摘要：
本文目录一览：1、...做完上身肌肉锻炼,早上起来肌肉酸痛,连手臂都伸不值,这正常吗...... 
本文目录一览：
- 1、...做完上身肌肉锻炼,早上起来肌肉酸痛,连手臂都伸不值,这正常吗...
- 2、体育生过度训练的主要表现
- 3、我是一名高中体育生。最近状态真的很差(精神上,肌肉上)腿发酸无力。训...
- 4、我是名体育生,最近天气突然变冷,然后我的腰肌肉很疲劳,不知道为什么...
- 5、...每天早上都让我们进行体育训练,可是训练以后肌肉好酸好痛啊,站立...
...做完上身肌肉锻炼,早上起来肌肉酸痛,连手臂都伸不值,这正常吗...
这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以\u91c7取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及\u6851\u62ff浴等方法减轻疼痛。
这很正常，肌肉和软组织受到了微损伤。休息几日即可。我们在大重量锻炼后，肌肉细微纤维会发生断裂，然后经过休息和营养的摄入，再生长出更粗壮的组织，长期以往肌肉就会变大变粗，如同我们手上的老茧一样，越干活越厚。办法：锻炼之后休息肌肉酸痛的部分，补充一些营养（如蛋白、水果和粗粮食品）。
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
准备迎接新的一天的工作。这时候运动完的肌肉调整了一夜，但是运动带来的疲劳也随之来到，一觉醒来觉得疼痛。尤其是长时间不运动了，突然运动一次，这种感觉异常强烈，就是因为肌肉一直都处在一种休息状态突然一剧烈当然有感觉，这也解释了为什么运动员没这种感觉，因为他们天天训练运动。
体育生过度训练的主要表现
1、体育生过度训练的主要表现： 在竞技体育中，运动员为了提高成绩，常常进行大负荷训练。如果训练负荷在运动员能承受的最大范围内，他们的身体可以得到超量恢复，从而提升竞技能力。然而，如果负荷太小，运动员的身体得不到足够的\u523a\u6fc0，可能导致能力下降。
2、体育生过度训练的主要表现2 运动过量的表现是什么 逐渐缺乏健身的动力 因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身。剧烈运动后的非正常酸痛 运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。
3、体育生练习力量过多可能会导致力量反弹导致力量减弱。2 在体育生的训练中，除了力量训练，还需要有综合训练和调整训练来帮助身体达到更好的状态。3 如果只是盲目地进行力量练习，可能会出现过度训练的情况，导致身体的反应能力和耐力下降，致使力量减弱。
4、您好 很久没跑步，跑后一天肌肉酸痛，天天训练多久才能恢复因人而异。肌肉酸痛是因为运动产生了乳酸，乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
5、训练的时候要张驰有度，大强度训练后，必须有调整，但是调整时间不宜过长，这样对自己的身体状态肯定有消极影响。主意上强度和调整一定要有\u8ba1\u5212和规律！在上强度的时候，营养也要跟上，不然也会让身体感觉没力气，跟不上节奏。还有要注意睡眠要充足，8-9个小时就行，别太多也别太少。
我是一名高中体育生。最近状态真的很差(精神上,肌肉上)腿发酸无力。训...
1、肌肉品质的突然放松可能是大脑突然进入REM睡眠的结果。有嗜睡病的患者中有猝倒现象的不到一半。睡眠瘫痪——所谓睡眠瘫痪就是当人入睡或要醒来时暂时不能运动。它只持续几分钟。和猝倒类似，睡眠瘫痪可能也与REM睡眠和清醒状态之间的过渡不充分有关。睡眠瘫痪与幻觉有关。
2、哎，正常，这情况在国内太正常了，你平时缺乏下肢锻炼，一时来个过量运动，身体实在挺不住了。 平时可以做做有氧运动可以提升你的体质，还可以塑身。
3、通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
我是名体育生,最近天气突然变冷,然后我的腰肌肉很疲劳,不知道为什么...
1、胸闷气短与性激素分泌水平大有关系。年轻女性体内的雌激素分泌更趋旺盛，皮下脂肪增厚，脂肪组织的耗氧量比肌肉组织多，所以青年女性会导致人体氧气供应不足，出现胸闷气短。 心理性因素 主要由郁闷、心情不舒畅等不愉快的情绪引起。
2、第三，深呼吸诱导睡眠法。吸进来，呼出去“1”；吸进来，呼出去，“2” ；吸进来，呼出去，“3”；吸进来，呼出去，“4”。这样不断重复，吸进来，呼出去；大脑就会觉得太单调了，太乏味了，就会睡着了。第四，白云想象疗法。
3、慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
4、在医学上，经常、长期的手脚冰凉，可以称为“冷寒症”。 如果不是非常严重的冷寒症（一般都不是非常严重，不会是受不了的刺骨寒冷），是可以预防和自我调节的。 加强体育锻炼 尤其是久坐或久立的人，必须重视工间操，多做手足和腰部的活动，以加强血液循环。
5、另外，有些人的睡眠质量比较差，睡觉的时候经常做梦、打呼，这样第二天睡醒后还是会觉得很累，时间长了自然就会变的嗜睡，而且会有头晕的症状，如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。
6、动脉硬化。年龄增大、动脉硬化，血液的供应相应出现障碍，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。血脂高。因为血脂高，血液粘稠度高，血液的流动减慢，这样就更容易出现半夜脚抽筋。缺钙。缺钙也是比较常见的原因。
...每天早上都让我们进行体育训练,可是训练以后肌肉好酸好痛啊,站立...
早上的时候也是一个不错的选择。很多体育生有早上训练的习惯，即便这名体育生的运动项目中不包含力量训练或耐力训练，很多体育生也会选择在早上进行长跑，通过这样的方式来激活全天的运动状态。从某种程度上来说，早上是进行耐力训练的较好选择，很多体育生会选择在早上的时候进行有氧耐力训练。
平时生活工作压力过大，有时候很情绪化，心情很低落，通过坚持长跑，会发现心情也会变得越来越好。通过一段时间的跑步，我发现越来越有自信了，心情好了，做什么事都会很快乐。可以保持身材，可以减肥。经常参加体育锻炼会增加肺活量，跑步属于有氧运动，可以让我们保持身材。
●适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走，然后做一些拉伸运动（不要做高强度的拉伸）来促进血液循环。
