摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练小腿受伤了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生训练小腿受伤了的解答，让我们一起看看吧。小腿肌肉受伤？为什么跑步小... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练小腿受伤了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生训练小腿受伤了的解答，让我们一起看看吧。
小腿肌肉受伤？
小腿肌肉受伤之后首先要多休息，要根据伤口的严重程度的判断，如果是轻度的受伤一般不用过于担心，休息一个星期左右患者的状态可以恢复的，患者可以通过针灸推拿治疗来缓解患者的腿部功能状态。患者，千万不能剧烈运动，可以通过按压的方式缓解。
为什么跑步小腿骨头疼？
你好
很多人在跑步或大强度的跑跳运动之后，会有小腿骨内侧的疼痛，很多人叫胫骨痛，也有人叫骨膜炎。这是一种小腿胫骨超负荷的表现。
跑步胫骨痛的主要表现为
1、胫骨，多为小腿前侧疼痛，通常在跑步中途或跑后出现；平时有局部有压痛。
2、上楼梯和下楼梯时疼痛最为明显。
3、局部可能有凹陷性水肿。
出现这种情况的主要原因是，过重及体能状况差。跑步时下肢所受的力度是个人体重的倍数，所以过重的人特别容易患上胫骨痛症。
对于胫骨痛的症状可以通过一些伸展与增加肌力的动作来缓解疼痛。常见的有下面几种。
1，小腿牵拉
2，单腿平衡训练
3，小腿离心训练
通过上述的动作，是可以起到缓解胫骨疼痛的。如果训练一段时间后，疼痛还未缓解的话，还是建议去医院拍X光片，查看是否有骨折。在排除骨折的情况下，进行保守治疗。
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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实有时候想想，跑步真是一种让人矛盾的运动，有时候跑步真的很伤人，但有时候跑步也真的让身体健康，他有好有坏，这就得看我们到底该怎样把握他了！
有的人跑步很多年练就了一副很强壮的身体，百病不生，活的真是很快乐，很健康，很潇洒！但是有的人跑步多年却导致自己的身体全身是伤，这说多了都是泪！
其实跑步有时候确实会导致一定的伤痛，有的人在跑步时就会出现各种各样的问题！比如说跑步小腿疼就是其中一个很严重的问题，这让许多人在跑步时痛苦不堪！
很多人都在想，为什么跑步小腿会疼？到底是哪个环节出了问题？这让他们百思不得其解！
我就是一个经验丰富的跑者，今天我就来给大家说一说，跑步与小腿之间的种种关系！
首先你要知道小腿疼痛的根源！
1. 高强度，压力大
其实我们的小腿在跑步中有很大的作用，他是受力很大的一个部位，所以在跑步时，由于长时间的重力作用，小腿会承受巨大的负荷！
如果我们的跑步强度过大，那么小腿的压力就会剧增，时间一长就很容易出现压力性骨痛，我们的小腿肌肉也会因为压力过大而出现疼痛！
2. 落地方式不正确
有许多人在跑步时落地非常的硬，每次他们的脚都与地面发出砰砰的响声，其实我们不知道的是，这种不正确的落地方式最伤我们的小腿和膝盖！
3. 跑量太大
大家一定要记住我们的身体也不是铁打的，我们的身体强度有限，所以我们千万不能够让自己的跑量过大，超过自己身体能够承受的范围，跑量过大就会导致小腿受伤！
那么有什么好的方法能够减少你的小腿疼痛呢？
1. 跑鞋好，跑道软
在我们跑步时，巨大的冲击力是损伤小腿的最主要的一个原因！如果我们的跑鞋不好，我们都得跑道不软，那么我们的身体受到的冲击力就会很大！
所以我们买一个专业的，比如说有踩屎感的跑鞋，然后我们也要去专业的塑胶跑道上跑步，这样双重的保护让你的小腿免受伤害！
2. 理性跑步
跑步的速度和量直接决定着我们身体的锻炼效果！如果你过于追求速度，过一座求过大的跑量，那么你的身体就很有可能在跑步中不断的受伤！
所以为了避免小腿在跑步中疼痛，我们应该做到理性跑步，速度适合自己就行，跑量也不需要太多，能够达到良好的锻炼效果就可以！
3. 小腿骨骼肌的锻炼
其实我们不能忽略的是，附着在小腿上的骨骼肌也是我们小腿保护的屏障！如果我们想避免小腿疼痛，小腿受伤，我们一定要加强自己的小腿骨骼肌！
我们可以\u91c7用脚尖踩地后跟悬空的方式来加强小腿的肌肉，或者我们也可以\u91c7取在健身房进行器材训练来有针对性地增加小腿的肌肉！
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谢邀！很多业余跑友由于各种原因，跑步过程中或者训练和比赛之后觉得小腿疼痛。这种疼痛主要是因为姿势不合理，或者跑量太大造成的，一旦出现这种疼痛，一定要重视，千万不要“轻伤不下火线”，从而把不适变成小伤，小伤变成大伤，最后成为慢性老伤。这样就得不偿失了。
造成小腿疼痛的有很多种，前面说的姿势和跑量最常见，当然也不排除有些跑友天生有薄弱环节，譬如体重太大，骨头比较脆弱，或者肌肉力量不足等等。这里一一分析实在太费篇幅，我就说说小腿疼有集中不同的情况，万一遇到的时候我们应该怎么处理。
一、小腿前侧肌肉紧绷
大部分跑友觉得的“小腿骨头疼”，其实都是小腿前侧肌肉紧绷而造成的错觉。一般这种疼痛在休跑1-2天之后就会减弱或者消失，但是重新开始跑步之后又复发。从专业术语来说，叫做“胫骨前肌紧绷”。胫骨就是我们所熟悉的小腿骨。而胫骨前肌顾名思义就是胫骨前侧的肌肉。
这个肌肉开始于胫骨上端，一直经过整个小腿的前侧，然后经过脚踝和足部顶端，最后和大脚趾相连。它的主要作用就是收缩踝关节。对于一些跑步是足部内翻比较严重的跑友，跑步时胫骨前肌很容易因为负荷过大而受伤，从而感觉疼痛。
当出现这种疼痛的时候，最明显的症状就是小腿骨外侧疼痛，按压踝关节和小腿骨中间也感觉疼痛，而踝关节的活动也变得困难，严重的在走路或者跑步的时候，甚至无法把脚底抬起离地。
出现这种问题除了休跑之外，我们可以进行拉伸来缓解和消除症状。找一个高于膝盖的平面，然后背靠站立，脚踝放在平面上，如果觉得太硬可以在上面放个软垫。，然后用一只手放在脚后跟上，手指朝前抓住脚跟，用手想前方和下方按压脚后跟，拉伸5-10秒。接下来放松5-10秒，再进一步拉伸，每次都要拉伸到无法拉伸的终止点。重复2-3次。
二、胫骨内侧应力综合症
是不是有点专业呢？其实这个很好理解，就是指你的小腿内侧受到太大的压迫，导致肌肉和骨头之间连接的部位发生了损伤，导致疼痛。严格来说，这种一种肌肉撕裂伤。听起来都觉得疼。
出现这种疼痛，一般是跑量太大，或者身体重量太大，跑步时候起伏太大导致小腿负荷过高造成的。一般的症状就是疼痛出现在小腿内侧，但都是隐隐作疼或者是酸痛，严重的时候疼痛感会蔓延到膝盖。有时候这种疼痛比较轻，跑步刚开始的时候会出现，跑步过程中因为肌肉放松了反倒不疼了。
要预防这种疼痛发生，跑步完了之后做好放松和拉伸是最重要的。如果真的发现了这种伤痛，除了立刻停止跑步之外，最好马上进行冰敷，因为这种疼痛实际上属于无菌性炎症，冰敷可以缓解炎症发生。
拉伸的话可以拉伸腓肠肌和比目鱼肌，这是小腿上两条使用最多的肌肉。也就是平时我们常用的拉伸小腿的方法，大家自行百度下即可。
三、应力性骨折
骨折？是的，你没看错，不要以为只会被车撞了才会骨折，有时候疲劳过度也会诱发应力性骨折，尤其是你觉得小腿骨头疼，就一定要注意了。
骨折的话疼痛肯定是比较严重的，如果你觉得痛得无法继续跑步的时候，就要留神了。应力性骨折最明显的症状是你站在那里不跑步都觉得小腿疼，而且你用手指按压疼痛中心点的时候疼痛会更加剧烈……嘶……
既然是骨折，那就一定要到医院去看去治疗了。休息和打石膏基本上少不了，如果你的骨头无法自行愈合，甚至还要做手术，嗯……譬如说用钉子帮你固定好，等骨头自己长好为止。
根据上面的三种症状，你可以自定判断一下，希望你不是第三种情况。加油！明天会更好！
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到此，以上就是小编对于体育生训练小腿受伤了的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生训练小腿受伤了的2点解答对大家有用。
