摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男孩体育训练后背疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男孩体育训练后背疼的解答，让我们一起看看吧。体育锻炼后如何补充营养与体力恢... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男孩体育训练后背疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男孩体育训练后背疼的解答，让我们一起看看吧。
体育锻炼后如何补充营养与体力恢复？
《盖本体育V乒乓》补充营养恢复体力看这！
金钟国说:“运动完没有好好补充营养，那是干活。”
运动锻炼是一件非常好的事，赛场上狂奔，跑道上的汗水，爱运动爱锻炼的我们怎么可能停下！但是跑完步累的不行怎么办？如何补充营养，恢复体力才是真正需要了解的。
重点来了，不考，但是要记住！
补充营养！！！营养可是不能少的。增肌、瘦身都要注意，跑完步，刚出点效果，来个汉堡炸鸡，瞬间回到解放前……
营养健身餐:1份蛋白质煎饼粉：约200卡路里，3.5克脂肪，23克碳水化合物，20克蛋白质
无卡路里的煎饼糖浆
1根中等大小的香蕉：105卡路里，0.5克脂肪，27克碳水化合物，1克蛋白质
1汤匙杏仁酱：90卡路里，7克脂肪，4克碳水化合物，3克蛋白质
该恢复餐富含蛋白质，将可促进肌肉的恢复，更重要的是碳水化合物可帮助补充糖原，这是一种在我们锻炼时耗尽的能量来源。
鸡胸肉！鸡胸肉！！鸡胸肉！！！吃蛋\u767d\u7c89不如吃鸡胸肉，喝蛋清……
恢复体力呢？记住一点刚跑完步，不要立马躺下，我保你明天起不来。慢慢在跑道上走一走，慢慢体力就恢复正常起来了，千万不要立马坐下，或者躺下，血液循环加速太快，会出事的。
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不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点:1、运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。2、运动后\u6309\u6469运动后\u6309\u6469是消除疲劳的重要手段。\u6309\u6469的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
有研究表明，运动后30分钟内补充适当营养比延后用餐相比，体脂肪减少效果多25％肌肉效果增加6％
运动后要补給蛋白质，乳清蛋白，L-谷氨酰胺，支链氨基酸，还有就是多喝水，含有糖分或者碳水化合物的饮料可能和你适合
如果是专业的体育运动员，要根据训练的情况，是正常训练还是比赛前的训练，教练应该会根据训练情况建议合理饮食。自己健身或习练传统武术等其它运动，根据自己的锻炼强度，大补一下也没问题，一般不建议高强度的锻炼。
补充恢复是要有区分的。比如你是职业健身运动员，或者普通健身。普通健身也有分，减脂还是增肌，或者两个同时，更或者只是养生。所以不要盲目的跟风，要根据自己的需求去选择！
跑步导致的腰背疼痛，该如何解决？
谢邀！直接上干货！跑步腰背疼痛，个人认为有四点原因：
1.跑步前没有进行热身。
老生常谈，不论是做什么运动之前，进行热身是必要的，这好比冬天的汽车一天之内第一次启动一样，需要热车。只有身体微热或者稍微舒展的情况下运动，才会减少受伤的风险。2.跑步场地或运动鞋选择不对。
之前也回答过跑步场地和运动鞋对于膝盖还有脊柱的影响，一般选择塑胶跑道等相对软一点儿的跑道，同时跑鞋一定要根据自己的体重选择，不要盲目跟风，这样做呢，能够减少对脊柱，腰，膝盖，脚踝的影响。
3.个人体质或训练强度大。
每个人体质不一样，合理的选择跑步距离和强度，对于你的身体健康和体能的提高是有帮助的。个人有多大力量，就举多重的哑铃，切不可标准太高，强度太大，盲目追求5公里，10公里或者要跑进多少分钟之内，量力而行。
4.跑步后没有进行放松拉伸。
不论再累，运动过后一定要进行拉伸，都说筋长一寸，多活十年，跑步过后身体比较热，适合拉伸，这样不仅健康，还可以提高成绩，同时还要对锻炼的部位进行\u6309\u6469放松，这样有助于快速的恢复和下一次的锻炼。
以上就是本人给出的建议，如果长时间出现这种情况，建议看医生，是否适合跑步，或者改选其他运动方式，祝你健康，希望对你有帮助。
以上图片来源网络，不妥之处联系删除。
第一，有可能是核心力量不够。跑长距离的时候是会有腰背酸痛，甚至连手臂都酸的甩不起来的情况。其实跑步的时候不仅腿部肌肉发力，整个的腰背核心也是要参与其中的。想锻炼核心能力，可以有平板支撑、深蹲啊、各种核心训练\u89c6\u9891，可以跟着学习一下。
第二，也有可能是姿势不正确。跑步的时候肩膀不要缩，但是也不要特意挺出来。脖子也不要往前伸，不要往下看脚尖，目视前方。手臂不要甩的太用力，是一种微微夹紧的状态，肘关节于手臂呈90度夹脚。
锻炼后出现腰背肌肉疼痛首先你要自己搞清楚是怎么回事再去解决。
出现疼痛无非有两种情况:一种是正常的锻炼后的肌肉疼痛，这种在运动学上成为延迟性肌肉酸痛。而另一种是不正确的运动方法方式或着运动量过大造成的肌肉损伤性质的疼痛。
不知你是偶尔锻炼还是平时有\u8ba1\u5212的锻炼。一般我们在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，就会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息三到五天后就会自然消失，当再次进行同样的运动时就不会有这种症状或症状很轻。实际上，这种肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现，症状会慢慢消失。而另一种肌肉损伤性质的疼痛，是一种病理性的损伤，会使疼痛加重，这种必须用医学手段来解决。
对于肌肉疼痛主要注意以下几个点:
1、合理的安排锻炼时间和锻炼强度。因为肌肉也需要休息。
2、拉伸 这样可以让我们的肌肉得到放松，有助于紧张肌肉的恢复。锻炼前的拉伸是为了预防锻炼时受伤。
3、锻炼前做好充分的准备活动和锻炼后的整理活动，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
跑步那像我们想象的那么容易！可是许多人就是认为跑步是非常简单的，于是盲目的就去跑，结果受伤的总是自己！
跑步作为一项很复杂的体育运动，我们需要注意的地方真的有很多，稍不留神，你可能就成为跑步的受害者之一了！
在我身边有许多因为跑步而受伤的人，不是，韧带撕裂，肌肉拉伤，就是膝盖受损，脚腕扭伤，这些伤没一个是轻伤，对于我们以后的体育运动都有严重的影响！
在我跑步的时候有一些人就问我这样的问题，为什么我跑步的时候腰背疼痛呢，这种问题真的不能忽视，腰背是我们跑步时主要的支撑之一，一旦损伤，后果不堪设想！
今天我就来给大家讲一讲为什么你会出现这样的问题？我们又该怎么解决呢？
为什么会这样？
1. 没有运动基础
如果我们没有运动基础，我们的身体素质就不行，如果我们贸然的去跑步，像跑步这种高强度的运动对于我们背部腰部的损伤是很大的！
2. 肌肉力量不强
我们的肌肉力量不强，那么下落时巨大的冲击力就会造成腰部和背部的疼痛，久而久之就会出现腰肌劳损，背肌受伤的情况！
3. 没有充分拉伸
肌肉也是需要活动需要准备的，如果我们没有充分拉伸，那么受伤是迟早的事！跑步前的热身工作都被许多人所忽略了！
那么我们又该怎么解决这个问题呢？
1. 加强背部腰部肌肉
有时候背部，腰部疼痛，说明我们的肌肉力量太弱！所以为了从根本上解决他们，我们应该加强自己腰部和背部的肌肉！
我们可以选择器械健身，通过器械来锻炼我们的腰部和背部的肌肉，大大增强他们的维度！
2. 跑步前的放松
在我们跑步前，我们一定要充分的活动自己的腰部拉伸自己的背部肌肉，这样可以很好的提高他们承受冲击力的能力！
所以在跑步前我们一定要学习一整套的规范拉伸动作，并且每次的拉伸都不能省。即使缩短跑步的时间我们也不能忽略拉伸！
3. 学会休息
其实我们的肌肉受损，我们的身体会快速的修复，但是这需要一定的时间，所以我们一定要在自己的跑步\u8ba1\u5212中加入合适的休息日，这样我们受损的腰部和背部才能快速的恢复！
到此，以上就是小编对于男孩体育训练后背疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于男孩体育训练后背疼的2点解答对大家有用。
