摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练背部歪曲疼痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练背部歪曲疼痛的解答，让我们一起看看吧。做双杠臂屈伸的时候三角肌前... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练背部歪曲疼痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练背部歪曲疼痛的解答，让我们一起看看吧。
做双杠臂屈伸的时候三角肌前束特别痛，有什么解决办法？
对这种情况千万不可掉以轻心！双杠臂屈伸虽会练到三角肌前束，但一些不良疼痛则是由热身不足与动作失当造成！
双杠臂屈伸对胸肌、三角肌前束和肱三头肌有着针对性的训练，所以在训练过程中，这些肌群出现酸痛乏力是正常的训练表现。
但题主肩部特别痛更有可能是不良疼痛，可根据下方建议进行改善:
1.练前充分热身
针对肩关节进行热身，环绕、拉伸、小强度训练都可以。对于训练更安全，而且更高效！
2.练时注意动作姿态
双手间距与肩同宽或略宽即可，并且注意动作中肘部朝后，保持沉肩挺胸姿态。动作幅度下降至90度即可，慢速可控制，不要惯性发力，避免肩部受损。
3.练后注意放松
锻炼后肌肉紧张，如果少了拉伸放松过程，久而久之也会疼痛。练后拉伸或者\u6309\u6469都是不错的方式。
最后，无论任何动作，确保动作标准，并做好训练前后的准备。保持健康才是健身锻炼的基础。
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你好
双杠臂屈伸是七大增肌动作之一，主要锻炼胸大肌，三角肌前束，肱三头肌等，对背阔肌也有一定锻炼效果。
双杠臂屈伸分为胸肌双杠臂屈伸和三角肌双杠臂屈伸。
做双杠臂屈伸时，三角肌前束疼痛，但平时不疼，是拉伤肌肉了，如果平时也疼，是拉伤韧带。最好就医。
一，做双杠臂屈伸前，一定要做5至10分钟的热身运动，然后做拉伸，环绕肩关节以及肘关节，增大它们的活动范围。
二做胸肌双杠臂屈伸，①双手将身体撑在比肩略宽或者同宽的双杠上，肘部紧绷，微弯曲。腰背挺直，身体略前倾，肩部外侧稍上挺，双腿可弯曲搭在一起，或者并拢向前伸更好。②肘部向身体侧后方伸展，身体慢慢下沉，收腹，沉肩，身体下沉到最底端时，大臂与小臂基本呈90度或者略小于90度。肩胛骨收紧，停留一秒钟。③用力向上撑起时，不要挺胸，但肩部一定要保持平稳不晃动。并保持到初始状态，肩胛骨恢复到自然状态。
三，三角肌双杠臂屈伸，双肘向后伸展，并尽量贴近身体，双腿向后弯曲，下沉时，肩胛骨开始收紧，但不要沉的太低。避免重量都压在胸部，易拉伤肌肉。向上用力撑起时，抬头挺胸，并尽量使身体垂直与地面。肩胛骨放松。
这两种双杠臂屈伸，对胸肌和三角肌\u523a\u6fc0很大，平时多练习，并且保证动作正确性，是不会拉伤肌肉的。
动作的正确性永远大于撑起的数量
本人从事体育健身工作多年，
希望我的回答能对你有所帮助
做双杠臂屈伸的时候三角肌前束特别痛，有什么解决办法？应保证训练动作的合理性，循序渐进训练。
双杠臂屈伸训练，和俯卧撑训练类似，都是训练胸肌和肱三头肌为主的训练方式，也都会影响到三角肌前束、核心等部位。就训练方式而言，宽握距训练\u523a\u6fc0胸肌多，窄握距\u523a\u6fc0肱三头肌多。
双杠臂屈伸训练，训练之前的热身动作是必要的，尤其是应活动肩臂等部位，适应性的热身活动，可以避免相应部位受伤。做动作时，上身向前微倾，胸部指向地面，前臂尽量保持稳定，肘部靠近身体。
做双杠臂屈伸训练，三角肌前束痛，一方面应及时休息，待身体恢复后再训练，再训练时要注意训练方法的合理性，比如身体不要降得过低，握距不要太宽，避免平板臂屈伸等，另一方面应量力训练，循序渐进训练。
在做杠铃，臂屈伸的时候。。我们的肱三头肌发力比较多。三角肌前束。是一个拉长的状态。。如果三角肌出现疼痛。那么我第一点怀疑的就是。你是不是三角肌前束是不是过于紧张。如果是过于紧张的话。通过一些拉伸就可以改善。第二点的话。你的动作是否正确。如果以上两种都没有的话。那么我就开始怀疑你的三角肌前束的肌腱是不是出现了炎症状态如果出现炎症的话。这个时候就不好判断了。具体还得去医院。拍个片子。。如果炎症不是很。严重的话。我们大可以暂时不要练这个动作。可以用其他的一些动作来代替。让三角肌前束肌腱，慢慢恢复。希望对你有所帮助
肩部撞肌的不适合做这个动作。肩部习惯性出现疼痛的要做充分的肩关节活动，就是热身，双杠臂屈伸分两种，一种锻炼胸下沿，一种锻炼到手臂肱三头肌，锻炼胸的臂屈伸双肘要微打开，盘腿身体前倾，屈肘向下的时候练到胸下沿以及肩前束，出现疼痛也跟你肘关节下的程度有关，试试做这个动作的时候不要下太低。希望能帮到你。
跑步姿势不对会造成后背扭伤吗？现在我后背上部分感觉不舒服也说不清具体是哪里不舒服？
（1）、跑姿。每个人的动作模式和习惯都是不同的，所以跑姿的好坏都是相对合理的姿势，因为人的结构都有细微差异，因此跑步姿势也会因人而异: 1)头正直，目视前方，收住下巴;
2)手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线;
3)腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力;
4)脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。这是大框架，框架要求落地点在自己重心下方，并不要求何种着地方式，因此在满足这个框架下以自己舒服的跑姿去跑，而不是费力的去改跑姿。
②关于脚着地。对于不同能力的跑者落地是不同形式的。对于专业跑者来讲，一般情况下是前脚掌落地，这样可以节省与地面接触时间，蹬伸充分，有利于创造好成绩。而- -般或者刚接触跑步的人群，因为基础能力弱，所以可以是脚跟着地，但是是一个快速过渡，然后到前脚掌蹬伸离地。以下给您解释一下三种着地方式，如下:①足中着地:这样的着地方式主要依靠跖球部位，多少会牵涉到脚跟，此时足部和地面平行落地，足弓吸收冲击力。
（2）、足跟着地:擅长使用足跟着地的跑者通常是足跟外侧先着地，然后逐渐向内翻转，足弓触及地面，然后足趾离地。足跟着地会收到双重的冲击力，其中之一就来自制动动力。许多跑程超过1英里(约1.6千米) 且速度相对较慢的跑者，都会选择这样的着地方式。
（3）、前脚掌着地:这样的着地方式在对速度有较高要求的短跑者身上比较常见，理想的是前脚掌着地只要落在足部的跖球处、外缘处，足跟只是轻微着地。此时足部轻微内旋，承载重量，然后足趾离地。
到此，以上就是小编对于体育训练背部歪曲疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练背部歪曲疼痛的2点解答对大家有用。
