摘要：
本文目录一览：1、如何锻炼脚踝力量?2、打篮球应该进行哪些体能训练?... 
本文目录一览：
- 1、如何锻炼脚踝力量?
- 2、打篮球应该进行哪些体能训练?
- 3、体校训练如何惩罚
如何锻炼脚踝力量?
1、进行主动的锻炼。针对长期卧床、不能下床的患者，可以练习床上的功能锻炼，要求患者反复的勾起脚尖，然后再放松，通过这种方式锻炼踝关节周围的肌肉力量。如果患者能够下地负重活动，则建议其做踮起脚后跟的活动，通过反复的踮起脚后跟，能有效的增强小腿周围的肌肉力量。
2、走路 20天以后，可以在医生的指导下逐步增加步行的时间和步伐的长度。通常可以有效的帮助恢复脚踝的力量，能够让脚裸在走路的时候趋于平衡，最开始可能要借助某些工具。随着时间的推移，慢慢的就会减少使用\u8f85\u52a9工具的时间和强度。
3、那么就可以就地做几个动作，缓解一下脚踝的压力，比如跑步前健身前，跑步后健身后都可以做几组缓解脚踝的压力，在运动前做，增强脚踝的功能，在运动后做缓解压力，所以建议大家没事时多练练这组动作，并且在运动时做好对脚踝的保护措施，这样可以减少不必要的麻烦。
4、脚踝基本锻炼——踮脚尖 在平时生活中想要锻炼自己的脚腕部位的力量的话可以选择垫脚尖的方式来让自己的脚腕部位的力量变得更加的有利，经常的锻炼自己的脚腕部位也可以让自己小腿和自己的踝关节部位的肌肉变得更加的强大一点。
打篮球应该进行哪些体能训练?
弹跳力训练，弹跳力好，弹跳力度高，容易进行扣篮。耐力训练，耐力训练最好的方式为中长跑，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练，肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练，尽可能多做。
使用书包作为简易哑铃，进行二头肌的锻炼，以增强手臂和肩膀的力量。 经常练习长跑可以增强体质和耐力，这对篮球运动中的持久力和体能是很有帮助的。 利用网络\u8d44\u6e90学习篮球的专业知识，包括技巧、战术以及体能训练的方法，以理论结合实践，不断提升自己的篮球水平。
弹跳能力对于篮球运动员至关重要，它可以通过特定的负重体能训练来增强。 提高弹跳能力主要依赖于下肢力量的增强，这对于跳跃的高度和爆发力至关重要。 壶铃摆动是一项有效的弹跳能力提升练习，它模仿了打篮球中的一些动作，并紧绷背部肌肉。
体校训练如何惩罚
1、体校训练惩罚如下：脱掉鞋子，去塑狡跑道跑3—5圈。光脚蛙跳，400米左右。这个有点恶心，男生在用吧，穿着鞋子跑n圈，鞋子里放若干小石头，跑到脚出汗，然后脱掉鞋袜，对着鞋袜做俯卧撑。
2、对于违规行为，体校训练中的一种惩罚方式是要求学生脱下鞋子，在塑胶跑道上跑3至5圈。 另一种惩罚是光着脚进行蛙跳，距离大约400米。 一种较为特殊的惩罚，特别是针对男生，是在鞋子中放入一些小石头，然后穿着这些鞋子跑步，直到脚部出汗。之后，脱掉鞋袜，用脚底做俯卧撑。
3、被体校选中去训练要带些什么... 被体校选中去训练要带些什么 展开 我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览9 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。
4、真正进行体育锻炼的人不会感到身体上的疲劳。只有当你精神疲惫时，你的痛苦才会让你不知道如何坚持下去。训练结束后，吃完饭，去吃晚饭，晚饭后放松肌肉，放松泡沫轴，回去哭，然后上床睡觉。就这样。有多少人把这种疲劳和痛苦当作一种习惯。归根结底，如此多的坚持取决于死亡。
5、主要是体校。特别吃苦。而且如果没有天赋的话。成绩不会很拔尖。成绩不拔尖。就出不来。如果成绩好了。获取了奥运会冠军。锦标赛冠军。那就值了。所以。体校应该说是高投入。高收入。高风险。
6、体育这条路还真的很苦，想现在体育界退下来的，身体都会出现大大小小的问题，不过貌似你的年龄想要学的话，有点大了，一般他们都是从小就练起的，不过你如果不怕苦，又真的想学的话，还是可以的，3500米，真厉害，要我早死了，佩服佩服。
