摘要：
本文目录一览：1、跳高的问题?2、跳高训练方法... 
本文目录一览：
- 1、跳高的问题?
- 2、跳高训练方法
- 3、9个不得不知的跳高技巧
- 4、背越式跳高的全程动作要领
跳高的问题?
一，认识不到位， 训练缺乏 当前高职院校中间存在的一个重要问题就是教师、学生对于跳高运动的认识不到位， 训练缺乏。学校方面对于跳高运动并没有认识到其重要性。学校工作的重点放到了其他方面去， 对于跳高运动的发展相比较而言则有些忽视。简单来所就是学校选择牺牲跳高的发展换取其他方面的发展。
跳高项目是克服自身体重的运动项目，体重偏重的人不适宜从事跳高运动。因为人体要腾起，首先必须克服自身重量，重量越大，引力相对越大。上海体科所的研究指出，运动员身体的重量对起跳后身体重心的腾起高度有很大影响，在踏跳力量和腾起角相同的情况下，体重每减少lkg，重心腾起高度会增加 6cm。
月底比赛，现在才开始练？完全来不及了，跳高是根本不可能临时抱佛脚的项目。 背越式需要掌握起跑、起跳、腾身和过杆等技术要领，时间上你来不及学习的。 跳高穿专用跳高鞋是最好的，如果没有，那穿综合训练鞋也可以，耐克和阿迪达斯都有田径类的综合训练鞋。
一） 助跑 助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
跳高训练方法
1、半蹲跳：开始时，半蹲至14厘米的位置，双手放置于前；向上跳离地面最少20到25厘米，当在空中时，双手放在后面。抬脚尖：找一个台阶垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不能着地或垫着；脚尖抬到最高点，再慢慢放下。
2、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。抬脚尖（提踵）首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
3、跳高是一项需要高度技巧和体能的体育项目，以下是一些跳高训练方法，可以帮助你提高跳高技能： 热身运动： 在每次训练前，进行适当的热身运动，如跑步、拉伸、弹跳等，以增加身体的温度和灵活性。 基础训练： 练习基本的跳跃技巧，如单脚跳、双脚跳、跨步跳等，以增加腿部肌肉的力量和耐力。
4、半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下。脚尖跳，将脚尖抬至最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过5厘米或5厘米。
9个不得不知的跳高技巧
1、个不得不知的跳高技巧1 技巧 跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆（向杆冲），然后是空中的动作，刚学习跳高需要跳2000次左右才能动作定型。提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。
2、从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
3、准备助跑。大部分跳高运动员起跳前大约只需助跑十步，因此，你起跳前至少也要保证助跑十步。初学者可后退多跑上五六步，以充分累积起跳所需的动能。不要直接正对跳高垫助跑。助跑约十步后要以J形弧线转向横杆。因此，助跑起点与跳高垫之间（跳高架向外延伸线）至少要保持3米的距离。
4、跳高训练方法：半蹲跳法、抬脚尖法、脚尖跳法、纵跳法等等。半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下。
背越式跳高的全程动作要领
背越式跳高的全程动作要领：助跑阶段 助跑是为了获得足够的水平速度，以更好地完成起跳动作。助跑应保持稳定的速度和节奏，逐渐加速，最后一步快速有力。同时，要注意保持正确的身体姿势，上体保持正直或稍前倾。起跳阶段 起跳是背越式跳高的核心部分。
背越式跳高动作要领 原地摆腿：身体侧对柱子、低杠等。起跳腿同侧手扶住它，摆动腿做前后摆动。摆动时幅度要大，方向要正。后时，膝微屈，动作放松；前摆时，膝关节经支撑腿时应迅速伸直，脚尖上钩，带动同侧髋向前送出，同时蹬直起跳腿。摆动腿同侧臂配合摆动。
当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。
背越式、跨越式、剪式跳高起跳时，起跳腿是在远离横杆一侧起跳。 俯卧式和滚式跳高时，起跳腿是在近于横杆一侧起跳。背越式为曲腿摆动，其他姿势一般为直腿摆动。背越式过杆时，身体由侧对横杆转向背对横杆，然后以手臂、头、肩顺序过杆；髋部在杆上充分伸展成背卧和反弓姿势。
背对海绵包站立，倒肩挺髋成桥。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。 定背越式跳高练习 背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的桥腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。
背越式跳高的动作方法和要领如下：明确动作方法 背越式跳高的基本动作包括助跑、起跳、过杆和落地。运动员在助跑后，利用有力的腿部动作，结合背部和肩部的力量，将身体从侧面越过跳高架上的横杆。具体动作要领 助跑：稳定、有节奏且逐渐加速的助跑是关键。
