摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育二头肌训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育二头肌训练的解答，让我们一起看看吧。肱二头肌的长头和短头，到底怎么练啊，我... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育二头肌训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育二头肌训练的解答，让我们一起看看吧。
肱二头肌的长头和短头，到底怎么练啊，我头都晕了？
肱二头肌从功能上讲有肘关节屈、肘关节外旋、肩关节屈。肱二头肌短头位于靠近身体一侧，跨过肘关节，主要功能是肘关节屈，杠铃弯举、托臂弯举、蜘蛛弯举、集中弯举对于肱二头肌短头都有不错的\u523a\u6fc0。至于肱二头肌长头，位于手臂外侧，长头跨过双关节，既有肘屈又有肩屈的功能，想要让长头充分的参与进来一定要有肩关节伸，肌肉就像一根橡皮筋一样，一定要拉长了才有张力，提拉式杠铃弯举、上斜椅哑铃弯举，都是训练长头的好动做。
最通俗易懂的，我也正在这样做：找一对重力相对自己适中的哑铃，手心向上的握住哑铃举上臂紧贴身子不动，只动下臂。此方法又分成两种举法。
第一天举8到10组，每组7到10个，每组间隔休息一分钟。
第二天一直举到筋疲力尽，到手已经抬不起来。
切记：每天都做，两方法交替，做时慢起慢放，让肌肉充分运动
之前浅浅研究过，希望能帮到你。包括我现在也在用的\u8ba1\u5212。简单来说就是手肘靠后，双臂夹紧窄距更偏向外侧头，内侧头与之相反。
肱肌——哑铃锤式弯举(加长离心收缩可减少二头参与度增加肱肌的\u523a\u6fc0)
二头长头——上斜哑铃弯举，(任何上臂保持在身体后侧的二头肌训练都能\u523a\u6fc0到长头)，使用二头绳索弯举，将大臂保持在身体后侧，由于持续的张力使其拥有更平滑的训练曲线
二头短头——牧师凳弯举，蜘蛛弯举(与长头相反任何上臂在身体前侧的动作更能\u523a\u6fc0短头—由于短头不与肩关节相连结)，肌电现实短头对旋转的反应\u523a\u6fc0更好。
当前训练\u8ba1\u5212安排:
锤式弯举4x10
哑铃弯举(重量)4x10
三头窄距卧推6x10
上斜哑铃弯举6x10
牧师凳弯举4x10
三头绳索下压6x10
二头绳索弯举6x10
蜘蛛弯举6x10
w杠空杠三合一\u523a\u6fc04x(10+10+10)
肱二头肌锻炼方法？
肱二头肌在就是胳膊的前面，肱二头肌的锻炼有站姿哑铃举、站姿杠铃举，这些就是常规动作。肱二头肌的锻炼方法全程一定要夹肘，在锻炼时尽可能的快起慢下，起的时候呼气，还有小臂大臂尽可能的在一个方向
肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？
为了肌肉最快生长，安排适当训练与合理休息是关键！肌群训练频率受到年龄、能力、肌纤维类型、肌群大小、训练强度等条件影响。
对大多数人来说，在强度足够大的情况下，肱二头肌和肱三头肌一周练2-3次即可，而三角肌专项训练一次就够了。
为什么这么说呢？
因为，三角肌分为前束、中束和后束。在推力训练中，三角肌前束必定参与发力，所以无论是练胸还是肱三头肌，肩部三角肌已经被\u523a\u6fc0到。
而在拉力训练时，三角肌后束又是一员大将，无论是练背还是肱二头肌，三角肌后束都会被调动\u523a\u6fc0。
训练动作越是复合训练，肩部三角肌参与越多，例如俯卧撑、引体向上、划船、臂曲撑等。
所以，一般情况下，一周1次肩部专项训练时针对中束做针对训练，捎带前束、后束训练即可。
而肱二头肌和肱三头肌作为上臂最主要的肌群放在全身只能算是“小肌群”，肌群越大训练后需要恢复的时间越长。相反，小肌群休息时间就会短一些。
所以，建议题主以大肌群训练为主，特别是多关节复合训练动作，再针对小肌群安排训练即可。
最后，每个人身体情况、能力水平不同，在训练中寻找最适合自身的训练频率才是最佳方案。共勉！
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谢谢邀请。今天我就来帮您解答一下这些问题，相信看完下面这些，你应该明白怎么去调整健身动作和健身\u8ba1\u5212了，而不是纠结在一块肌肉一个星期练几次。
练健美不存在完美的健身\u8ba1\u5212，也不存在可以用上好几年的健身\u8ba1\u5212。每个人跟每个人的身体差异不一样，每个人跟每个人的肌肉长势也不一样，练健美也要因人而异。
我来说说我自己，我的二头肌练得非常好，肌肉长的快，一个星期只练一次，做两个动作，哑铃弯举，杠铃弯举，练到半年以后就停滞不前了，我改变训练动作，斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举，哑铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效。
在练三角肌的时候肌肉长势特别慢，我只有频繁的改变训练动作，和训练\u8ba1\u5212，增肌效果非常明显。
肱三头肌就不用说了，我的肱三头肌长的特别发达，从来没有特殊练过，只是在练胸肌的时候，用哑铃做做型就可以了。
前面的回答题我说过，练健美是三分练七分养，一个部位的肌肉一个星期只能练一次，要想肌肉增长，必须改变训练动作，经常用一个动作肌肉就会适应，肌肉就不会增长。
朋友！只有不断地改变训练动作和训练\u8ba1\u5212，才能达到您想要的健美身材！
肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？肱二头肌和肱三头肌，适合每周二到三练，三角肌，适合每周一到两练。
肱二头肌，肱三头肌，三角肌，都属于小肌肉群，小肌群的训练恢复需要48小时，也就是说至少应该隔天训练。每周是训练两次、三次，还是一次，一方面在于健身者的训练能力，另一方面在于根据健身者的训练\u8ba1\u5212。
肱二头肌、肱三头肌可以单独训练，也可以结合其他部位一起训练，比如肱二头肌和背部一天训练，肱三头肌和胸肌一天训练。为什么三角肌和肱二头肌、肱三头肌不一样，训练次数应该少一些；因为不管是训练胸肌，还是训练背部肌肉，都会或多或少训练到三角肌。
一周一到两次训练三角肌，在于全面训练三角肌前束、中束、后束。前束的训练动作有：杠铃/哑铃直臂前平举、拉力器前平举、杠铃颈前腿举等；中束的训练动作有：哑铃直臂侧平举、拉力器侧平举、哑铃肩上推举等；后束的训练动作有：坐姿俯身侧平举、俯卧侧平举、杠铃颈后推举等。
不是练几次 而是怎么练 把理论融进实操里 自己的恢复能力要清楚 如何再一次训练里逼迫自己完成大容量还不受伤 是应该高度重视的 针对自己的弱项打造 健美是整体美 协调美 没有单比一个部位的肌肉
到此，以上就是小编对于体育二头肌训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育二头肌训练的3点解答对大家有用。
