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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育拉杆动作大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育拉杆动作大全的解答，让我们一起看看吧。如何一个月引体向上从零到十二个？现... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育拉杆动作大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育拉杆动作大全的解答，让我们一起看看吧。
如何一个月引体向上从零到十二个？
如何一个月引体向上从零到十二个？做梦可以，开玩笑了！一个月从零拉到十二个，是不可能的，引体向上的次数不是“突击”就能得获得的。
还记得上高中时，引体向上一次也拉不成，知道体育考试要考后，就天天晚自习课间去拉，等高中毕业时，能拉到十余次。体育锻炼成绩都需要一个过程，引体向上更是如此。
引体向上，是常见的自重锻炼方式，经常拉引体向上，能很好锻炼背阔肌等背部肌群，对发展臂力，上肢悬垂力量也有重要作用。只是引体向上锻炼，须从最基本的开始，要经常拉，循序渐进提高次数，过频或力竭去拉，很容易拉伤肩背。
引体向上锻炼之前，最好做一些拉伸动作，或者活动一下上肢；锻炼之初，应从提高悬垂时间开始，上拉时，可以适度借力，比如摆动身体，让人帮忙托着身体等；只要能拉一个，就慢慢能拉第二个、第三个。
要增快引体向上的次数，唯有多锻炼肩背，二头，三头，核心区等部位的肌肉和力量，不过不同部位肌肉和力量的提高，都需要一个过程。引体向上从零到十二个，一般来说，没有一、两年的坚持锻炼是不行的。
既然从0的话 基本上不可能一个月就能拉到12个 我只能告诉你训练方法及过程 一个也拉不上去 那就 从 吊单杠 开始 什么也不用管 就一直吊 然后在练习 水平引体向上 也就是拉杆 然后 经过一段时间 有些力量基础之后 开始回到 杆上 做 肩胛提拉 去激活你的背部肌肉群 然后半程反手引体 也可以 直接跳上去借用惯性摆浪 啦上去一个。当你能做一个之后 按照 第一个的方法 去努力的做3-5个 之后 当你可以做5个的时候 正手拉到顶峰 呆住耗时间 到力竭然后下来。 循序渐进 时间长了引体向上会有质的飞跃 之后也可以运用 gtg 金子发 122 极限法 来练习引体向上。 专治各种引体 问题。不算啥大神 只是告诉你我的经验。纯手打 希望能帮助到你。 以下照片是本人
你这个问题，还是有点难度。
毕竟现在你一个都做不了，三十天要做足12个，不易。
非得出馊主意的话：
你在这30天内把体重减1/3，妥妥的能做起来……
毕竟引体向上最重要的参数，不是任何位置的肌肉力量
而是你的体重！
如果正经训练的话
那么引体向上对各部位力量的要求分别是
背部力量占大约60%以上
手臂力量占20%左右
肩部力量占10%左右
腰腹力量负责平衡和稳定身体，占10%左右
因此
可以说引体向上是初级徒手训练中难度最高，训练最为全面的一个动作了
我教你一个速成引体向上的简化动作吧：
就是这个姿势
你可以在家里扒住任何能够经得起你体重的桌子，门框完成训练
这个动作使用的肌群，和引体向上95%以上是雷同的
区别之处就在于双脚不离地，降低了难度。
把这个动作每周训练2次
每次5组左右
\u5047如你可以轻松完成10个到15个
那么可以试着双脚离地
引体向上大概就能做起来了
至于你一个月能不能达到12个的目标两个字：
要看造化。
希望有帮到你。
0基础一个月想练到一组十二个？你以为你是美国队长？我当年开始练引体向上的时候从零开始到一组十个练了六个月，严格控制饮食，疯狂增肌拉背，现在也不过一组最多十六个就拉伤了。每次去健身房做引体向上就不做硬拉，最多也就三四组一组十到十二个。一个月想速成，不但不可能速成，赔上的肯定是身体。
现役NBA谁的实战扣篮最好看？
感谢邀请！
一个全明星扣篮大赛看完了，心潮澎湃，长江后浪途前浪啊！这样的扣篮放在扣篮大赛美轮美奂，但是实战中的扣篮，谁的更具有观赏性呢？请看个人以下看法：
第五位：格里芬
格里芬的扣篮是从内线弱侧起跳完成扣篮，还是很具有观赏性的。不要看格里芬手臂短，但是就是这样的先天不足，所以他在实战中隔扣对手的场景经常惊呆队友，弹跳能力绝对联盟顶级水准
第四位，小南斯
曾经的湖人球迷并不陌生小南斯的劲爆，他扣篮极具有观赏性。小南斯在实战中也经常上演惊天隔扣的场景。他的身体条件非常好，弹跳臂展俱佳，扣篮美感不错，而他也是五佳球的入选者。
第三位，詹姆斯
詹皇最经典的就是扣篮就是战斧劈扣，君临天下，霸气十足。超强的运动能力，得天独厚的身体素质，让他在实战中总能高其他人一步，空接暴扣，大风车，动作虽然不是十分花哨，但是却力量十足；
第二位，威斯布鲁克
说到扣篮观赏性就少不了威少，威少扣篮的美感在于：整个身体在空中呈现的曲线以及异于常人的扣篮速度，雷霆万钧的感觉！他的扣篮经常出其不意攻其不备，你觉得不可能完成，他就能完成；
第一位，科比
大家都以为科比式超强的得分手，有华丽的背打和后仰跳投，但是，科比扣篮才是最具非常观赏性的，360度扣篮，自抛自扣、折叠扣，战斧扣，篮下反扣，这些都是高难度的动作都能在科比的实战中见到！
以上个人理解的五佳实战扣将，并不是扣篮大赛哦，你们觉得美感如何？或者有不同意见可以在评论区留言讨论，谢谢！
只要文斯卡特没有退役，我这一票就投给他。尽管目前联盟里扣将如云，像连续两届扣篮王扎克-拉文，实力强劲，技术出众，各种花式扣篮样样精通；像与拉文大战300回合的魔术悍将阿伦-戈登，力量强劲，动力十足，弹跳神速，扣篮精彩令人啧啧称奇；当然也少不了动不动就抢断劈扣的勒布朗-詹姆斯，舍我其谁，霸气十足，还有飞越小哈达威，身体与技术的结合体字母哥等，但是他们与卡特比起来，扣篮就像是师傅与徒弟的存在。
轮精彩程度，外星人独一档
扣篮是篮球场上最具有观赏性也是得分最容易的得分方式，但并不是所有的扣篮都能让人拍手称赞。古往今来，有许多扣篮名将给人留下深刻的印象。从ABA时期的J博士独领\u98ce\u9a9a，到后来“人类电影精华”多米尼克-威尔金斯与“飞人”迈克尔-乔丹争锋，再到“小土豆”罗宾逊独具一格，再到“魔兽”霍华德和“大白怪”格里芬将大个子带上扣篮大赛的舞台。一代又一代的球员，展示了一代又一代的技巧和魔力。
但是，这些扣篮是精彩，但是与卡特的扣篮相比，尤其是实战扣篮相比，实在是有差距。只需要一次全明星，卡特就用4个动作，让全世界的球迷为之惊呼，身体舒展到百分之百，不需要用尽全力就能起跳到最佳高度，完美的臂力与腾空结合，超强的核心力量与跑动相宜，外星人的扣篮，真的是美轮美奂。
轮创意程度，外星人一枝独秀
随着现在篮球的发展，球员的各项身体指标都有了提升，在球场上也经常能够看到胯下扣篮，大风车扣篮，打板扣篮，但是殊不知这些动作就是卡特将其带\u5165\u8054盟并发扬光大。在旧金山的舞台上，卡特表演挂框扣篮，胯下扣篮，反向风车扣篮等，这也成为以后球员争相模仿的对象。
不仅如此，在实战过程中，卡特也有着精彩的表现。一言不合就风车乱飞；一有机会就个人暴扣；一飞冲天，一鸣惊人，这些已经不足以形容他扣篮的精彩程度。他的扣篮几乎没有重样，不管是在猛龙时期的隔扣莫宁，还是篮网时期背身扣篮绝杀。只要他能飞起来，天空才是他的极限。
轮弹跳爆发，外星人就是外星人
扣篮需要极高的弹跳力，而卡特则是这方面的翘楚，早在没有进入NBA的时候，他已经在篮球圈小有名气。年轻时候的扣篮兼具爆发力与美学，出色的弹跳让他就像一个弹簧人，飞天遁地无所不能。还记得他在奥运会时候那个隔扣吗？当时他面的218cm的法国中分维斯，丝毫不惧，直接起跳，张手就来一记暴扣，而且是飞越防守者。这一扣堪称“死亡之扣”，也是这一扣，法国中锋自此选择退役。
没毛病吧？
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到此，以上就是小编对于体育拉杆动作大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育拉杆动作大全的2点解答对大家有用。
