摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生合理训练时间多长的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生合理训练时间多长的解答，让我们一起看看吧。体育生每天早上跑多少？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生合理训练时间多长的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生合理训练时间多长的解答，让我们一起看看吧。
体育生每天早上跑多少？
体育生跑20公里合适。一般来说，人体需要保证每周10-12公里的跑步运动量，才能满足健康所需，大约每天跑步锻炼30分钟左右。如果能够达到每周跑步20-25公里，那么健康更受益。平均后，大约是每天3-4公里。刚开始晨跑锻炼的人，可以不必追求公里数的限制，每天晨跑满足30分钟-40分钟，在感觉到身体微微出汗，但是说话交谈不会受到影响的情况下，可以提高跑步的速度，这样坚持1-3个月，大多数人已经能够达到晨跑3公里-5公里左右的运动量了。
一天健身多长时间最为合适？
投入时间和精力。
部分人常常认为：需要每天花上好几个小时健身，才能取得很好的效果。
并非如此。
熟悉边际收益递减（diminishing returns）概念的朋友应该清楚一点：适量的投入，才能让运动健身的益处最大化。
通俗地讲：当你极度口渴的时候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最畅快的，但随着口渴程度降低，你对下一杯水的渴望值也不断减少，当你喝到完全不渴的时候即是边际，这时候再喝下去甚至会感到不适，再继续喝下去会越来越感到不适（负效用）。
同样的道理：在运动健身方面，在一定范围内投入时间精力后，运动健身的收益的逐渐增加的，但是你如果一天投入好几个小时运动健身，长期下去，无论是对身心还是对心理，都是一种巨大的损耗，运动健身对个人的效益也就不复存在了。
就拿国际运动研究中的一个例子说起：比如运动组数，到底重复多数组数效果最好呢？
比如今天你想通过深蹲练大腿和臀，要想获得100%健身效果，需要做6~8组，可如果你只是想及格，按照上图显示，只需要做1组，就能达到60%的健身收益。
事实上，运动健身中，无论是增肌还是练心肺，每天做两三组，每组高规格高要求高标准的完成，花费大概30~45min时间，就足以接近100%的健身目的。
下图这个研究中，被试者\u91c7用tabata练心肺，显示可在4分钟内，获得巨大的心血管益处，图中“IT”所代表的就是。
我们真的知道为什么健身吗？
是想获得傲娇的身材，是想获得健壮的体质，亦或是要成为健身专业运动员！
花合适的时间和精力，获得最大的健身收益，才是绝大多数健身爱好者该走的路！
我们不是专业健美运动员或者马拉松运动员，花那么多时间，不值！
别一开始，就把自己的初心给忘了！
京东好物↓↓↓
训练时间一般都在下午15：00～18：00较好，一般都在60～90分钟内完成，不需要训练增加时间，但需要改变训练方式，动作，节奏，次数，组数，重量和训练\u8ba1\u5212。人平均两周就可以适应一种运动方式，所以最好两周就要略改变一下训练\u8ba1\u5212。
如果你是练马拉松，铁人三项的另说。
专业项目的竞技体育训练者另说。
特殊项目，极限项目的另说。
每天要锻炼多久？看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，比如跑步，骑车，跳绳，强度稍大的有氧操，心率控制在每分钟130-150之间效果最佳，建议一次为50分钟到90分钟；如果要增肌，建议多做力量训练，力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，20分钟左右即可，新手增肌时间控制在60-90分，注意强度要大，间歇时间有所控制，一般大重量每组间歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能帮到您。
到此，以上就是小编对于体育生合理训练时间多长的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生合理训练时间多长的2点解答对大家有用。
