摘要：
本文目录一览：1、我12,女,给个100,200米训练计划,2个月的。(100米已答14秒)... 
本文目录一览：
- 1、我12,女,给个100,200米训练计划,2个月的。(100米已答14秒)
- 2、我现在读初二,体育跑步200米才34秒多,求如何训练200米的训练计划
- 3、初中体育跑步如何考及格?
- 4、初中体育该如何训练?初中体育训练计划
- 5、关于中学生体育锻炼计划
- 6、我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑假训练计划和方法使我达到二级运动员...
我12,女,给个100,200米训练\u8ba1\u5212,2个月的。(100米已答14秒)
1、．弓步交换跳5组（15--20次）3．100米、200米专项（2-3组）。组合跑方案：20米、50米加速跑 4．高抬腿（男）深蹲（女）5组（5次）。5．放松活动（拉韧带放松）。周四：多项身体素质练习 1．准备活动：慢跑1500米，拉韧带，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2、第一个月，主要方向练习速度耐力。100/200米除了对爆发力有要求，最重要的就是速度耐力，是指你在自己最高速度奔跑所能坚持的时间。早 7点开始，慢跑3圈--1200米。每圈用时3分钟。 跑完以后做10分钟的放松运动，活动关节。然后就开始训练了。
3、首先不知道您训练的目的是什么。如果是想跑得更快一些，那么我要告诉你，在跑步机上跑和在跑到上跑，完全是两个节奏。短跑注重的是步伐和步频，通常在跑步机上锻炼的人都会有一个毛病，那就是步频快，步伐小。实在是达不到最佳的效果。
4、岁又是女孩。不建议增强力量训练。太伤身体，以为你在发育呢。所以增加提高技巧的训练：练习前10米使用起跑器起跑。 1分钟高抬腿频率训练。（要注重频率和抬腿位置。）长跑。增加肺活量。 所有的训练在冬天一定要注意热身，小心受伤。祝你早日成功。求\u91c7纳。不懂再问我。
我现在读初二,体育跑步200米才34秒多,求如何训练200米的训练\u8ba1\u5212
加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快步伐的频率。身体要前倾，基本保持只有脚掌着地，脚弓、脚跟一般没时间着地的。这样才能更快。平时训练，要不就是练频率，要不就是练脚掌的力量。弯道的时候，身体靠内弯倾斜，里圈的手摆臂幅度小一点，外圈的手臂摆臂幅度大一点。
每次训练准备活动和放松活动不可少。间接交替这个练习，对你有帮助的。（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。（4）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
看你成绩，早上跑发热压压腿，做下跑的练习 小步跑。
高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
初中体育跑步如何考及格?
1、中考体育1千米项目的及格分数线是4分49秒。 考生需要在6分钟内完成1千米跑步，时间按照秒表记录的分、秒来计算，不足一秒的不计入成绩。 如果在6分钟内未能完成全程，考务员会带离跑道，成绩按6分钟计算，记为0分。 1千米跑步的满分时间是3分37秒，对应10分。
2、中考1000米跑步的评分标准是：初中生达到及格（60分）的标准是在4分55秒内完成1000米的跑步。需要注意的是，各市的评分标准可能有所不同，以上数据仅供参考。 体育中考的基本信息：体育中考是一种评估模式，通过统一的测试形式对即将毕业的初中生进行体质评价。
3、初中男生在一千米跑步测试中的及格标准是： 以完成1000米的时间作为评分依据。初中男生中考体育的跑步项目是1000米，达标时间为3分30秒，达到这个时间标准可获得100分。 若成绩在4分35秒内，可视为及格，对应60分。
4、肺活量练习：在跑步过程中，练习深呼吸并闭嘴，直到感觉空气快要用尽时再换气。 心理练习：1000米跑步是对体力和心理的双重考验。在平时训练中，可以尝试比标准距离多跑100米，并在这100米内全力以赴。在冲线的过程中，不断心理暗示自己必须坚持到终点。
初中体育该如何训练?初中体育训练\u8ba1\u5212
力量训练：适当的力量训练可以提高肌肉的力量和爆发力，有助于提升跳远、投掷等项目的表现。灵活性和协调性训练：通过瑜伽、拉伸等方式提高身体的灵活性和协调性，这对于所有运动项目都是有益的。合理饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持身体的训练需求。
饮食与休息：良好的饮食和充足的休息对于体育训练同样重要。要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持训练。同时，保证充足的睡眠，以便身体得到恢复。心态调整：保持积极的心态，不要因为一次低分就气馁。要相信通过努力，成绩一定会有所提高。
有氧耐力训练：这是训练长跑最基础也是最重要的一部分，可以通过跑步、游泳、单车等方式进行。时间一般为 30 分钟到 1 小时之间。 短跑加速训练：短跑加速训练可以增强心肺功能，可以通过 50 米、100 米、200 米等方式进行。
关于中学生体育锻炼\u8ba1\u5212
1、每天锻炼 中学生的体育锻炼最好每天进行，可以选择早上或晚上的时间，每次锻炼时间不宜过长，以保证身体不会过度疲劳。可以选择一些简单的运动如慢跑、游泳、游戏等让中学生自由选择。 建立运动兴趣 在进行体育活动的同时，可以让中学生了解运动的各种知识，如体育赛事、动作技巧等。
2、中学生进行体育锻炼时，需要确保运动量适宜，以免影响正常的骨骼成长。 我建议你在每天的下午4点到6点之间，安排40分钟的有氧运动，以保持健康。 鉴于你明年需要参加体育加试，建议以慢跑作为主要的锻炼方式，关键是要持之以恒。
3、第一点部分介绍了如何找到自己喜欢的运动，并设定可达成的目标。第二点部分介绍了如何多样化运动方式，以提高整体健康水平。第三点部分介绍了热身和冷却的重要性，以及如何听从身体的信号。
我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑\u5047训练\u8ba1\u5212和方法使我达到二级运动员...
1、第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。
2、其次是要借助跑坡冲刺、包沙包训练等增强小腿力量，同时结合负重深蹲、摸高等增强脚掌蹬力。第三要快速跑楼梯，一级一级跑，加快步频，但要注意有要受伤，有时候会练到小腿都快抽筋，刚开始练习的时候要注意不求太快，防止不小心跌跤。
3、12秒内的100米跑成绩对于男性运动员而言，达到了中国田径协会\u4e09\u7ea7运动员的标准，接近二级运动员的水平。 对于女性运动员来说，100米跑进12秒则达到了一级运动员的标准，接近运动健将的水平，这通常代表着国内顶尖的运动员水平，同时也接近于入围全国运动会女子百米决赛的条件。
4、没练习过田径，百米跑12秒多一点，确实挺有潜能的。但是，如果你想做专业运动员、进省队肯定是不行了。专业运动员必须从青少年开始训练，再有天赋的运动员也必须从小练起。因为你已经读高中了，一些身体的素质已基本定型（如灵敏、柔韧、速度等）后天训练的空间已经很小了。
5、米*1 拿出最好的技术动作 周三六 800米。柔韧性 100米变速跑。800米一组*2组 400米中速跑*1 600米中速跑*1 沙袋摆臂40*4 跨步跳100米**4 第四周。周一二四五 800米。
