摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育专业训练力量不足的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育专业训练力量不足的解答，让我们一起看看吧。我的乒乓球在击打时总是没有... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育专业训练力量不足的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育专业训练力量不足的解答，让我们一起看看吧。
- 我的乒乓球在击打时总是没有力量，该如何提高力量？
- 为什么感觉投篮腿上发不上力，力是不是从下往上的，感觉大腿起的拿一下不够快，是不是大腿力量不足？
- 练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？
我的乒乓球在击打时总是没有力量，该如何提高力量？
乒乓球所谓的力量，是击球一刹那挥拍的速度。而这个速度，是从腿到腰到肩膀手臂一节节不断加速最后传递到球拍的，也就是所谓全身力量的协调爆发，你可以想象，\u5047如有一个石块或铁饼在你手里要丢出去尽可能远，是怎么把全身力量传导到手的。这种协调性的练习，你可以徒手挥拍多加练习体会，当然前提是动作要正确规范。
协调性外，挥拍的速度从身体素质而言取决于爆发力的能力，爆发力绝大部分是天生的，后天可以弥补一部分，你需要全方位加强腰腿肩膀手臂以及核心肌肉的的力量。
乒乓球是一项细腻的运动，击球前要对击球时间空间，拍接触球的位置，球接触拍的位置，拍面的角度，都要有清晰准确的判断，打球的注意力也要高度集中，这样才能把身体的力量准确的传递到球。
重要的是，正确的动作，多加练习。
乒乓虽好，但运动本身也是一种消耗，要注意劳逸结合。
当看到不转上旋球，一般都会要拍打死，所以大多数人选择加力进攻，你说发不上力，关键站，如果有跟上的步伐，拉球时，注意腰部的力量，反手和正手位腰部的力量是至关重要的，不仅仅是手臂的力量肯定是不够的。旋转腰部，腰部的力量带动大臂，导致前臂，大臂，所以拉球花力。线拉球的选择取决于对方站位，如果的其他常设伞，你也拉斜线，其他的当然是更好的防守，反之亦然。最后说站，当你觉得球是很尴尬的，你没有跟上的步伐，当身体很好的协调，可以调整，建议不认为拍杀了，你可以过渡球其他尴尬的地方，然后准备攻击力。乒乓球不只是看技术，这两种技术在一定程度上，战术的运用，猜测对方的意图就显得尤为重要。
为什么感觉投篮腿上发不上力，力是不是从下往上的，感觉大腿起的拿一下不够快，是不是大腿力量不足？
很想帮到你，但是不知道你的基本功扎实不扎实。
1、用实心球练投篮动作，向上投出、接住，锻炼上臂和手腕力量；
2、下蹲练习起跳动作，如果力量有欠缺的话，先不要急着练干拔跳，可以尝试模仿急停跳投，要领是起跳前的下蹲，可以稍微深一些，这样可以使跳起后姿态稳定，然后逐渐加快频率练习；
3、练好前两项基本功，接下来就是协调性的问题了，不知道怎样才能说明，反正就是你多体会，什么时候感觉很舒服不费力，估计就可以了。 这个就象是引体向上，有的人有力气但不会用，怎么挣扎都上不去，有的人每什么力气，但轻扭一下腰就上去了，这就是协调好的例子。 还要忠告你，如果真的想打好球，不要急着练花哨的东西，一定要先练好基本功，今后会受用无穷的。
练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？
如果你是训练场上的小白的话，那肯定是练少了，完全没有起到撕裂肌肉的作用。
如果你是常年坚持训练的话，那就是练得多了，肌肉已适应了，不会再痛了。
不过如果你是经常练习的练家子的话，也不会问这个问题了。
如果你每天的训练，或者每个动作的训练，就是那几下或者一组动作，没力气了你就不练了，也会出现你说的没反应的情况。
练习肌肉和力量要多组练习，练得没力的时候中间休息10秒到30秒，又继续第2次的练习，至少三组。锻炼完了，记得放松肌肉。
锻炼也要不忘初心，方得始终。
努力吧，少年！
你所谓的“练到没劲了，举不动了”是练了多少呢？如果你是小白，举个四五次 七八次的1kg哑铃，那第二天肯定没反应咯！
如果你是经常健身的，这就要看你练了几个项目 各几组了！
我健身四五年了，只要练的狠，第二天一样有泵感！
胳膊肌肉的恢复能力要比其他肌肉要强，练到没力气的时候不能就此结束，这样很难对胳膊形成\u523a\u6fc0。一组训练做完可以休息一下进行第二组训练，胳膊的锻炼一般则需要更多组数的\u523a\u6fc0。同时练胳膊的时候可以肱二头肌和肱三头肌交替锻炼，这样不仅可以给肌肉适当的休息时间，同时也能让锻炼效率更高。对你肌肉的\u523a\u6fc0量越大，它生长的就越快。同时要时不时的调整自己的训练量，因为身体有一个适应的过程，一种训练做久了身体就会适应，这样你的训练效果就会降低。所以要时不时增多自己的训练量，才能更好的\u523a\u6fc0肌肉生长
您说的“举不动、第二天胳膊没感觉”应该是针对肱二头肌的训练不到位。
我主要从组间歇、动作安排和训练强度上和您分享一些个人观点（因为不了解您的训练年限和动作安排，考虑不周之处还请谅解）。
1.组间歇时间太长。
这个问题最为常见，放到第一个来说。
首先要明确两点：
- 肱二头肌和胸、背、腿这些大肌群没法比；
- 弯举动作和卧推、深蹲、硬拉这些复合动作没法比。
原因简单概括就是：
肱二头肌太小了，练它用不了什么大重量；弯举是一个只让肘部屈伸的单关节动作，很简单很孤立——只能练肱二头肌，仅此而已。
试想下，如果你卧推的组间休息时间是1分钟，哑铃弯举组间也休息1分钟。肱二头肌偷着乐，你的训练能到位吗？
解决方法：用手机的秒表功能，严格控制每组之间的休息时间。较大重量（8个做组）时组间休息不超过40秒，中小重量（12个及以上做组）组间休息20秒以内。
这样练，肱二头肌感受好还节约时间，省出来的功夫做做有氧、洗个热水澡、做做拉伸，第二天的手臂酸胀感让你欲罢不能……
2.动作安排单一。
先提个问题：练肱二头肌有几种弯举动作？
也许你只想到了哑铃弯举，充其量再加一个杠铃弯举，然后就没有了吧……
那咱们接下来就细细地说道一下：
1.从器械划分：哑铃、杠铃、龙门架绳索、固定器械、双杠、吊环弯举
2.从身体姿态划分：站姿、坐姿、俯身、仰卧弯举
3.从\u523a\u6fc0部位划分：更针对长头的上斜弯举、更针对短头的牧师凳弯举
4.从手腕角度划分：正握弯举、锤式弯举、反握弯举……
光是把每一种列出来看上去很多了，如果你再去把这四个互相排列组合一下（比如站姿绳索锤式弯举、上斜哑铃锤式弯举）那动作太多了……
捎带一提我的个人专栏《手臂进阶术：肱二头肌全方位\u523a\u6fc0》，基本上把上边分类的肱二头肌动作都囊括进去了，还有一些技巧和干货，很适合新手朋友阅读，进入我的个人主页就可以看到～
解决方法：肱二头肌训练时至少安排3～5个动作，尝试不同器械、姿势、握把和练法。
找到发力感更好的动作，把动作做到位，并坚持以渐进超负荷法则增加训练重量，提升训练难度。
3.调整训练方法。
新手练肱二头肌时，练着练着感觉肌肉没劲了，举不起来重量，很可能是你太过注重“每组个数”，却变相降低了训练强度。
通常来说，训练强度主要由每组个数、组数、重量决定，即
训练强度=个数×组数×重量
当你用一对小哑铃（小重量）做了一两组（小次数），哪怕每组做的很多，手臂当下感觉很累，但是因为整体训练强度上不来，依然“没练到位”啊！
解决方法：手臂训练日前定一个小目标，我今天是大容量训练还是大重量训练。
大容量那就每组个数和组数多一点，重量小一点；
大重量那就重量多一点，每组个数少一点，组数酌情考虑。
说在最后
除了上边三点，胳膊没练到位的原因其实还有很多，例如动作没有做到位（肘部大幅移动、身体前后晃动）体态问题导致动作行程不够等等。
但是能把这三点纠正了，你的进步就很明显了，你会发现想把手臂训练到位，同样很不容易啊，也会气喘吁吁汗流浃背！
以上就是全部解答，如果感觉有用的话，别忘了点赞支持哦～
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到此，以上就是小编对于体育专业训练力量不足的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育专业训练力量不足的3点解答对大家有用。
