摘要：
本文目录一览：1、关于体育中考女子800训练的,跪求!!!2、... 
本文目录一览：
- 1、关于体育中考女子800训练的,跪求!!!
- 2、中考体育跑步训练技巧
- 3、如何快速把中考体育练过?
- 4、我还有二个月就中考了,还要考体育,我的800米不行!我应该如何练习啊,100...
- 5、中考体育必考项目及训练方法中考体育必考项目怎么训练
关于体育中考女子800训练的,跪求!!!
米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。
中考体育中，女生跑步项目为800米，男生为1000米。女生中考体育跑步项目的标准时间是3分24秒，男生则是3分30秒。达到这些时间标准即可获得100分，而60分的及格线对应的时间分别是女生4分23秒，男生4分35秒。 跑步训练方法包括：- 进行3-5次恢复期训练，以一般耐力训练为主，时长20分钟。
\u8f85\u52a9动作练习：小步跑 训练方法：⑴上体姿势练习：通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。⑵摆臂姿势练习：通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。⑶腿部动作练习：通过单个\u8f85\u52a9动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套腿部动作练习。
中长跑只能靠自己坚持锻炼，没有捷径。每天跑800-1000米，到你中考的时候就水到渠成。
中考体育跑步训练技巧
增大步长和提高步频。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。蹬摆送髋技术。
调节心态，不要太紧张可以喊几声），紧张在跑步时会乱了节奏。跑前不要乱吃东西，至于红牛什么的，其实最重要的是心理作用，底气不足的可以试试，不过作为运动型功能饮料对\u523a\u6fc0大脑还是有一定作用的，想喝的要在跑步前半个小时喝，马上要跑了在咕咚咕咚的，纯粹是增加胃部负担。
学会正确的跑步姿势：正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
调整跑步姿势：跑步时，身体应前倾约80°至85°。保持抬头收腹，减少身体左右晃动，并大幅度摆动手臂，同时尽量扩大步伐。正确的姿势有助于保持体力，使跑步更加轻松。 调整呼吸：跑步时的呼吸至关重要。应\u91c7用三步一呼、三步一吸的节奏，如果感到气短，可改为两步一呼、两步一吸。
要锻炼自己的意志品质，考试前一个月注意练习，不要轻言放弃；注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑前要作准备活动，将身体舒展开；在疲劳极限到达之前，一定要坚持。
第起跑长跑之前，要做好准备工作，衣服最好穿有弹性的运动服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不动，鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋，这两种鞋是最适合跑步时穿的，跑时会觉得轻松很多。还要进行跑前的身体活动，尤其是关节部位，要活动开，以免拉伤。
如何快速把中考体育练过?
基础体能训练：增强体能是提高运动成绩的基础。可以通过跑步、游泳、骑自行车等活动来提高心肺功能和耐力。专项技能训练：针对考试项目进行专项技能训练。例如，如果考试项目中有篮球运球，那么就需要专门练习篮球运球技巧和投篮。
仰卧起坐，练习腹部力量，有利于步速加快。可以每天睡前做50个以上，因人而异。要尽量快的做，直至做到酸的受不了都要坚持下去。每一天多做5个或以上，循序渐进。提踵训练，练习小腿力量，加强爆发力。要求是背上重物（装满书的书包）、或拿着哑铃、或带上沙袋。
正踢腿和正压腿练习；（2）直角坐助力体前屈，即由同伴推背下压；（3）直角坐体前屈抬腿控时；（4）立位体前屈抬腿控时：（5）向前甩腰。注意事项 体前屈训练不会造成过度性疲劳，应经常练习，一般安排在结束部分进行。 放松活动要充分。立定跳远\u8f85\u52a9练习蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
立定跳远：这一项目是最具挑战性的。我们满分的标准是两米五，考试前我每天都练习，一个月后我提高了大约十厘米。我最初能跳两米五多，考试时跳了两米六五。每一厘米的进步都是辛勤汗水的结晶，这项技能的提高没有捷径。障碍运球：我练习了两个月，速度仅提高了大约一秒，考试时我用了十一秒八。
怎样在短时间内提高体育中考成绩：要提高成绩：每天早起和晚上找适当的时间加强锻炼。时间还有一个月，对锻炼出一定的成绩还是有很大空间的。首先就是每天 锻炼，只要你的身体素质不是太差，每天早、晚进行锻炼成绩一定会提高的。这种体育方面的唯有通过锻炼提高，没有捷径。
我还有二个月就中考了,还要考体育,我的800米不行!我应该如何练习啊,100...
1、做3个30米的加速跑（以上内容在比赛前20分钟做完）。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。中长跑（800米为主）学生每6人为一组，共分2-3组。
2、第三，运动量大。世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落可达20-40次。间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。例如：6×200米27秒，每个之间慢跑200米，当脉搏恢复到120-130次/分就开始下一次练习。间歇中的主要手段是：有氧-无氧混合训练。
3、练速度的话，首先是摆臂加步幅，摆臂要以肩关节为轴前后摆动，特别是到后程，摆臂的好坏直接影响你速度的快慢。然后是步幅，步幅要大一点，这个就要多做弓步压腿，后蹬跑等\u8f85\u52a9练习。
4、二是准备活动不充分，或是没做准备活动；三是意志力不够坚定，不能吃苦。按照你说的你课间操那么个跑法，你应该能够支持下来的。
5、最后50－100米来个小冲刺 。冲刺时，身体稍后倚，步子大一点，迅速摆动两臂，笔直冲刺。（3）前两圈中跨步子，大小合适，以感觉舒服为好。身体竖直，不要太前倾或后倚。（4）跑前半小时去一下厕所，然后可以喝点葡萄糖，训练时就开始，平时没喝过，考试不能突然喝的，有人会不适应 。
6、在练习时，你要跑一个完整的比赛距离，就向考试一样对待，以次来增强自己的信心。
中考体育必考项目及训练方法中考体育必考项目怎么训练
1、第跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。训练的话就一直练习跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。第引体向上。这是男生要考的。可以锻炼手臂肌肉，通过做俯卧撑，举哑铃等锻炼，每天坚持做几个。第仰卧起坐。这是女生做的。
2、力量项目（部分地区可能作为选考或必考）：立定跳远：\u91c7用量化方式，按距离划分等级。例如，男生跳过10米可能为满分。引体向上/一分钟仰卧起坐：\u91c7用次数或时间的方式，按次数或时间划分等级。例如，男生引体向上做8个以上可能为满分，女生一分钟仰卧起坐做一定次数以上为满分。
3、长跑：考查学生的耐力和速度，要求学生在规定时间内完成指定距离的长跑。 短跑：测试学生的爆发力和速度，学生需要尽快完成短距离的跑步。 投掷实心球：评估学生的力量和投掷技巧，学生需要将实心球投掷到指定距离。 \u4e09\u7ea7连续蛙跳：检测学生的跳跃力和协调性，学生需要连续完成三次蛙跳。
4、第一类必测项目：男生需完成1000米跑，女生则是800米跑。这些距离跑项目是衡量学生心肺功能和耐力的关键指标。 第二类必选项目：包括引体向上（男生）、1分钟仰卧起坐（女生）、坐位体前屈、立定跳远、一分钟跳绳和掷实心球，学生需选择其中两项进行测试。
5、耐力跑 耐力跑是最基本且容易达标的体育中考项目之一，因为它可以帮助学生提高心肺功能和身体素质。此外，耐力跑的训练方法相对简单，只需要坚持训练就可以取得较好的成绩。柔韧性 柔韧性是衡量学生身体灵活性和关节活动范围的重要指标。
6、准备充分：提前进行身体锻炼和训练，提高体能和技术水平。注意合理安排训练时间，避免疲劳和过度训练。注意保护：参加体育考试时，要注意保护自己的身体，避免受伤。正确热身和拉伸可以帮助减少运动伤害的风险。
