摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练造成腿部酸痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练造成腿部酸痛的解答，让我们一起看看吧。为什么每次上体育课蛙跳大腿... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练造成腿部酸痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练造成腿部酸痛的解答，让我们一起看看吧。
为什么每次上体育课蛙跳大腿肌肉都会酸痛这是为什么？
蛙跳本身是一种非常好的体能与大腿力量练习，也曾经是徒手体能训练体系中的王牌动作。
蛙跳本身包含人体近似于下蹲的折叠与舒展，起跳和向某个方向位移多个部分，力量不够跳不动，协调和稳定性不好跳不稳（两条腿无法并行，会跳的乱七八糟，哈哈），耐力不足跳不出去多远，动作不流畅跳起来会很难看，还有，蛙跳对现在流行的“核心力量”要求很高……种种原因导致蛙跳本身很累，加上沙袋，圆木一类的会更累。
所以你练完蛙跳之后大腿肌肉酸痛很正常，可能有以下几种情况：1，以前很少参加训练，大腿力量弱，肌肉也弱；2，以前经常运动，但是最近一段时间疏于练习；3，最近练习频率也够，但是本次训练强度太大，训练过度了。
如果题主是学生的话，基本会是第一种情况，目前国内的学生，除了体育生外，拥有良好体能的并不多，应该是平时很少参加训练，身体素质和大腿力量都比较弱，所以在体育课的集中练习（或者惩罚）后，会感觉特别累。
解决方式很简单：1，平时增加一些跑跳练习，或者干脆专项练习蛙跳，每次向前跳3-5下一组，休息后进行下一组，练个三五分钟，然后有时间就练习。前面说了蛙跳很累，所以初期千万不要贪多，缺少训练的人过于集中练习蛙跳很容易训练过度，尤其是现在缺少训练的学生们，因为争强好胜好面子等原因，突然进行大量练习，很容易导致横纹肌溶解伤害，就是以前俗称的练到“尿血”。
2，在蛙跳训练前做些简单的空蹲和原地弹跳练习，训练完毕后不要坐下来休息，做些跳跃，慢跑和散步练习，然后轻轻压腿，总时间十分钟左右，让身体慢慢恢复。
最后吐槽两句，蛙跳练习原本是很常见很普通的体能训练项目，因为各种训练设备普及越来越高，同时，学生体质越来越差，这种容易摔倒，容易训练过度的项目逐渐被淡化了，现在在健身房和各种散打跆拳道培训班中才会经常看到。
跑步之后的肌肉酸痛不好受, 如何减轻与预防？
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
很多人担心运动后的全身酸痛而拒绝运动，其实只要运动前后做好准备工作，告别肌肉酸痛就不再是难事。
1、喝水
是的，就是这么简单！运动前中后可补充适量轻氢水（低氘水），因为轻氢水通过降低普通水中氘（dāo）（氢的同位素）的含量，能够迅速进入细胞，补充运动中丢失的水分并提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低积累于肌肉中的乳酸，从而消除疲劳，快速恢复体力，焕发精神。这一步做得好，肌肉不痛，就可以忽略下面的内容啦！
2、冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿\u5185\u88e4进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
3、营养补充
一般性健身训练不必额外吃营养补充剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。比如：鸡蛋，乳清蛋\u767d\u7c89，大豆，酸奶，鸡胸肉、牛肉等。
4、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
5、排酸训练
该训练需要在运动后24到48小时后进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，再进行排酸训练。肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。如初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛，可进行扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。此方法同样适用于中老年人。
6、\u6309\u6469放松
一般\u6309\u6469放在运动48小时后。如果运动者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用\u6309\u6469进行“外力性排酸”。正确的\u6309\u6469方法，需要\u6309\u6469肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。\u6309\u6469完的效果是有放松感，全身很舒服。
到此，以上就是小编对于体育训练造成腿部酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练造成腿部酸痛的2点解答对大家有用。
