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这个100米跑的训练量大不大?
米短跑正常人最少能跑12秒多吧。如果体质好，多加训练，会跑到11秒多的。初中生能跑12秒多左右，高中生能进11秒就很不错了，百米的成绩增长是很缓慢的，需要长时间刻苦训练的。100米短跑是奥运会项目田径赛中距离最短的比赛，也被誉为挑战人类速度极限的比赛。
米跑13秒已经是一个相当不错的成绩，而对于专业运动员来说，这个成绩则还有较大的提升空间。男子100米跑13秒。这个成绩接近男子\u4e09\u7ea7运动员的标准（164秒），如果继续训练，有可能达到二级甚至一级运动员的水平。在业余比赛中，这个成绩可能足以获得前三名，因为它超过了大多数高中体育生的成绩。
正常人一百米跑13秒到17秒。一般来说正常人100米时间在13秒~17秒，绝大数不经常锻炼的人全力状态下会在15秒~17秒这个时间段，经常性保持自己锻炼的大概在13秒~15秒这个时间段。
米短跑和200米长跑哪个更容易练出成绩，这很大程度上取决于个人的运动天赋和训练方法。一般来说，100米短跑因为距离较短，爆发力显得更为重要，所以有些人认为100米短跑可能更容易出成绩。然而，这并不意味着200米长跑就难以出成绩。如果一个人在耐力上有优势，可能会在200米长跑中表现得更好。
当然可以，我是国家一级运动员，百米电表10秒6。你说的从20秒到11秒，要看你的体型。如果比较正常的话，完全没有问题。首先，要知道跑步的正确姿势和如何发力的理论。这个发力指的是怎么样跨腿和怎么摆臂能使步幅增大，和提高频率。这些都应该去多看看，或者问问教练。
人的运动能力是天生的吗,能够后天锻炼成贝克勒这样吗?
1、有很多人对运动天生就有天赋，但是也有一部分人天生身体很虚弱，经过后天的锻炼，也可以成为运动健将的。贝克勒是一位天生的跑步运动员，在他19岁的时候他就刷新了3000米长跑的记录。
2、所以贝克勒一定是一名天赋型的选手，因为他有天赋，再加上他后天的努力才成就了今天的贝克勒。如果单单靠一个选手努力，但是他在这方面天赋比较薄弱的话，他不可能在短时间内拿到这么多比赛的胜利。中长跑这项比赛还是需要一定的天赋的，因为跑步这项运动本来就在考验选手们的体力。
3、第二个原因就是博尔特是一个运动王者，是别人无法超越的。博尔特自身超级好的身体素质，像他这样身体素质好的人，很难遇到，可能说是10年遇到一个都是很困难的。我觉得很难突破。博尔特在很多方面都很适合，他也参加过很多奥运会比赛项目，他都有很好的成绩拿过奥运会冠军，世锦赛冠军。
4、中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。
激烈运动后为什么不能马上坐下?
1、不宜立刻坐下休息，很多人在运动过后都会感觉比较疲劳，所以这个时候就会立刻坐下休息一下，其实这样非常的不好，因为我们在剧烈运动过后，往往肌肉都是在高度的收缩，而这个时候直接坐下会导致我们血液迅速地回流到心脏，容易引起血流加快，甚至是出现大脑供氧不足的情况。
2、这样容易出问题，千万不要马上坐下！剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
3、而当你立马停止运动的时候，你的身体没有一个缓冲的过程。由于运动后导致心跳加快，毛细血管扩张，血流加快，而此时的运动停止就会导致肌肉的节律收缩也停止，原来流进肌肉的大量血液，就不能通过肌肉的收缩流回心脏，从而导致大脑供血不足，就会有头晕目眩的情况。
1000米跑步技巧
1、米怎样跑得更快还不累技巧如下：热身：在比赛前进行适当的热身运动，可以让肌肉和关节逐渐活动起来，预防受伤和疲劳。控制呼吸：在跑步过程中，要注意控制呼吸，尽量深呼吸，让氧气充分进入身体，有利于提高耐力和延缓疲劳。
2、以下是跑步1000米的一些技巧： 热身：在开始跑步前进行热身活动，如慢跑、动态伸展等，以准备身体。 控制节奏：在开始跑步时要控制好自己的节奏，不要过于急躁。保持稳定的速度，尽量避免开始就全力冲刺。 呼吸方式：\u91c7用深呼吸的方式进行跑步，这有助于提供足够的氧气供应给身体。
3、跑步的技巧有：控制好速度，匀速向前。跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。做好充分的准备活动：避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
4、中考一千米跑步技巧如下：跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。
5、呼吸技巧至关重要 跑步时的呼吸技巧对保持体力至关重要。正确的呼吸可以帮助节省能量并减少疲劳。通常，通过鼻子呼吸可以减少呼吸道的干燥和\u523a\u6fc0，而深呼吸有助于更好地控制呼吸节奏。维持稳定的节奏 在1000米跑中，维持一个稳定的节奏是关键。
6、中考1000米跑技巧 中长距离跑需要跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。
跑步和小腿。。
跑步会让小腿变粗吗？这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。
错误的跑步姿势导致小腿变粗 跑步着地时，应以脚跟先着地，再由脚跟滚动到脚尖，这样跑才可以减少对踝关节与膝关节的压力，还能伸展小腿，如用脚尖先着地或整只脚掌同时着地的话，会对膝关节造成损伤，并且会\u523a\u6fc0到小腿肌肉，造成小腿变粗。
你小腿变粗并不是因为跑了步，所以才让你的小腿变粗，而是因为你不坚持去跑步，因为跑步这种东西真的有收拾，很能锻炼自己腿部肌肉的，但是如果当有一天你一旦听着自己跑步，可能之前瘦下来的那些肉。
