摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考体育训练计划文字的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中考体育训练计划文字的解答，让我们一起看看吧。制定初中生体育锻炼计划？中... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考体育训练\u8ba1\u5212文字的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中考体育训练\u8ba1\u5212文字的解答，让我们一起看看吧。
制定初中生体育锻炼\u8ba1\u5212？
1.跑步3000米每周一次，时间约15分钟，接着，蛙跳4组*12个，
2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天
3.引体向上8哥*3组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，如果做不了就反手，还做不了，就让同学托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不能快，注意：一定是慢下慢起
5.跳绳，每周3次，每次10分钟.
6.原地下蹲起立，可以负重就负重，不过要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3组，10分钟。
中考快速提升引体向上跑步的训练\u8ba1\u5212？
个人建议，第一，先做力量训练，器械的话建议用哑铃，锻炼你的上半身的肌肉，徒手的话可以做俯卧撑，深蹲，第二在做有氧运动，跑步前一定要热身动作做到位，开始的话可以先跑二公里左右，让身体适应一下，然后在慢慢加大运动量。
体育锻炼\u8ba1\u5212书该怎么写啊？
例如： 星期一：上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐（XX情况可以上强度：加10次；XX肌肉拉伤，减10次） 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动 星期一：下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50KG20个 4外扩20KG20个 5元宝收腹15×5组 6放松
例如：星期一：上午1准备活动2柔韧性练习3跑步机10分钟4仰卧起坐（XX情况可以上强度：加10次；XX肌肉拉伤，减10次）5三十米加速跑6次6放松及整理运动 星期一：下午1准备活动2柔韧性练习3卧推50KG20个4外扩20KG20个5元宝收腹15×5组6放松
体育\u8ba1\u5212怎么写？
个人体育锻炼\u8ba1\u5212一：个人体育锻炼\u8ba1\u5212 星期一 6:30 （1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力） （2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复） 17:30 （1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期二 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 重复星期一训练内容 星期四 17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组＋50m加速跑 2组＋100m加速跑 2组＋200m短跑 3组 （2）有氧训练：慢跑20XXm （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六 17:30 （1）力量训练（训练前充分热身） 俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢） 仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组 2组（背肌） 跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期日 充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该\u8ba1\u5212休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
到此，以上就是小编对于中考体育训练\u8ba1\u5212文字的问题就介绍到这了，希望介绍关于中考体育训练\u8ba1\u5212文字的4点解答对大家有用。
