摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生做完力量训练腿疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生做完力量训练腿疼的解答，让我们一起看看吧。为什么总是蛙跳后腿痛？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生做完力量训练腿疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生做完力量训练腿疼的解答，让我们一起看看吧。
为什么总是蛙跳后腿痛？
很正常，一般下肢力量训练后都会腿疼或者是后腿疼，只要每天坚持同等量的蛙跳，经过一个月的时间，蛙跳后腿疼的现象就消失了，为什么？因为自己已经能承受这个运动量的锻炼了。
为什么我穿什么运动鞋都会腿疼，注意，不是脚疼是腿疼？
我觉得应该是软底鞋穿得多了吧，导致足弓无法提供应有的支撑力量，碰到平底的无法提供贴合支撑的鞋，比如匡威的大部分，就会出现脚心疼痛的情况。其实我个人也有这个情况，现在的解决办法就是在所有鞋里都垫上足弓处有硬支撑的运动鞋垫，比如现在用的是这个：因为足弓有硬支撑（绿色塑料部分），所以基本就不会出现脚心处酸痛的情况了。
有200多斤，运动起来很吃力，易腿疼，怎么快速减肥，求助？
天天去蒸汽房 每天闭关两个小时 这样几不用动也不用跑 也不用锻炼 脂肪和热量自然而然就减掉了 多喝杀过菌的纯牛奶 蛋白质适量摄入 不要摄入太过 千万别信少吃多动这句话 这样只会更差 多食素 每餐少吃肉 三素一荤就可以了
我是FJ健身，很高兴回答你的问题。
题主体重200多，运动吃力。那么可以理解为了体重基数大的人群减肥应该注意的事项。而这里提到的快速减肥，我是不赞同的，任何事情都不是一蹴而就的，减肥也是一样，要循序渐进的来。
那么体重基数大减肥应该怎么做呢？
第一：先从控制饮食开始
减脂，有很多需要我们注意的点，而其中最基本的点就是，达到能量赤字，也就是你摄入的能量小于消耗的能量，制造能量缺口。才能让身体的脂肪（也可能有肌肉）分解供能来弥补不足。所以，当我们不能更好的去运动时，那么可以先从控制饮食入手，减少每天总的能量摄入。（每天减少500大卡左右的摄入即可）。
其次，关心饮食结构。上面提到了饮食总量的减少，并且也要改变饮食结构，蛋白质，碳水，脂肪的均衡摄入。可以\u91c7用蛋白质，碳水，脂肪按4：5：1的结构去吃。（相对于咱们国家的饮食习惯，碳水一般吃的比较多，所以可以在原有的饮食基础上减少碳水和脂肪的摄入，稍微增加蛋白质的摄入。）
第二：循序渐进的去运动
1：体重基数大，相对于跑步来说，会对膝关节有巨大的压力。但是，远远不是说，就不能运动。前期可以\u91c7用快走，短时间慢跑的方式进行练习，让身体有个适应的过程，同时也是提高自己运动能力的方式。
2：运动的方式有很多种，不仅限于跑步这种有氧运动。可以\u91c7用健身房力量训练，或者是居家力量训练。（注：这里我们要明白，为什么体重基数大的人群，跑步会膝盖受伤，原因是体重基数大，大腿肌肉又弱，不能给予关节足够好的支撑）。
3：前期运动过程中，避免不了肌肉的延迟性酸痛，所以我们要合理的安排训练强度和容量，循序渐进的练习。\u91c7用正确的运动姿势，也可以更好的避免关节损伤。
简单的说，疼我们要去找出原因，是关节疼，错误方法导致的疼，我们要去规避。而正常的肌肉酸痛，这本就是我们应该承受的。
想快速减肥的这种想法
当你正确的理解减肥，其实应该说是减脂，减去身体的脂肪，而这个过程相对来说还是比较长的。不是简简单单的减去体重，因为你用错误的方法，减去的体重，有可能是身体水份和肌肉的流失，后期反弹严重。
所以，既然要减肥，\u91c7用科学的方法，给自己制定一个合理的减肥\u8ba1\u5212，坚持下去。没有什么所谓的捷径，如果真有，还会有这么多肥胖人群吗？
总结：科学认知减肥的理论，然后结合自己的情况，去制定一个合理的科学的饮食和运动\u8ba1\u5212，长期的坚持下去。相信3个月后，你就会有很大的改变。
欢迎留言交流
在讨论如何减肥之前，我想和您讨论一下”有没有必要快速减肥“这个话题。
您是大基数减肥了。
要想快速减肥就必须节食，而节食的后果是可以看得见的，就是”暴食+快速反弹“。
最简单的例子您可以看一下那些减肥节目。
减肥选手通过节食和大量运动，短期内体重快速下降，然后节目结束。选手们回到正常生活以后，很快饮食习惯又回到老样子，体重快速反弹，很多人反弹之后的体重 甚至要超过减肥之前的体重了！
在您减肥之前，相信您已经胖了很久了。既然已经胖了那么久，现在要开始减肥，根本没有必要\u91c7取必定会反弹的快速减肥的方法。
您应该接受的减肥状态是：慢慢的瘦下去！
像您200斤的基础体重，您应该预期的减肥周期是2年往上，然后再制定一些小的减肥目标，一点一点去实现。而不是一上来就一个月减30斤，2个月就达到减肥目标。
这太痛苦，也太不现实了。当然结果也肯定不会美好！
然后，我们再回到主题，200斤的体重，如何健康的瘦下来？
1、您运动起来腿容易疼，所以暂时放弃专门的体育锻炼，只做一些轻微的运动，比如散步。这也同样可以增加热量的消耗。
2、将减肥的重心放在控制饮食上。通过调整饮食结构、控制饮食热量来达到减肥的目的。
因为您的体重基数比较大，所以，每天可以创造1000千卡的热量缺口。
- 同时要调整饮食结构，满足身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的需求。
- 您每天的饮食要按照中国营养学会发布的《食物金字塔》来搭配。
具体到一日三餐，您可以这样来安排：
早餐：1.5拳头主食+1杯牛奶（250ml）+1个水煮蛋+1拳头蔬菜；
午餐：1.5拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜；
晚餐：1拳头主食+1手掌心鱼虾或豆腐+2拳头蔬菜。
如果还是吃不饱，可以增加蔬菜的量。但是切记少油，每天用油量大概就是自己5个大拇哥的量。
如果吃不下也不要勉强一定要吃完，吃个7.8分包就可以了。
这样的一日三餐即控制了热量，也保证了营养。其实减肥速度也非常的不错！
其他补充：
运动不是减肥的必须。
运动消耗的热量并没有您以为的那么多。比如跑步30分钟消耗的热量大概就是半碗米饭的热量。
所以，单从热量角度考虑，您可以通过多坐、多站、多走来达到专门的体育锻炼的效果。
我是天星妈，祝您减肥成功！
到此，以上就是小编对于体育生做完力量训练腿疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生做完力量训练腿疼的3点解答对大家有用。
