摘要：
本文目录一览：1、体校生一天有多大的训练量2、高中体育生是如何训练的?... 
本文目录一览：
体校生一天有多大的训练量
一般来说，体校生每天的训练量包括热身、技术训练、力量训练和有氧训练等。每天下午5：30到7：30。热身冬天6圈，夏天3圈，一天练力量（深蹲、卧推、杠铃单腿跳动）2天练速度（拉皮筋、跑100、200、400米）一天练耐力，其余时间练运动技术。
总之，体育生一天训练4个小时是可行的，但关键在于训练与学习的平衡，以及个人训练\u8ba1\u5212的专业性和合理性。
回答量：70 \u91c7纳率：0% 帮助的人：16万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 百米训练短跑最好是用脚尖/前脚掌蹬地 30米冲刺60米冲刺80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米》 100米最重要的是爆发力。
如果怕苦怕累就算了，正规田径训练，就算不是田校，只是正规学校的田径生，都很苦的。
高中体育生是如何训练的?
为了提升800米跑步的能力，可以在训练中模拟比赛强度，分段进行间歇性训练，每段短距离全力冲刺，然后慢跑恢复，循环进行。 对于100米立定跳远，增加腿部力量是关键。可以通过深蹲、跳箱和腿举等力量训练来加强腿部肌肉，提高爆发力。
力量练习：俯卧撑、指卧撑练习。仰卧起坐。悬垂举腿。高翻杠铃 杠铃深蹲1负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力练习。第四阶段的训练\u8ba1\u5212：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。
高中体育生集训目的为了在短时间内提升运动员的专业能力和素养进行集中性大强度训练，集训需遵循完整起居、饮食、训练\u8ba1\u5212，需\u91c7用全封闭式培训。
力量训练：加强腿部、臀部、腹部和背部的肌肉力量训练，提高速度、爆发力和耐力。可以进行深蹲、硬拉、立卧撑等复合训练。速度训练：进行间歇训练和高强度间歇训练，例如4组100米冲刺、4组50米冲刺等，以提高速度和爆发力。耐力训练：提高心肺功能和肌肉耐力，可以进行长距离慢跑、变速跑、间歇训练等。
长跑训练包括六百米加二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米加八百米加七百米的长跑，以及两个八百米加四个四百米的组合。训练内容同样根据教练的安排进行。 我们都害怕跑长跑速耐训练，因为那种强度真的很恐怖。每次看到橙色的车辆，我都会想起教练在旁边监督我们训练的场景，那画面至今难以忘怀。
同时在我个人看，我觉得体育生每天要做的训练，就是要把他们的那些基本的动作做标准。比如说每一个项目，他都有严格的要求的，跑步，跳绳。跳远，跳高之类的。
初中要当体育生具体该练些什么?(急)
练习长跑：（一年的时间比较充足）每周跑2-3次1000米即 可，还有选双好跑鞋！ 跑步的要领： 跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
腰腹力量，坚持每天仰卧起坐，分组做，六到八组，没组三十左右，但一定要用最快的速度去做，这样才有效。手臂力量，不用多说，俯卧撑，分组，也是六到八组，三十个左右一组。
然后在参加训练的时候，主要就是练习百米，跳远，还有铅球等等，这些项目所以最后的结论就是说七年级就可以当体育生，并且七年级有开始当体育生的话，在高一的时候也是可以继续当体育生的。
体育生的训练\u8ba1\u5212通常包括各种运动项目的训练，如跑步、跳跃、投掷、游泳等，以及力量训练和灵活性训练。训练\u8ba1\u5212应该根据每个学生的身体状况和技能水平进行个性化制定。体育生的营养和饮食对于他们的训练和表现至关重要。
运动时间最好选择下午3：00—5：00，此时运动效果最佳。在进行活动前要认真做好准备活动，充分活动开身体各个关节和肌肉，防止受伤。生病时请注意调整自己的运动量，家人应随时关注身体状况。运动后请注意不要马上饮水和坐卧休息，应进行放松练习。不要在饭前和饭后立刻进行运动，建议间隔一小时。
对于百米，主要靠爆发力，和平时的短距离加速跑锻炼，一百米有起跑，加速跑，途中跑，冲刺跑，每个环节都很重要，你们学院应该有教练，叫他教你，上下肢力量一定要加强。多练习摆臂。
