摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练练腹肌吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练练腹肌吗的解答，让我们一起看看吧。体育生是不是一般都有腹肌？体育生可... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练练腹肌吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练练腹肌吗的解答，让我们一起看看吧。
体育生是不是一般都有腹肌？
大多数会有
大多数会有腹肌,
因为体育生,每天的训练强度大,而且消耗的能量也比较大,所以他身上会有许多地方会形成肌肉,所以一般体育生都会有腹肌,还有腹肌的一般都是那种训练时间比较长,而且已经进入这种锻炼很久
大部分体育生都是没有腹肌的，这一点也就比较好理解了，这两件事情根本没有因果关系，而且我想要给出一个建议，如果你想要练出腹肌，应该是要让体育老师对你的训练改变一下，比如经常增加一些。
体育生可以健身吗？
可以，体育生 有必要通过健身来锻炼肌肉健身似乎没有太大的影响。，因为体育生是学校最勤奋和努力的学生之一，我们经常可以在训练场上看见他们的身影，尤其是他们矫健的身手和精壮的肌肉给我们留下深刻的印象，同时在健身房里挥洒汗水，个个身材彪悍，肌肉发达。体育生以练出肌肉为目标，他们为了提高身体素养而训练，提高自己的体育技能，以便于在各种赛事中夺魁。
腹肌需要特意去练吗？
很多人都会说，想要腹肌显现只要减脂就可以了，是不需要练的。这种说法虽然有一定的道理，但事实并不是这样的。
低的体脂率是腹肌显现的前提，但是单纯地瘦出来的腹肌是没有意义的。因为无论胖瘦腹肌都在，随着体脂率的降低腹肌就会慢慢地显现出来。但显现出来后的状态与经过腹肌训练后的状态是不一样的。前者只是细微的轮廓，而后者则是清晰的线条。
所以，腹肌需不需要练，还要看自己的喜好，如果是喜欢清晰并且分块明显的腹肌的话，那就一定要练。
相对于减脂来讲，如果在体脂率够低的情况下，针对腹肌进行一段时间的训练，效果还是比较明显地。大概在2个月左右，自己就会感觉到变化。而如果体脂率高的话，除了要进行腹肌训练以外，主要地还要依靠饮食与有氧运动来减脂。
那么，针对于腹肌的训练，也并不是只选择一个动作做多少次就可以，要根据腹肌的结构对整个腹肌形成全面地\u523a\u6fc0。要有针对于腹直肌上侧的卷腹动作，还要有针对于腹直肌下侧的抬腿类动作，还要有针对于腹斜肌的转体类动作。
鉴于此，下面分享一组腹部训练，只要规律地坚持就会有一定的收获。
动作一：仰卧左右摸脚
- 仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地
- 下背部贴紧地面，上背部离地，双手置于臀部两侧，核心收紧
- 转动上半身去交替触摸双脚。
动作二：俄罗斯转体
- 坐姿，上半身后倾，下背挺直，上背略微弓起，双腿并拢微曲，双脚抬起
- 转动双肩来带动手臂的移动
- 手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
- 整个腹部始终有紧绷感
- 转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感
动作三：仰卧单侧抬腿
- 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧
- 一腿屈膝抬起至大腿与地面垂直
- 另一条腿上下摆动，但下落时不要着地
- 收紧核心，一侧完成后换边
动作四：侧支撑转体
- 侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线
- 上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动
- 保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边
动作五：侧卧两头起
- 侧卧，双脚并拢，下侧手臂向前伸直置于垫子上
- 双腿伸直并拢，腹部发力同时向上卷起双腿与上半身
- 到达顶端稍停后还原
动作六：平板支撑左右转胯
- 从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线
- 将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面
- 胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强，还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体
- 转胯时呼气，还原时吸气
动作七：屈膝收腹
- 坐姿，双手置于身体两侧，上半身稍停向后倾斜，下背部微弓
- 双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力向前屈膝收腹，动作顶点稍停后还原。
动作八：仰卧单车
- 仰卧，双手置于头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向一侧转动上半身，同时对侧腿提膝，靠近手肘
- 下背部保持紧贴地面，手肘随转体动作移动，不要主动发力
每个动作12-20次，每次2-3组，动作间休息不要超过30秒，每周3-5次。
- 动作前适当热身
- 动作过程中注意感受腹肌的发力，适当把动作放会有效地降低由于动作过快而产生的惯性。
- 动作间的休息时间最好不要超过30秒，在不影响下一个动作的前提下可以不休息
- 根据自己能力具体调节每一个动作的次数，不要勉强追求每一个动作多少次
腹肌出现只需要降低体脂即可，但形体上如果想从“线条”变为“沟壑”，腹肌就必须专项训练！
很多人说“腹肌不用练，减脂就行了”，这说明了体脂率对肌肉形体的影响。对于男性来说，体脂率低于15%时腹肌线条出现，当低于12%时分块明显。
但，如果只是瘦出来的腹肌，距离美感还相差甚远。腹肌与其他骨骼肌一样，锻炼\u523a\u6fc0就会更加强壮有型。虽然不会增加块数和形状（受天生腱划影响），但变的更加厚实是没有问题的。同样的体脂率，从实现从线条到沟壑的改变！
所以，想要漂亮的腹肌，除了最关键的减脂之外，专项训练是不可少的。腹肌训练动作非常多，例如卷腹、举腿、平板支撑、龙旗等等，根据个人能力挑选动作强度，循序渐进劳逸结合即可获得美感力量的腹肌！
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相信很多朋友都听人说过，腹肌不用专门训练，只需要瘦下来就可以了。
其实这是不对的，腹肌还是需要进行有针对性的训练的，这样才能让我们的腹肌块显得更饱满，块与块之间的分离度更清晰，拥有刀刻般的腹肌线条。
想要拥有发达腹肌还是需要有针对性地锻炼
为什么会有人说腹肌不用特意去练
说腹肌不用特意去练的一般有两种说法，一种是认为只要你瘦下来了，自然就会有腹肌了；另一种是许多练力量的朋友认为只要经常做大重量的深蹲和硬拉，自然会练到腹肌，这两种说法都只对了一部分。
的确想要露出腹肌，就需要让体脂低到一定的程度，否则腹部的脂肪会覆盖住腹部肌肉，让我们看起来只有一个大大肚子，但是瘦下来后没有经过强化的腹肌线条也会十分薄弱，虽然腹部平坦但是看起来并没有分离度很高的腹肌线条，有句话说得好“瘦子的腹肌就和胖子的胸肌一样，毫无用处。”
有的人虽然很瘦，但是却看不出腹肌线条
我们在进行大重量深蹲、硬拉和实力举之类的动作训练的时候，对于核心力量会有很强的\u523a\u6fc0，而腹部肌群就属于核心肌群。但是在做这些复合训练动作的时候，我们的腹部肌群处于等长收缩状态，使得我们能够获得很强的腹内压来维持核心力量，这个状态下的主要发力肌肉为腹横肌，对于影响腹肌形态的腹直肌的锻炼效果并不会很强，不通过特意的腹部训练也是很难练出非常漂亮的腹肌的。
力量训练能够强化腹肌，但是很难练出发达腹肌线条
想要拥有漂亮的六块腹肌，我们不仅需要让体脂降低到一定程度，在进行常规的力量训练之外，也要专门对腹部肌肉尤其是腹直肌进行专门的有针对性的锻炼。
我们应该如何锻炼腹肌
腹部肌群由腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌组成，其中影响腹肌视觉效果的主要为腹直肌，腹横肌和腹内斜肌为深层肌肉，而腹外斜肌则是我们常说的人鱼线。
我们可以通过以下这些动作达到对腹部肌肉很好的锻炼效果：
一、卷腹
- 仰卧在瑜伽垫上，双腿微微屈起，双手虚抱头部；
- 抬起上背部，让脊柱弯曲，感受到腹直肌收缩的感觉，腰部始终紧贴地面；
- 在顶峰维持1秒左右，进一步挤压腹直肌，然后下放身体至初始位置。
卷腹
卷腹利用的是腹直肌使脊柱屈曲的功能，所以一定要让背部像虾米一样弓起，使上背部离开地面，卷腹的幅度不用很大就能让我们感受到腹直肌挤压的感觉，对于上腹部的肌肉有特别好的锻炼效果。
二、仰卧举腿
- 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手至于身体两侧地面；
- 骨盆后倾启动动作，向上卷起髋关节，带动双腿向上举起；
- 直到双腿和地面垂直为止，感受到下腹部肌肉挤压的感觉；
- 在顶峰维持1秒左右，然后匀速下放双腿至接近地面，在保持腹部肌肉紧张的情况下做下一个举腿动作。
仰卧举腿
仰卧举腿利用的是腹直肌使骨盆后倾的功能，能够对于下腹部肌肉进行有效的\u523a\u6fc0。我们一定要通过骨盆后倾启动动作，不要简单地抬起双腿，否则会造成髂腰肌的紧张，容易引起腰部不适。
三、俄罗斯转体
- 坐于瑜伽垫上，双腿微屈，腰背挺直，上半身后仰45度左右，核心收紧保持身体稳定；
- 双手抱拳，身体向右侧扭转，将双手完全置于身体右侧，感受到右侧腹部肌肉挤压的感觉；
- 然后向左侧扭转，至双手完全处于身体左侧，挤压左侧腹部肌肉，此为一次俄罗斯转体。
俄罗斯转体
俄罗斯转体主要锻炼的是我们的腹内斜肌和腹外斜肌，能够帮助我们更快地练出人鱼线和马甲线，可以双手抱一个杠铃片之类的重物进行俄罗斯转体的锻炼，效果更佳。
以上三个动作为基本可以全方位地达到锻炼腹肌的效果，对于新手来说简单也很有效果，由于腹肌属于耐劳肌，恢复能力很强，原则上只要腹肌不是特别酸痛，可以天天进行锻炼。
当我们训练水平提升后，可以再通过诸如负重卷腹、悬垂举腿、登山跑之类的变式动作来提升腹肌训练的强度，达到更好的训练效果。
悬垂举腿
对于不知道怎样设计腹肌训练\u8ba1\u5212的朋友，我们也可以简单地先跟着八分钟腹肌训练的\u89c6\u9891进行锻炼，之后可以进阶到大名鼎鼎的腹肌撕裂者，也能练出强有力的腹肌。
总结
腹肌是需要特意去练的，只有这样我们才能拥有更清晰的腹肌线条和发达的腹肌肌肉快，获得漂亮的六块或者八块腹肌。
经过特意锻炼，才能拥有发达腹肌
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
到此，以上就是小编对于体育训练练腹肌吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练练腹肌吗的3点解答对大家有用。
