摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生抬大腿训练动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育生抬大腿训练动作的解答，让我们一起看看吧。百米起跑时如何把腿抬的更高... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生抬大腿训练动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育生抬大腿训练动作的解答，让我们一起看看吧。
百米起跑时如何把腿抬的更高？
即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。 100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。 跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。
立定\u4e09\u7ea7跳第一步大腿抬太高？
回答：立定\u4e09\u7ea7跳第一步大腿抬太高的话，容易造成第二跳跳不起来，第二跳跳不起来的话、更不用提第三跳了，整个动作就失败了。所以跳第一跳的时候，除了双腿用力蹬地外，摆动腿要积极向上、向前顶，而不是使劲向上，而是前摆（保持水平速度），为第二、第三跳打下良好的速度基础，你要做到第一跳落地时，小腿积极下压并“扒地”，使速度不降，快速进入第二跳，你还要加强腿部力量和腰腹肌力量训练、提高爆发力，提高柔韧性和协调性。经过上述训练，相信你很快能解决问题。谨供参考
抬高腿的正确方法？
1 步骤一：先躺平身体，双腿伸直并并拢；
2 步骤二：慢慢提起一条腿，直到与地面垂直；
3 步骤三：保持腿部肌肉收紧的状态，保持5秒钟；
4 步骤四：缓缓放下腿部，重复以上动作，每条腿各做10次左右。
2 抬高腿是一种有效锻炼腿部肌肉的方法，可以增强腿部力量和柔韧性，但需要正确的姿势和方法才能达到最佳效果。
3 此外，可以在做抬高腿的同时进行深呼吸，放松身体，增强锻炼效果。
答：抬高腿的正确方法有：
1、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。每组应做30次，共5组。
2.原地站立，保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。抬起你的大腿至少高于水平高度。保持双手与肩同宽，上臂垂直于地面。保持前臂水平。严格要求你的大腿接触你的手。
原地高抬腿要领？
原地高抬腿是练习途中的一种\u8f85\u52a9练习，通过练习可以提高下肢力量，可以改变跑步时大腿抬起来而影响跑的能力。在练习时支撑腿前脚掌着地，踝关节，膝关节充分蹬直，另一个腿充分抬高。上肢前后自然摆动，身体前倾，目视前方。
做原地高抬腿之前一定要做热身运动，身体稍微前倾，类似跑步的动作，绷紧全身，以最快的速度抬起大腿，大腿与小腿尽量呈90度，大腿抬起的高度与底面平行，两条腿交替进行。
抬腿训练的锻炼方法是怎样的？
答:经常进行高抬腿训练的好处：
1、高抬腿是一种最方便的锻炼方法，适合广泛人群（15岁-50岁），无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行；
2、高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部和腹部肌肉，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌；
3、高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；
4、高抬腿训练可以增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。
高抬腿训练方法：
双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两\u811a\u4ea4替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。
到此，以上就是小编对于体育生抬大腿训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生抬大腿训练动作的5点解答对大家有用。
