摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉体育生辅助训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉体育生辅助训练的解答，让我们一起看看吧。体育生冬训必备营养品？介绍一个... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉体育生\u8f85\u52a9训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉体育生\u8f85\u52a9训练的解答，让我们一起看看吧。
体育生冬训必备营养品？
体育生冬训可以考虑蛋\u767d\u7c89、肌酸蛋\u767d\u7c89和肌酸都是营养补剂，都能够为运动者提供必需的物质，不同的是不运动的人也可以喝蛋\u767d\u7c89，而不运动的人没有必要喝肌酸。
肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够\u8f85\u52a9为肌肉和神经细胞提供能量。肌酸是一种含氮的有机酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，自然存在于脊椎动物体内，能够\u8f85\u52a9为肌肉和神经细胞提供能量，快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。体育生可以考虑使用肌酸。蛋\u767d\u7c89是浓缩的植物蛋白或者动物蛋白的粉状物质
介绍一个肱三头肌训练\u8ba1\u5212可以吗？练习臂屈伸时可以使用\u8f85\u52a9机械吗？
针对肱三头肌，我推荐一个钻石俯卧撑训练\u8ba1\u5212，在家即可练出马蹄形手臂！
肱三头肌是影响大臂臂围的关键肌肉，它是手臂上最大的肌肉，负责肘关节伸。与肱二头肌为拮抗肌关系，共同组成为完美的手臂！
锻炼肱三头肌的动作有很多，器械训练和自重训练只要是锻炼对肌肉造成强度影响，就可以提高肌肉力量。
本文推荐一个自重训练动作——钻石俯卧撑。
钻石俯卧撑名字由来是这样的，双手拇指食指相触成“钻石”形状，以此姿态进行俯卧撑，就是钻石俯卧撑。
由于动作中肘关节幅度更大，肱三头肌发力更为针对，训练效果更佳。
以此动作为基础，推荐\u8ba1\u5212:
钻石俯卧撑，3-5组，8-15个
夹臂俯卧撑，3-5组，8-20个
钻石跪姿俯卧撑，1-2组，力竭次数
配合良好的饮食与休息，手臂后侧的马蹄形就会越来越明显了哈！
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肱三头肌是大臂后方的一块表层肌肉，它的主要功能是负责肘关节的伸展，也就是当肱三头肌做向心收缩时，手臂便会打直。从肱三头肌的名字来看，我们可以得知肱三头肌有三个头，分为内侧头、外侧头和长头，长头因起于肩胛骨，所以带有一定的肩关节伸展功能，内侧头和外侧头则起于肱骨，最后三头合一止于尺骨鹰嘴窝。肱三头肌的大\u4f53\u4f4d置及功能就是这样的一个情况。
从它的功能我们可以看出，做手臂主动伸直的动作时，都会使用到肱三头肌，这就是对肱三头肌的一种锻炼，只是锻炼的强度比较小而已，还不足以达到，使它能够变得更强。想要它变得更强壮，就得对它进行针对性的训练。
针对肱三头肌的训练安排，可以从下两个方面进行选择。
1肱三头肌在练胸大肌的一些动作当中起到了\u8f85\u52a9的作用，所以不建议在练胸之前对肱三头肌进行锻炼，以免影响胸大肌的训练效果。在练完胸大肌之后，倒是可以利用半个小时到40分钟的时间，来对肱三头肌进行针对性的训练。胸和肱三可以说是个比较经典训练\u8ba1\u5212安排，也是多数健身者的选择。在动作安排上，选三个左右，每个动作做三组，每组12~15个之间，强度中等。
2肱三头肌是个小肌群，单独对它进行训练的话是既浪费时间又浪费精力，除非你只想练这一块，那到是可以随便练，\u8ba1\u5212也就没有必要了。要是想全面的均衡发展，正常情况下最好是两块一起练。上面讲到了胸跟三头的组合，下面说说肱二头和肱三头的搭配。这两块肌肉搭配在一起训练叫超级组训练法，因为肱二和肱三属于对抗肌群，一前一后，一屈一伸。训练方法是练完肱二后不要休息，紧接着练习肱三，例如做完杠铃弯举后立刻做钢线下压，然后休息一两分钟左右，继续下一组练习。每个动作组合练三组，每组8~10个，并做三种不同的动作的组合。这种训练法的优点可使肌肉得到更充分的收缩，更加有力，从而提高了训练的效果。原因就像是两个老对手在较劲一样，谁也不服谁，你狠我比你更狠。可此方法，新手不宜，只适合有一定训练基础的人用。
练习臂屈伸可以使用\u8f85\u52a9器械吗。
不知道你所说的是哪种臂屈伸，是杠铃臂屈伸，还是哑铃臂屈伸或者是双杠臂屈伸。如果是前两种可以自由选择重量的臂屈伸的话，做不了时，换轻重量即可。若是后一种重量不可调节的双杠臂屈伸的话，做不过来时，可以依靠旁人的\u8f85\u52a9，或者通过前两种的训练方法提高相关肌肉的力量，等能力变强后，在去做。
腿部有肌肉，健身应该怎么练？
我们日常生活中，很多的的运动对于腿部的要求是很高的，如果你的腿部力量足，就相当于汽车的底盘很稳，你的表现就会非常好，你的身体协调性也会变得很好。
那么我们该如何练腿呢？徒手运动主要以深蹲、箭步蹲为为，在家里就可以训练。
4个超级实用的健身房练腿动作，分别是杠铃深蹲、坐姿腿举、坐姿举腿和俯卧腿屈。你可以在健身房里训练，每个动作做4组，每组做10rm。腿部的肌肉不能天天练，建议你隔两天练一次，一周练两次即可。
如果是锻炼腿部肌肉，首先你要明确锻炼的部位目的，腿部分前面的股四头肌，后侧的股二头肌半膜肌半腱肌等，内侧的大腿内收肌群，建议把臀部肌肉也加上（臀大肌臀小肌臀中肌），前侧的负重深蹲（看你想达到的目的如果是长肌肉建议少次数大重量（循序渐进），如果是塑形建议轻重量多次数，多组数），后侧的直膝硬拉可以做（次数重量参考前侧锻炼的建议），内侧的可以做一些宽距的髋外展的深蹲。
重量是肌肥大的关键。如果你每一次训练都是上一次训练的重量组数和次数那你的肌肉只会适应这种训练强度，它不需要募集额外的肌纤维来帮助，如果它不募集其他的肌纤维，我们就无法得到肌肥大。
腿部肌肉我的建议还是以短跑、高抬腿、深蹲等组合练习而成。
每天锻炼时间要长达1小时以上效果更加。
每天重复练习，可随着自身情况适量增加训练强度。
每天可以配合着扎马步、垫脚尖、鸭子步、蛙跳等\u8f85\u52a9训练配合训练。
1.蹲马步
锻炼腿部的肌肉可以选择蹲马步，有效也简单。保持.上身挺直，然后用臀部的力量坐下来，小腿和大腿垂直，停留一分钟之后站起来。腿不能弯，因为全身的重量都在腿上。
2.箭步蹲
同样是下蹲的姿势，但是这个比较复杂一些，身体挺直，左腿向前一步,弯曲膝盖成弓步,右腿向下压，轻轻触碰地面，同时双手举在头顶，保持一分钟后慢慢站起来,接着换右腿在前重复这个动作，这样不断交替进行。注意保持你的上半身挺直，这样还可以锻炼腰部。
3.跳绳
跳绳对锻炼腿部肌肉也是很有效的。跳绳的过程中要绷直双腿，用前脚掌触地，节奏越快越好。
4.单脚跳
双腿靠拢站立，然后把左脚抬起来，大腿要和地面平行，右脚向前、后、左、右四个方向跳动，连续跳了十次之后休息几分钟，换右腿继续跳。一开始的时候腿部力量不足，你不必走得太远，慢慢可以逐渐增加距离。
5.哑铃深蹲
在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲,越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。
收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向.上和向前运动，同时脊椎及躯干做向.上和向后运动。脚部向下用力蹬地，双膝伸直,双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，提起壶铃或哑铃，直姿站立。
6.剪跨.
两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。当下蹲至低位置时，再使两腿部同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右\u811a\u4ea4替练。
7.螃蟹步
这个动作看起来有点傻，但是能够良好的防止深蹲时膝盖内扣，同时锻炼你的股四，帮助你的腿部更好发力。训练时可以在小腿上套上弹力带来提供一定阻力。
动作要领是双脚与肩同宽半蹲，身体前倾，双手抱拳，保持上半身稳定不动后尽量向-边迈开一步，然后另一条腿抬起来收回，不要在地面拖着走路，向一边行走后再走回为-组。但是不建议负重，因为它依靠的是腿部的横向发力，而不是上下发力，所以负重效果不大。
到此，以上就是小编对于肌肉体育生\u8f85\u52a9训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉体育生\u8f85\u52a9训练的3点解答对大家有用。
