摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练器材腹肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练器材腹肌的解答，让我们一起看看吧。在家里健身应该买什么器材？单纯的做... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练器材腹肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练器材腹肌的解答，让我们一起看看吧。
在家里健身应该买什么器材？
1.哑铃。是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。
2.跑步机。跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。
但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。
3.呼啦圈。对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱，适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。
腹肌不需要器材，自己做仰卧起坐就行，还有侧起；胸肌和手就得至少买哑铃，有地方可以考虑买杠铃和卧推架，比较安全一些，大小腿用深蹲就行。其实健身主要就是坚持，只要你能坚持一年以上，效果必现
单纯的做平面支撑可以练出腹肌么？
不行，平板支撑是一个静止动作，只练这个永远练不出迷人的腹肌。
练出优秀的腹肌至少要有两个条件
●低体脂率
●腹部肌肉够强壮
我将从以下几个方面来讲怎样才能拥有完美腹肌。(本回答分为四部分)
拥有明显腹肌首先要拥有低体脂率
女性体脂20%左右，男性15%左右腹肌隐约可以看到腹肌。
女性体脂率17%左右，男性12%左右开有明显腹肌。
肚子的表层是肥肉，在表层有助于保暖，肥肉底下是肌肉，你要是肚子肥肉太多，就把肌肉档住了，就算你肌肉再大，别人也看不到你的腹肌。
所以你需要通过有氧运动降低体脂率。
漂亮腹肌需要还需要你的腹肌足够大
胖子的胸肌，瘦子的腹肌。
每一个瘦子都可以看到有明显的腹肌，但是这腹肌看起来一点都不好看，太小了。
所以，当你的体脂率足够低时，可以看到腹肌了，不要轻易满足，你还需要把它练的足够大，它才能更加明显。
平板支撑练不出腹肌的原因
一般我们直观看到的腹肌是腹直肌，腹斜肌等，这些肌肉需要被拉伸被撕裂才能被锻炼到。
但是平板支撑是一个静态动作，没有对腹直肌做到拉伸，更谈不上撕裂。它锻炼到得是我们腹部的深层次肌肉，叫腹横肌，腹横肌在腹直肌下面。
但不要认为平板支撑没啥用处，他可以锻炼到我们的核心肌群，核心肌群可以保护我们的脊柱，所以在练腹肌的时候做三组平板支撑是有必要的。
经典练腹肌的动作，三个足够！
腹肌下半部分▼(每次坚持45秒，三组，腿不要离地，如此往复)
腹肌上半部分▼
(做五组，每组12个)腹斜肌▼(每次三组，每组12个)
再加几组平板支撑，希望能够帮助到您～
其实，无论做不做平板支撑，只要男士体脂率低于12%，女士体脂率低于17%，腹肌就会清晰展现出来！
平板支撑能有锻炼腹肌、打造核心稳定性。但是“练出腹肌”的关键在于体脂率的降低。体脂率是指脂肪占体重的百分比。体脂率越高，肥胖程度就越大；体脂率越低，肌肉线条清晰度就越高。
而对于腹部这一脂肪最容易堆积的部位来讲，体脂率的高低直接影响着腹肌形体的清晰度。请看下面体脂率对于腹肌的影响，就能够清晰地看出来:
所以说对于腹肌的出现，减脂永远是最关键的。在健康全面自然饮食的基础前提下减少热量摄入，再配合心肺有氧与肌力抗阻训练来燃烧热量消耗脂肪。
平板支撑是训练腹肌核心肌群力量的经典动作。对于初学者来锻炼的话是非常合适的。当能力提高以后做两头起、举腿等练习，对腹肌的\u523a\u6fc0更高，更加强壮，配合减脂达到更好的结果。
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单纯的做平板支撑可以练出腹肌么？单纯的做平板支撑练不出腹肌。
练出腹肌需要减脂和虐腹训练两个阶段，减脂阶段应以有氧训练为主，腹部训练为辅；虐腹训练阶段应以各种针对腹肌的训练为主，有氧训练为辅。平板支撑只是腹肌训练的一种方法，腹肌训练的效果，在于多种方法、全方位训练。
快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，有氧训练减脂时，应保证足够的训练时间和训练强度，并注意合理饮食。女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，腹肌就会出现，然后应多做针对腹肌的训练。
腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外侧肌、腹内侧肌等，平板支撑训练腹横肌，卷腹训练腹直肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他腹肌的训练还有两头起、俯身登山、悬垂举腿等。腹肌的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或接近力竭。
答案是否定的，当然有些天赋异禀的人除外！
但是如果你的体脂够低，那么单纯练平板支撑是可以练出腹肌的，毕竟腹肌与你的体脂率有很大的关系，与锻炼的动作关系不是太大。只要你的锻炼强度够，单一的动作一样能练出漂亮的腹肌。
每个人的腹肌都是不尽相同的，有的四块，有的六块；有的对称排列，而有的参差不齐。腹肌主要构成部分为腹直肌，其实腹直肌是一整块的，是腱划的分割让腹肌看起来一块块的。因此腹肌四块、六块，对称、不对称都是正常的，这是由于腱划的关系且与人的遗传基因有关，腹肌不会因为你锻炼的原因变多或者变少。
虽然平板支撑对腹肌的锻炼有效果，但单一的锻炼方式总有他的局限性。人体的腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等，因此要想练出搓衣板式的漂亮腹肌，有针对性的动作和强度是必须保证的，如健身球卷腹、举腿卷腹、负重卷腹、反向卷腹等动作对腹肌各部位的\u523a\u6fc0都非常好，也非常有效。
而平板支撑主要锻炼的是人体的核心肌群，即腹部的前后，这个单一的动作对雕琢腹肌的层次感和立体感就没那么明显。再说千篇一律的动作也非常乏味，不容易坚持，毕竟快乐运动才是我们所要提倡的！
有不同观点，欢迎交流！
到此，以上就是小编对于体育训练器材腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练器材腹肌的2点解答对大家有用。
