摘要：
本文目录一览：1、400比赛前要喝多少肌酸?2、短跑前身体应该补充什么?... 
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400比赛前要喝多少肌酸?
1、纯肌酸每瓶250克。服用方法是第一次服用是使用一周的冲击量，每天服用4次，每次服用5克。一周后改维持量，每天服用1次，每次服用2-5克。每名队员每个月约需半瓶，由于服用冲击量的缘故，每名队员一个月需要一瓶的剂量。
2、运动前，将40克健身饮与5克肌酸同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到5-2小时，健身饮使用量加倍。
3、运动前30分钟内和运动中（肌酸冲击期3） ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。
4、接下来每天服用5-10克即可，这样可以保持肌酸在体内始终处于饱和状态。在储存期后，如果每天服用超过10克的肌酸那绝对浪费，多余的肌酸将会被排出体内。我的建议是储存期5天，之后每天5-10克，4-6周一个循环；你也可以\u91c7用1-2周的循环方法。许多运动员认为这是一个比较好的方法。
5、对身体有副作用的，最好别吃。实在不行的话。每天用量不能过2MG。
6、葡萄糖，3勺就够了。我跑1000米都不喝什么。
短跑前身体应该补充什么?
在短跑比赛前，摄入富含蛋白质的食物有助于提高爆发力和性能。以下是一些建议的高蛋白食物： 瘦肉：瘦肉如鸡胸肉、猪里脊肉等含有丰富的优质蛋白质，有助于肌肉修复和生长。 鱼类：鱼肉富含蛋白质和必需氨基酸，有助于提高身体机能和恢复。
补充适量的蛋白质 蛋白质可以增加运动员的肌肉力度并促进他们的爆发力，所以运动员对于蛋白质的需求是非常高的，瘦肉，去皮鸡肉，脱脂牛奶和豆类等食品中都含有丰富的蛋白质，短跑运动员可以适量的食用这些食物。
建议赛前餐的来源主要是以复合式碳水化合物及少量的蛋白质。复合式碳水化合物比起单一碳水化合物，分解的速度较慢，可以提供更持续的能量。复合式碳水化合物像是意大利面、米饭、谷类食物、面包和土豆。而且选择低脂肪低的蛋白质，像是鸡肉、鱼、瘦牛肉片。并且饮用足够的水，让身体保持水份。
肌肉中能量的主要储存形式
磷酸肌酸。肌肉中能量的主要存储形式是磷酸肌酸。磷酸肌酸存在于需能较多的骨骼肌、心肌和脑中，是肌肉中主要的能量贮存形式。
磷酸肌酸。肌肉中能量的主要储存形式是磷酸肌酸。磷酸肌酸是一种高能磷酸化合物，存在于肌肉和其他兴奋性组织中，是高能磷酸基的暂时贮存形式。磷酸肌酸通过将其磷酸基转移到ADP分子上，供给ADP以磷酸基，从而恢复正常的ATP高水平，因此具有重要的储能作用。
是磷酸肌酸。磷酸肌酸，在肌肉或其他可兴奋性组织（如脑和神经）中的一种高能磷酸化合物，是高能磷酸基的暂时贮存形式。磷酸肌酸水解时，每摩尔化合物释放3千卡的自由能，比ATP释放的能量（每摩尔3千卡）多些。
磷酸肌酸。根据百度教育查询得知，该题原题为：肌肉中能量的主要储存形式是（）A.ATP、B.ADP、C.磷酸肌酸、D.磷酸烯醇式丙酮酸，正确答案选择C。磷酸肌酸在肌肉或其他兴奋性组织（如脑和神经）中的一种高能磷酸化合物，是高能磷酸基的暂时贮存形式。
磷酸肌酸：这是肌肉中储存能量的主要形式，可以将所储存的能量供肌肉收缩而使ADP合成为ATP，同时生成1分子磷酸。当肌细胞中的ATP浓度过高时，肌细胞中的ATP可将其中的特殊化学键转移给肌细胞中的特殊化学基团，生成磷酸肌酸。
体内肌肉能量的储存形式是A、ATPB和ADP。根据查询相关\u516c\u5f00\u4fe1息显示，因为肌肉中储藏着多种能源物质，主要有三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、肌糖元、脂肪，所以体内肌肉能量的储存形式是A、ATPB和ADP。
为什么多运动肌肉会增大?
1、锻炼能使肌肉中的毛细血管大量开放，加快新陈代谢，肌肉从血液中得到丰富的营养物质，使肌肉纤维组织变粗，这时看上去人的肌肉就显得粗壮发达。为什么练健美能长肌肉？很多健美运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。
2、首先是肌肉增加，如果运动强度够大，那么就开始消耗脂肪了，脂肪就减少了，如果运动强度不够，就只是增加点肌肉，脂肪不受影响。这是一个动态平衡，可以这样理解，肌肉+脂肪的总量是不变的，而人在运动中燃烧脂肪，脂肪量少了，肌肉相应就会增多。肌肉与脂肪之间是不会相互转化的。
3、大运动量后肌肉充血，所以变大，这只是暂时的，休息后会逐渐消退。正常的肌肉增大，主要是通过锻炼肌束为了适应运动而增粗，这个过程比较缓慢，不会像肌肉充血那么立竿见影。
4、肌肉体积增大的原因多数学者认烛肌纤维增粗的结果。也有人认为是肌纤维数量增多，但缺乏足够的实验证据。肌纤维增粗主要是细胞内含物增多。（1）蛋白质含量增多 长期进行体育锻炼或运动训练，肌纤维中肌凝蛋白、肌纤蛋白、肌红蛋白等含量均有增加。
体育高考怎么使用肌酸和支链氨基酸
1、肌酸的补充对于短时间、爆发力的训练效果比较明显，常见的补充方法是首先大剂量补充，每天20克，连续用5～6天（一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次）；然后再使用小剂量维持，每天服2克维持约35天。
2、第1阶段：提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克，分为3-4次服用。冷水温水冲服。第2阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。
3、肌酸和支链氨基酸是在训练前吃的 肌酸是为了增加训练强度的，支链氨基酸是为了保护肌肉的 蛋\u767d\u7c89和谷氨酰胺是在锻炼完之后吃的 谷氨酰胺是为了提高人的免疫力和恢复体能的。蛋\u767d\u7c89主要是用来增加肌肉的。蛋\u767d\u7c89的饮用一般是三个时间段的。
4、这是一个科学组织对补剂使用的一次强有力的背书。肌酸能够帮助身体保持ATP的供应，ATP是身体主要的能量供应来源之ATP的持续供应使得身体可以应对更高强度的运动。国际运动营养学会的报告指出身体每天需要1-3克的肌酸。
5、支链氨基酸。支链氨基酸（BCAAs）对任何运动项目来说都是最重要和最有效的营养补剂。如果想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量，就要非常严肃地考虑使用支链氨基酸了。但其与乳清蛋白等同属补剂并不属于药物。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。
6、运动前和运动之后使用都可以。支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争性，因此必须同时补充，以保证最大程度的吸收。支链氨基酸：对于健身者运动流失支链氨基酸，导致肌肉分解的生理特点，有针对性在运百动前补充支链氨基酸从而达到减少运动肌肉分解。
