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体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212
1、④推墙蹬地练习：双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。 ⑤腰腹力练习：用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以\u91c7用适合自己的。
2、一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习30X3，60X3，100X3，400X1，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10个，这四个练习为一组，练习五组。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。（提高绝对速度）途中跑（大步幅高频率）解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）平时应该多做哪方面的\u8f85\u52a9训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
4、短跑训练每周训练\u8ba1\u5212 周一：准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。
一般体育爱好者跑完半程马拉松需要多久?
半程马拉松的赛程长度标准为205公里。 完成半程马拉松一般需要跑者大约2小时的时间。 跑完全程的时间因跑者体能水平而异，专业选手可能在1小时多一点完成，而大多数业余爱好者则在2小时左右。 如果跑者能在1个半小时内完成半程，那已经是非常出色的成绩。
马拉松跑半程是多少时间 马拉松跑半程需要2小时马拉松跑半程是多少时间，这是跟运动员自身体能等各方面有关的，一般来说，如果是专业的运动员，1小时多一点就能跑完，如果是业余的运动员，那么一般在2小时左右跑完。以下是关于半程马拉松的一些知识内容，感兴趣的小伙伴可以继续往下看。
一般来说，半马三个小时就合格了。跑完半程马拉松所需要的时间和员自身的体能有关，专业的员大约在一个半小时左右，业余的员如果能跑进一个半小时就非常不错了。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。
半程马拉松是205公里，一般需要在2小时左右跑完。半程马拉松是一项较为常见的长跑赛事，其距离固定为205公里。对于参赛者来说，完成半程马拉松的时间因个人体能和训练状况而异。一般来说，专业运动员或经验丰富的跑者可以在1小时到2小时之间完成比赛，而普通参赛者的时间则通常会超过2小时。
高中体育教案:《接力跑》
1、教案是教师为顺利而有效地开展教学活动，根据课程标准，教学大纲和教科书要求及学生的实际情况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。教学目标 【知识与技能】通过学习和游戏练习90%的学生学会接力跑的传接棒动作技术，并能在比赛中熟练运用。
2、属于的。接力跑一般属于高一的体育教学内容，并且会出现在高中运动会上。接力跑，是田径运动中唯一的集体项目。以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。
3、你好，我是高中体育老师。一般迎面接力，是需要10男10女的，这样比赛才会精彩，而且比赛用时也会比较合适。但高中班级，通常分了文理科，文科班有时都没有10个男生，理科班有时都没有10个女生，所以，我们学校的高中班的迎面接力，由于每个年级都有上十个班级，所以是文理科分开进行的。
4、二）、接力游戏（往返跑） 方法：将学生分成人数相等的四组，成纵队站于端线处，前面分别画三条标志线，由排头开始进行游戏，排头每人手抱1个排球，开始后，积极向前跑至标志线1往回跑，再从端线开始跑至2往回跑，依次进行。排头跑好后将球交于第二位学生依次进行接力。最先完成的组为胜。
5、本教案体现了新《课程标准》所提倡的“以学生发展为中心，重视学生的主体地位”的教学理念。 （1） 本课能紧紧围绕“学习目标”，创设情景，用“合作跑”贯穿全课，让学生学会学、学会玩，在玩中学、学中玩，充分感受自主与合作的乐趣。
6、在进行跑及跳跃的练习时，安排“追逐跑”、“接力跑”、“跳跃争先”等游戏，可以提高学生的练习兴趣，把单调枯燥的练习动作变得生动活泼，同时又发展了学生的奔跑、跳跃能力，使学生在欢乐的笑声中完成了教学任务。
