摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生刚开始训练腿疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生刚开始训练腿疼的解答，让我们一起看看吧。体育中考前腿疼？做完立定跳... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生刚开始训练腿疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生刚开始训练腿疼的解答，让我们一起看看吧。
体育中考前腿疼？
怎么个疼法？？
是累了，还是受伤了、、如果是酸疼，没关系，休息一下就好了，让家里给你买点牛肉。。
如果是大腿拉伤，那就要注意了，考试前喷点云南白药，如果是最近两天拉伤了，考试前用力拍打你得大腿内侧，让它失去感觉，考试强忍着。
做完立定跳远后，腿痛怎么办？
为了很好地解决该问题，应该从两方面入手。
一是在做立定跳远时，应先做准备活动。包括身体拉伸，活动脚踝和膝关节，并重点要压腿，避免腿部拉伤。
二是加强体育锻炼增强体质。重点提高腿部力量和弹跳力，增强腰腹力量和身体的协调性。
跑步后腿疼，该如何缓解？
在工作之余，很多人经常会跑步。跑步是最常见的一种运动瘦身方式，也是最受欢迎的一种健身方式。在跑步之后，很多人都会出现腿疼的症状，这是很常见的一种现象。
造成腿疼的原因主要是由于：1.平时缺乏锻炼，突然进行一次高强度的跑步训练；2.热身运动不充分，跑步前没有做好足够的热身会导致肌肉容易拉伤；3.跑步姿势不正确，跑步时没有使用正确的姿势会导致腿部肌肉负荷大。
腿疼时，可以作出如下处理：
第一，进行休息。
跑步后出现腿疼的情况，可以先停止运动，让身体休息。
第二，伸展运动。
运动量引起的腿疼可以通过伸展运动来缓解，运动量大引起腿部肌肉酸痛的话，身体可以尝试舒展，对肌肉进行牵引。
第三，进行\u6309\u6469。
跑步后出现腿疼，可以\u6309\u6469敲打疼痛部位，可以促进肌肉血液循环，起到缓解疼痛的作用。
第四，局部热敷。
跑步后如果是因为乳酸分泌过多而出现腿部肌肉疼痛，可以将热毛巾放在肌肉疼痛部位热敷。
如果腿疼比较严重，需要及时就医。跑步的运动量要循序渐进的增加，不要突然增加过多。
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跑步后腿疼，如果是酸疼的话，适当的减少跑步时间跟跑步强度。就会缓解。
如果是损伤性的，那我们应该在跑步前做好热身活动。多以关节活动跟动态拉伸为主。帮我们预热增加血液循环。预防身体僵紧的跑步受伤。
在运动后，用静态拉伸跟泡沫轴放松肌肉。这样可以帮助我们恢复肌肉弹性。下次跑步不会受伤。
如果存在发力代偿，或者体态问题，导致受伤，应该先解决问题在去跑步。
你这个问题很广，只能给你些建议。希望能帮到你。
您好，很高兴为您回答这个问题。
您好，跑步的时候使用腿部肌肉，能量系统产生的乳酸堆积会造成运动后的肌肉酸痛。这是正常现象，一般经过48-72小时就会消失。
缓解肌肉酸痛的办法：
如何防止跑步后肌肉酸痛？
第一： 跑步前一定要做好充分的拉伸和热身。跑前的拉伸可以舒展身体，防止肌肉粘连，防止运动损伤。
运动前做好充分的热身活动，将能使肌肉活动部位的关节放松，以加速血液循环。
第二：跑步要\u91c7取渐进式方式，根据个人能力以及身体情况逐渐增加，可以自己制定一个跑步\u8ba1\u5212，速度不要太快，经过一段时间的适应后可以增加量和速度。
第三：跑步完后一定要进行拉伸，\u91c7用静态牵拉，牵拉的重点放在大肌群：大腿、小腿、臀部等，每个伸展动作最好维持20-30S，每个动作拉伸3到4组。
练后的拉伸非常重要，可以缓解乳酸堆积造成的肌肉酸痛。同时可以提供身体柔韧性，使身体更舒展柔软。
当然，运动完后的饮食也很讲究。首先应确保在跑步后应补充充足的分水，其次跑步之后，不要等太久进食。
有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
最后跑步贵在坚持。长期且有规律的跑步，不仅能锻炼身体，还能提高身体的耐受性，肌肉酸痛自然而然也会远离。
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算了一下，题主BMI:35，严重超重。减肥是个很明智的选择。
1. 对于刚开始路跑的人，可能跑一次然后腿部肌肉就会酸痛三四天。在坚持一段时间以后，这种不适感会明显减少。
肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与延迟性肌肉酸痛两种。
延迟性肌肉酸痛:在运动后一段时间后才逐渐出现，通常是在24至72小时左右。是由于运动时导致肌肉结构的损伤和代谢产物的堆积共同导致。
2. 缓解方法:循序渐进，科学锻炼，劳逸结合。饮食上可以多喝水，促进新陈代谢。补充高质量的蛋白和碳水化合物。运动后做适当的肌肉拉伸和\u6309\u6469。
3. 按题主的状况，应该以抗阻运动为主，如果下定决心减肥改变自己，就要持之以恒，年为单位计评价减肥效果。最后祝题主早日实现自己的蜕变。
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跑步后腿疼确实是一件很痛苦的事，大腿用不上力，跑起来就会没劲，而且感觉是一种煎熬！
在我刚开始跑步的时候，我也遇到过这种情况，后来科学的锻炼方案帮助我很好地摆脱这一痛苦，让我越跑越有劲！
今天我就来给大家谈一谈跑步后腿疼的主要原因，以及解决这个问题的方法！
为什么跑步后腿疼？
1. 运动剧烈
这一点经常出现在新手的身上，如果我们的身体不能很好的适应高强度的跑步运动，那么就很有可能导致我们肌肉轻微的撕裂，从而导致后腿疼痛！
2. 乳酸堆积
这种情况经常表现在跑步后的第二天，很多人在跑步后第二天出前后腿酸痛，甚至出现运动障碍的问题，这都是因为我们在跑步前，跑步后的准备工作没有做充分导致的！
我们又该怎么解决这个问题呢？
1. 增强腿肌
其实如果我们要想在跑步中不受伤，我们一定要增强自己的大腿肌肉，让大腿肌肉变得更强更壮，这样我们的肌肉才能承受更多的冲击力！
同时强壮的大腿肌肉可以很好的吸收冲击力，这样就可以保护我们的膝盖，脚腕，让我们的身体组织不容易受伤！
2. 掌握一个“度”
其实我们一定要进行适度运动，尤其是在我们还是新手期的时候！这时候我们的身体素质比较差，肌肉承受的能力不强，过多的运动容易导致乳酸堆积！
所以我们最好隔一天跑一次，或者是每周四次跑步，这样可以很好的避免过度运动，同时我们也可以用一些有氧运动来进行\u8f85\u52a9训练，比如说骑车，散步！
3. 学会排酸
为了防止乳酸使我们的腿部疼痛，我们在跑步前，跑步后一定要积极的进行准备工作，活动身体，拉伸韧带是必不可少的！
同时在跑步后适当的拉伸也可以加快乳酸的排出，这也能防止腿部酸痛！并且让我们的肌肉更有弹性，承受压力的能力变强！
跑步伤痛不可忽略，我们一定要\u91c7取科学合理的跑步方法才行！
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您可以点个赞吗？您对这个问题又是怎么看的？
到此，以上就是小编对于体育生刚开始训练腿疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生刚开始训练腿疼的3点解答对大家有用。
