摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练后屁股酸的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育生训练后屁股酸的解答，让我们一起看看吧。跑步屁股酸怎么回事？开合跳臀部... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练后\u5c41\u80a1酸的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育生训练后\u5c41\u80a1酸的解答，让我们一起看看吧。
跑步\u5c41\u80a1酸怎么回事？
跑步\u5c41\u80a1酸是臀部的肌肉、筋膜、韧带出现慢性劳损或者急性的损伤或是腰部疾病也会导致下肢神经根的压迫，出现坐骨神经走行区的酸胀不适，也会产生臀部的酸胀不适。如果严重要及时去医院就诊，并且做相关的检查及治疗。
开合跳臀部酸怎么回事？
开合跳是一种高强度的有氧运动，可以有效地锻炼臀部、大腿和腹肌。由于该运动需要快速地开合双腿和跳跃，因此对臀部肌肉有较大的挑战。
经常进行开合跳训练会导致臀部肌肉酸痛，这是由于肌肉在运动中产生了乳酸积累的结果。这种酸痛通常会在几天内自然消退。为了减轻酸痛，可以进行适度的伸展运动和\u6309\u6469，并给肌肉足够的休息和恢复时间。在进行开合跳训练时，建议逐渐增加训练强度和次数，以避免过度使用肌肉导致损伤。
两臀部肌肉到\u5c41\u80a1头酸是怎么回事？
两臀部肌肉到\u5c41\u80a1头酸可能是因为剧烈运动、劳累、受凉等原因导致的肌肉酸痛，如果是因为腰部疾病或者髋关节疾病引起的发酸、疼痛症状，需要经过正规医院检查以确定疾病性质，使用对症治疗方法。
请问深蹲完第二天腿酸臀部不酸，是动作不对吗，怎么改正，求教学？
这个问题让人联想到翘臀的训练😁很多女性朋友为了练出翘臀开始满身热血的投入到深蹲训练中！
但是，练一段时间，发现完全找不到臀部感觉，反而每次都是把腿练的酸死，\u5c41\u80a1没翘起来反倒是腿粗了不少。。。。。。。。😎
做深蹲，臀桥，\u5c41\u80a1没有酸痛感，大腿很酸，怎么办😱？
深蹲翘臀原理
臀部主要功能就是伸展髋部
深蹲是多关节运动，主要涉及髋部伸展和膝部伸展，其中髋部伸展的主要角色就是臀大肌（腘绳肌也会参与）
也就是说只要是深蹲，臀部都会起到足够的锻炼
但为什么臀部没感觉？这就是要我们改善臀部发力
一，交替抑制
身体肌肉，成双成对。主动完成的肌肉叫主动肌，\u8f85\u52a9完成动作的叫拮抗肌。
比如：伸髋肌群和屈髋肌群就是一对！
当主动肌群收缩，拮抗肌必须放松
如果伸髋时，屈髋肌群太紧，太活跃就会导致伸髋功能被抑制，该部分肌群无\u6cd5\u6b63常的功能！
出现这个问题原因
1.臀部失忆症
不良的训练和长时间坐着，大部分人髋屈肌是紧张，缩短的！
而他们的拮抗肌，长时间处于拉长状态，处在拉长时间越久，反应越迟钝！久而久之😂😂😂😂
办公室经常坐着，臀部肌肉用的很少本来是一个强有力的发动机，生生变成了肉垫子！！！！😅😅😅
这时候你再带着一个失忆的臀部去健身房想要锻炼臀部时，怎么可能会有好结果
所以练臀没知觉，原因不在于技术上，在于髋屈肌过于僵紧，所以先改善这个状况。再进行训练！
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长跑如果姿势正确，跑完应该是哪里酸痛？
长跑正确的姿势应该是因人而异，2020年我还不懂以髋关节为轴，让整条腿提拉折叠的时候，我的膝盖痛了，股四头肌酸了，过完国庆膝盖痛得不能跑了。
2021年从1月份开始跑5.72公里花费38分14秒，到五一节跑5.04公里花费29分49秒，期间在网上疯狂地学习各种跑步理念和经验，并在跑步当中把能做的动作做到位，现在30分钟以内跑完五公里，身心没什么感觉，特别是做到了送髋和提拉折叠，真个是舒服。
能跑马不重要，能快速地轻松跑步才是重要的！
当然，今年还是要给自己一个小目标，自己练习跑完21.10公里。因为我已经能用尽一次的力气可以跑完17.14公里，用时1小时43分55秒。给自己加加油吧。
循序渐进。现在又从5公里，10公里开始熟悉送髋和提拉折叠，当然许久没练的肌肉动作也要在今年夏天开始训练了。为了今年的2110！
除非专业人员，一般很难做到姿势完全符合标准，要么脚掌着地部位不对，要么重心不稳，要么腰挺不起来，要么髋关节不灵活。你哪个方面做得不是很到位，或哪个部位肌肉力量薄弱，哪里酸痛就比较明显。比如说，跑步时如果髋关节不灵活，重心靠后，膝关节就要受到很大压力，着地时声音很大，膝盖半月板就容易受伤。如果习惯脚跟着地，脚踝骨容易受伤。有的习惯弯着腰低着头跑，时间一长，脖子、肩部都会酸痛。另外，如果跑前热身做的不到位，身体没有完全活动开，全身都会酸痛，尤其是大腿。
长跑如果姿势正确，一般小腿肌肉会酸痛。长跑后，由于乳酸堆积，会导致肌肉肿胀，产生酸痛无力等症状。运动过后，一定要及时进行拉伸。拉伸能够充分舒展身体肌肉和韧带，缓解肌肉劳损，减轻酸痛症状。同时，还要注意以下几点：
1、多喝水，使乳酸随着尿液排出，不在体内过多聚集。
2、多休息，避免症状加重，不要进行所谓的“排酸跑”。
3、可以使用筋膜枪让肌肉得到放松，促进加速乳酸排出。
4、可以使用针炙、红外线治疗，缓解肌肉酸痛。
到此，以上就是小编对于体育生训练后\u5c41\u80a1酸的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生训练后\u5c41\u80a1酸的5点解答对大家有用。
