摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小学体育居家深蹲训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小学体育居家深蹲训练的解答，让我们一起看看吧。医生为什么不建议健身用深蹲... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小学体育居家深蹲训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小学体育居家深蹲训练的解答，让我们一起看看吧。
医生为什么不建议健身用深蹲锻炼？
我是个66岁的老汉，以我个人的体会来看，对这事也要一分为二分析，也要因人而异。
前几年我的膝关节疼得厉害，连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门，因为公共厕所多是蹲坑，蹲不下咋办？记得一次和老婆外出散步，我感到内急，只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎，扶着它才勉强蹲下，解决完又扶着起来。
从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器，上面有个抓手，我双手抓着它练深蹲，一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲，也是由易到难。
再后来，又学着仰面平卧，双腿空蹬，以活动膝关节。
这两年下来，一是感到双腿比较有力了，关节也沒那么僵硬了，偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。
所以我认为，因人而异，可以试着来，如果无不适感可继续练，如果不适就停止吗。
医生建议是从医学角度，对多数人来说不建议深蹲。特别是一些体弱多病者。
但是我今天要讲我个人体会。我今年75岁是老年人。前年我坐火车回老家，火车上有坐便，也有蹲便，因为这些年习惯了坐便，所以我就想用坐便，但是我一看坐便不干净，而且也很陈旧，现在火车上大部分有一次性的坐垫，然而这列火车没有。我忧郁之间，心想还是用蹲便吧比较卫生！我就到蹲便的那个厕所里解大手。结果意想不到根本蹲不下了，两个膝盖弯曲不了，在那里试着蹲了大约有20分钟也不行。这才使我警醒过来原来腿现在已经到这种程度了原来就没有发现，一点柔韧性都没有啦。我想，两条腿膝盖一定要锻炼一下，一定要让它能够弯曲过来，这腿老的太快了。自从前年这件事情以后，我就注意两个膝盖的锻炼，每天早晨走完路，我就锻炼蹲下，一开始是浅蹲，慢慢的就可以半深蹲，后来就可以深蹲了，我尽量找一个能扶着的地方，比如栏杆。我坚持了一年以后，今年又回老家，还是坐这列火车，我用蹲便器可以了。有时晚上睡觉在床上也侧身把腿弯过来，用力把腿弯曲到胸前。这样锻炼很有效果。
所以我的经验和经历证明，人老先从腿上老，那么也就要注意锻炼自己的腿，自己的膝盖。当然，每个人的情况不同，不能一概而论，锻炼的时候也要由轻到重，由浅入深，要循序渐进。
年龄大了，又由于改用坐便，下蹲的功能慢慢减退，以至于偶尔去一次蹲便起立吃力。所以老人也应适当做做深蹲锻练，可以手把扶手慢点下蹲，一次做十到十五个，休息一下再做，做个四，五组。
你要是问医生，大重量的器械他都不让你做，跑步也不建议你跑太长。
因为人的关节是会自然磨损的，如果深蹲，会让磨损的进度加快，不管你的姿势有多标准都一样会磨损，不过我觉得一周练一次腿没关系，我现在已经抛弃自由深蹲了，我做史密斯深蹲，虽然没自由深蹲效果好，但是也不错，谁让我没有一双好膝盖呢
医生的建议不一定对，我86岁就天天练深蹲，人老腿先老，想练腿就要深蹲，我现在能走能跑，能蹲能站，不迷糊不摔，干啥都行，人老了就要练深蹲，深蹲是老年人最好的锻炼方法，随时都可以练
深蹲过程中重心是在两脚上游走好，还是固定好？
深蹲、硬拉、卧推是健身的三个基本动作。
练习深蹲时双肩与肩大致同宽，膝盖与脚尖同向，重心稍微往前压，膝盖尽量不要超过脚尖，腰背挺直，腹部收紧，可以先徒手深蹲，臀部后下方放一个凳子，运动模式就像是后面有个座位，你坐下去一样。
动作标准熟悉后，再负重进行练习，重心落在双脚，注意鞋子选择薄一点，弹性小点，有助于脚板紧贴地面。
在做深蹲、起动作时：
1：如果重心偏向脚尖，则股四头肌主导发力
2：如果让重心偏向于脚跟，可以很好的找到腘绳肌、臀肌的发力
3：让重心在脚掌心的位置比较适合新手，因为更安全、稳定
另外，为了保护膝盖，最好先屈髋、再屈膝。
首先告诉你，深蹲又称力量之王，也是练大腿肌肉的王牌动作，不管男人女人都应该多做深蹲。好处真的很多，如果让我选择一个力量训练去进行，我会毫不犹豫的选择深蹲。因为它是被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。
深蹲的标准动作：
做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲（注意先屈髋再屈膝，防止膝关节受伤）。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。
重心始终在脚后跟，而不是在脚前掌。
深蹲阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
此过程依然保持重心始终在脚后跟，而不是在脚前掌。
如果你在深蹲过程中重心在脚掌上游离，而没有把重心全都落在脚前掌上，那一定是错误姿势，轻则起不到好的锻炼效果，重则伤膝盖和腰部，一定注意！
打字不易，感谢！
到此，以上就是小编对于小学体育居家深蹲训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于小学体育居家深蹲训练的2点解答对大家有用。
