绩?
1、力量训练：加强腿部、臀部、腹部和背部的肌肉力量训练，提高速度、爆发力和耐力。可以进行深蹲、硬拉、立卧撑等复合训练。速度训练：进行间歇训练和高强度间歇训练，例如4组100米冲刺、4组50米冲刺等，以提高速度和爆发力。耐力训练：提高心肺功能和肌肉耐力，可以进行长距离慢跑、变速跑、间歇训练等。
2、关于高招体育100米项目地方高中训练方法有：加强力量训练、加强身体训练、多样训练整合、多次检测，提高成绩等。加强力量训练 常情况下，100米跑力量训练主要分为快速力量及最大力量。一方面，快速力量。
3、提高200米速度的方法包括使用脚尖或前脚掌跑步，进行30米、60米和80米冲刺练习，每天10组，重点在于提高步频。下坡路跑可以有效提高成绩。对于女生来说，提高100米速度的技巧包括保持上体稍前倾或正直，放松面部和颈部肌肉，以及用肩关节为轴进行自然摆臂。
4、短跑速度主要取决于步频和步长两方面。一般做下蹲和压钢炼可以增加徒步力量，训练时热身结束后多拉拉韧带可以增加步长。 平 时多做做俯卧撑有助于摆背力量提高。短跑属于无氧运动 要踮起脚尖一气呵成。还有就是想要爆 发力好久多吃牛肉、蔬菜，猪肉适量。
体育生如何在十五天休息时间内最好的减肥
注意饮食要清淡、低盐低脂、高膳食纤维、高蛋白、高维生素，加强有氧运动如散步、快步走、慢跑、游泳等等，运动要持续30分钟以上才能燃烧脂肪，加上中医减肥，才是健康的减肥。
减肥不是说一个月突击。那达到效果的。是一个长期的过程，如果你选择一个月把体重降下来的话，那首先要控制的是饮食，但是又不能够使身体缺乏营养。第二呢，就是要大量的运动。通过运动和饮食。来达到减肥的效果。
做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻\u6309\u6469腰腹部。
为了成功地减肥，必须根据自己的、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。
建议肥胖的同学在学习期间积极参与运动，科学减肥，以提高整体运动水平。 为了快速提高速度和耐力，可以进行变速跑训练，每次跑5-8圈，每圈1400米。 跳高方面，推荐学习背跃式技巧，并加强腿部力量训练，如深蹲和纵跳。 跳绳是一项很好的热身运动，可以每天练习，以提高协调性和耐力。
注意一下自己的饮食吧，然后在运动一点，饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
