摘要：
本文目录一览：1、什么是有氧训练和无氧训练?2、跑步无氧力量训练方法... 
本文目录一览：
什么是有氧训练和无氧训练?
1、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，短时间，高强度负荷的运动，肌肉酸痛感消除缓慢。
2、有氧运动就是在运动的过程中，人体吸入的氧气和消耗之间是相等的；无氧运动是指肌肉在无氧代谢过程中进行的运动。两者进行中在心率、所需要的能量、运动项目、减肥效果等方面都有所不同。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
3、有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
4、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。无氧运动，一种强度足够引起乳酸形成的体能锻炼，被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力，被健美运动员用于打造肌肉量。
5、无氧运动是运动强度较高、运动时间短的运动。无氧运动时心率较高，常见的无氧运动有100米跑，举重、投掷类、跳水等。无氧运动时肌肉的能量来源主要是机体中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖无氧酵解。三磷酸腺苷和磷酸肌酸在机体储备有限，而糖无氧酵解产生的能量又远远少于有氧代谢，所以无氧运动持续时间短。
跑步无氧力量训练方法
1、首先慢跑主要是腿部进行运动，所以可以先做几组腿部训练，深蹲就是特别好的动作，可以全方位的激活腿部肌肉，但是不要负重，就徒手利用自身重量做几组就行，要不然等下跑步会没有力气的，深蹲时膝盖不要超过脚尖，蹲起的时候膝盖不要内扣借力，这样对膝盖都不好，跑步最伤膝盖了，所以一定要保护好膝盖。
2、发展无氧耐力的方法，有如下几种。原地间歇高抬腿跑。原地做快速高抬腿练习。如发展非乳酸性无氧耐力，则可做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。
3、颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。
试述无氧耐力的生理基础及发展无氧耐力的训练方法
中长跑运动员的耐力训练的主要内容有有氧耐力训练和无氧耐力训练，有氧耐力训练方法包括有氧基础练习、有氧间歇跑，长距离反复跑等，无氧耐力训练包括无氧间歇跑、间歇短跑、长距离变速越野跑等。有氧耐力训练方法 首要选用强度小，负荷时刻长的各种操练办法。
\u91c7用超乳酸阈强度直至在较短段落中超比赛强度进行训练。（2）中距离运动员训练课负荷总量达到比赛距离的3～6倍，长距离为1～3倍。（3）两次练习之间的间歇相对略长。\u91c7用大强度间歇训练时，应待心率恢复至20～24次/10秒时再次练习；进行重复训练时则要求恢复到20次或20次以下/10秒。
无氧耐力的训练：（1）最\u5927\u4e73酸训练 乳酸是糖酵解的最终产物。运动中乳酸生成量越大，说明糖酵解供能的比例越大，无氧耐力素质越好，所以机体生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受能力直接与无氧耐力运动成绩相关。（2）乳酸耐受能力训练 不同训练水平和训练项目的运动员对乳酸有不同的耐受能力。
【答案】：先是肌肉无氧酸解供能能力，2其次是血液中缓冲体系的缓冲作用3此外，乳酸进入血液，影脑细胞的工作能力，因此影响无氧耐力的另一个因素就是脑细胞对血液酸碱度变化的耐力受能力。
无氧训练前该怎么去热身?
跑步前做无氧，这样热身效果更好！肌肉放松，开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。高抬腿：高抬腿运动，做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
无氧训练前必须做热身和拉伸。热身比较常用的，也是我每次都是使用的两种方法：跑步热身，如果在健身房，就在跑步机上，快走2分钟+快跑5分钟+快走2分钟，可以根据自己的时间伸缩，控制在10分钟内，从跑步机上下来你已经出汗或者微微出汗状态。如果在室外，也是按照快走+快跑+快走这样的组合进行热身。
首先，进行简单的热身活动，如在室内慢跑几分钟，以激活全身血液循环。接着，进行一分钟的高抬腿运动，确保膝盖抬至腰部高度。随后，进行一分钟的身体转身运动，双脚与肩同宽，上半身左右转动，注意动作幅度不宜过大，避免腰肌扭伤。热身活动后，进行力量蹲起训练。
