摘要：
本文目录一览：1、本人身高178cm,体重88KG,肚子、腿、胸部肥肉很多,最近办了健身卡可是...... 
本文目录一览：
- 1、本人身高178cm,体重88KG,肚子、腿、胸部肥肉很多,最近办了健身卡可是...
- 2、怎么感觉肚子上的赘肉越来越硬了
- 3、如何练腹部肌肉
- 4、一米八身高,六十公斤体重,想练腹肌但是感觉肚子上有赘肉,怎么减...
- 5、为啥中年人每天跑五公里,依然肚子上一圈肉呢?
- 6、作为一名练体育的高三女生,腿部肌肉是软点更好还是硬的更好
本人身高178cm,体重88KG,肚子、腿、胸部肥肉很多,最近办了健身卡可是...
1、健身的行规：3分靠练，7分靠吃。营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。训练。一定要严格的按\u8ba1\u5212进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
2、身高178CM、体重88KG，在标准体重之上。
3、第一天 炼胸和肱三头肌 平板卧推四组，由轻到重，极限力量的20%-60% 上斜卧推四组极限力量20%-60%每组间休息一分半 第二天炼肱二头肌和大腿 肱二头肌可用杠铃弯矩和哑铃弯矩 也是金字塔形练习 极限力量的20%-60%。
4、仰卧起坐每天做，腹部肌肉要常\u523a\u6fc0，而且恢复非常快。不像大肌肉群（胸腿之类）需要最少24小时的休息恢复。俯卧撑隔天做，膝盖不好就别做下蹲了。这样不光减脂，而且还可以塑形，别脂肪没了，肌肉也没形了。而且肌肉可以帮助消耗脂肪的。举个例子吧，我爸以前有啤酒肚的，而且很大。
5、不适合同时进行，那需要非常专业的人员指导。一般先减脂，我先给出一个徒手的全身\u8ba1\u5212，如果你有器械再改.附件是徒手无器械\u8ba1\u5212，还有一些图文和\u89c6\u9891教程资料方便学习动作。下面是注意事项，脂肪变肌肉纯属虚构。饮食方面：一般\u91c7用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。
怎么感觉肚子上的赘肉越来越硬了
1、如果第一个步骤时硬块不明显，而且稍用力（不要死命按）按压无痛感（注意排除肌肉酸痛感），而第二个步骤时明显硬块更加紧绷或轻微鼓起，并按压无痛感，那就应该是肌肉。 肚脐与私处中间的肌肉是腹直肌，就是一般人说的腹肌，锻炼后会凸显，中断锻炼就会消除或变成赘肉，这和怀孕是无关的。
2、你现在肚子越来越硬，说明你现在已经有腹肌了。只是被你的五花肉给埋没了。你现在的训练\u8ba1\u5212应该以有氧运动为主来消耗多余的脂肪，然后做小力量训练\u8f85\u52a9。这个过程不要操之过急，如果侧腰没有赘肉这个过程会很快。 相信只要你合理分配运动方式，腹肌会很快就会凸现出来的。
3、建议你适当的跑步，不要坐俯卧撑或仰卧起坐。因为那样会让肚子上的赘肉越来越硬，最后变成肌肉，就很难在减下去啦。
4、如果是节食的还，有可能是脂肪细胞失水变小，还有一少部分脂肪分解所导致的，可购买个体脂称测量下身体数据，前后对比下，看看是不是水分减少了。
5、当腹肌增大以后没有减少很多脂肪就必定会被挤出这个垂直范围，所以感觉上赘肉反而更多了。我们可以通过多做有氧运动。比如游泳，步行，慢跑，滑冰，骑自行车，打太极拳，跳健美操，做韵律操等等。有氧运动的特点是强度低，有节奏，不中断和持续时间长。搭配能够练习腹肌运动一定会使自己的身材越来越棒。
6、你这有点肌肉型肥胖 比较麻烦的 需要高强度间歇训练和无氧训练结合 。
如何练腹部肌肉
第 做卷腹。做卷腹是最训练腹部肌肉的动作。训练时要依靠腹部力量往上挺才可以达到效果。第 做仰卧起做。做仰卧起做也是个不错的方法，就是体力消耗太大，但是也是很有帮助的。第 平板支撑。平板支撑训练的主要是腹部和手臂肌肉。这个动作需要有耐力去坚持完成。第 负重跑步。
练腹肌的方法 进行有针对性的训练 仰卧起坐：这是锻炼腹肌的经典动作，可以有效地\u523a\u6fc0腹部的肌肉群。可以选择传统的仰卧起坐，也可以选择使用健身器械\u8f85\u52a9。 卷腹运动：卷腹动作主要针对上腹肌，可以有效地锻炼上腹部肌肉群。在进行卷腹时，要确保颈部和背部放松，避免颈部受伤。
卷腹，卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。
想要锻炼腹直肌时可以\u91c7用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
做仰卧屈膝交替的抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。做支撑提膝的收腹动作。
锻炼腹肌可以学习这四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。一定要坚持重复去练，可以给自己设定一个目标，一周练三次，每次练3组。另外，慢跑也是很有用的，如果本身有小肚子，可以加入慢跑，大概跑40分钟左右，就可以达到减脂的目的了。
一米八身高,六十公斤体重,想练腹肌但是感觉肚子上有赘肉,怎么减...
.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
瘦肚子的方法有很多，最为常见的就是瑜伽，瑜伽一直都是非常有效的运动减肥方法，当然也可以很好的减肚子。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
首先，必须说的是，锻炼肌肉是一个持之以恒的事情，长期下来才有效果的，必须坚持。臂部肌肉，推荐俯卧撑，不过不是那种平常做一下就起来的那种，我推荐的是耐力性俯卧撑。
为啥中年人每天跑五公里,依然肚子上一圈肉呢?
因为此时多余的能量会以肉肉的方式存储在人的体内，比如1g大肚肚脂肪就含有9大卡的热量。他们只跑步进行有氧运动，不进行力量训练，多余的热量就更多的以脂肪的形式在身体里存储，而同等质量的肌肉和脂肪体积对比大致如下，可不就大腹便便了。所以他们胖，就是每天热量过于盈余。
我们首先要知道的是，跑步不可能局部减脂，也就是不可能只减胸部和腹部的脂肪。其次，虽然减脂是全身同时发生的，但有些部位会减得快一些，有些部位则会慢一些。比如，有些人脸部会瘦得比较明显，而有些人是腰围缩减得比较快，因人而异，并没有一个严格的顺序。
因为“5公里跑”绝不是一个轻松的长跑项目，没有经过几个月或者一年多时间的锻炼，绝大多数普通人肯定是跑不动的。 换言之，新手（特别是从不锻炼的中年男人）想用“每天跑5公里”的方式来减大肚腩，绝对是一个不切实际的方案。
作为一名练体育的高三女生,腿部肌肉是软点更好还是硬的更好
肌肉在不运动的时候是软的，运动用力的时候是硬的。这样的肌肉才是好肌肉。
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
女性的身体柔韧性对于许多体育活动和日常生活中的灵活性都是非常重要的。例如，瑜伽、舞蹈和许多其他形式的体育活动都要求身体具有一定的柔韧性。 然而，身体的硬朗性也有其优点。例如，较高的肌肉质量和力量可以帮助女性更好地应对日常生活中的体力活动，如提重物、爬楼梯等。
