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体育课热身八个动作一年级?
头部运动;
两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
腰部运动;
两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动。
侧压腿运动;
左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。
踢腿运动;
自然站立挺直腰背,两手臂侧平伸与肩同高,左脚向前迈一小步,右脚笔直踢腿与腹部齐高,待右脚落地后换左脚踢腿。
原地踏步运动;
原地站立,两手屈臂,右手前左手后,呈跑步状。
扩胸运动;
两腿自然站立,两手向前平伸握拳,然后屈臂扩胸向后,还原到两手向前平伸握拳,手臂伸直,向两侧后方扩胸。
体育课的前7个热身运动叫什么?
1、颈部拉伸运动动作:身体保持直立,双脚与肩同宽,自然闭目,分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。
2、肩部拉伸运动动作:身体保持直立,同样双脚与肩同宽,一直手自然伸直,另一只手将小臂放在另一只手的大臂上\u8f85\u52a9,左右切换,来完成拉伸运动。
3、扩胸运动动作:保持身体直立,双脚与肩同宽,将两只双手自然放在胸前,向两侧拉伸,来完成扩胸运动。
4、肩部旋转运动动作:同样保持站立姿势,将双手放在肩膀上,向前向后进行旋转运动,活动肩部,来完成肩部旋转运动动作。
5、转体运动动作:保持站立姿势,双脚与肩同宽,将双手放在胸前进行旋转,向左向右进行旋转,来完成转体运动。
6、低身拉伸运动动作:我们将双脚合并,曲身,作用自己的手去摸自己的脚,来完成低身拉伸运动。
7、腰部旋转运动动作:将双手放在腰部,身体保持直立,顺时针逆时针进行旋转,来完成腰部旋转运动。
热身运动的名称有:头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
热身运动在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。
体育热身小游戏?
1, 勾肩搭背操,头部运动、护胸运动、俯背运动、后仰运动、跨步运动,出错惩罚
2. 我是最棒的 每队围成一圈,每个队员
3. 兔子舞 ㈠团体游戏 —— 透支( 无能为力) 时间:2 ~5 分钟 人数:不限 径 道具:一段直径 12 毫米的绳子。 概述:这是一个适合在培训之初开展的有趣游戏 。
体育考试前应怎样做热身运动?
体育考试前要做足准备活动。 将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动\u6027\u6e38戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
在考试前一段时间,一定要保护好自己的身体,不要太累,否则等到考试就没有力气了,此外,你还要带一块巧克力和一杯安基酸(也就是糖水)或者你就带瓶“红牛”饮料。这些带的就是为你考试期间做准备。 就是:考试前要保养好身体,适当的做一些小运动热身,考试中要带好能量补给品,最后还是要你全力以赴了。
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