摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育柔韧训练动作有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育柔韧训练动作有哪些的解答，让我们一起看看吧。不同类型柔韧性特点？武... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育柔韧训练动作有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育柔韧训练动作有哪些的解答，让我们一起看看吧。
不同类型柔韧性特点？
1.前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
2.后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随身体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展；
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直，头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作；
3.腰旋转：主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度；
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
柔韧素质从其外部运动状态的表现看可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性。
动力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作需要,拉伸到解剖学允许的最大限度能力,随即利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作
武术中柔韧性分为？
柔：指韧带柔软，通过热身，抻拉等手段，把筋拉开，一般有腿部，肩部，腰部等韧带，拉长，伸展度提高，以过到其关节运动辐度变大比如横坚叉等，韧指弹性，在拉开筋后，要配合力量训练，并通过专项力量训练使动作有力量和迍度，使每个动作干净利索。叫柔韧。
幼儿园柔韧性训练方法？
1、脊柱放松：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。
2、伸展腰臀：仰卧两腿弯曲与髋同宽，骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿玩去右膝拉至胸口处，左腿伸直后左脚上勾，使劲蹬左脚以增强左腿挺直的感觉。骨盆保持中立呼吸20次后换腿重复动作。
3、伸展躯干：仰卧两臂外展掌心朝上，两腿弯曲与胯同宽，左腿伸直后右脚塞在左膝盖下面，右脚朝左侧下压，然后头向后转，两臂尽量向外伸展，然后左臂横过胸口去摸右臂。保持20次呼吸后换脚进行练习。
4、伸展腿筋：仰卧两腿弯曲与胯同宽，放松双肩，然后将右腿向上举起两手分别扶住右腿膝部和小腿将右腿尽量向身体拉近，保持3秒之后慢慢放下右腿换左脚进行练习。两腿分别练习10次。
体测柔韧考啥？
坐位体前屈测试的是你的身体的柔韧性的。想提高成绩，也应该像其他项目一样，加强锻炼。
练习方法如下： 每次练习时先做好充分的准备活动，使身体充分活动开，一是避免受伤，二是可以起到更好的练习效果。
练习方法：
1、压腿：一腿支撑，一腿放高处，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢；
2、立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，坚持一分钟，每次练习3-5次 3、坐位体前屈：同测试方法，坚持三十秒，每次练习3-5次。
到此，以上就是小编对于体育柔韧训练动作有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育柔韧训练动作有哪些的4点解答对大家有用。
